أخبار الصحة

كيف يمارس الناس السلوكيات الصحية في مواجهة COVID-19

  • في مواجهة جائحة COVID-19 ، يحفز العديد من الأشخاص على اتخاذ خيارات صحية واعتماد عادات أكثر صحة.
  • وجد بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة أنهم يقظون أيضًا بشأن الرعاية الذاتية.
  • يقول الخبراء أنه حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في الصحة العامة.
  • مع استمرار إغلاق العديد من الأشياء ، يقول الخبراء أن هذا وقت ممتاز للتركيز على صحتك.

مثل معظم سكان نيويورك ، لجأ روب توب ، 64 عامًا ، إلى مكانه عندما اجتاح جائحة COVID-19 المدينة والأمة بشكل عام.

بالنسبة لتوب ، كاتب ومذيع يعيش في حي أبر إيست سايد بالمدينة ، كانت هناك نتيجة واحدة مفاجئة للتغيرات الجذرية في الحياة اليومية الناجمة عن التفشي – تحسنت صحته بشكل عام.

يعيش توب مع مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم منذ ما يقرب من 15 عامًا. قال وهو رياضي نشأ عندما كان في الأربعينيات من عمره أنه “بدا وكأنه لاعب في الدوري الوطني لكرة القدم الأمريكية” ، ولكن بعد ذلك تغير شيء ما عندما تقدم في السن.

“بدأت في كسب 15 رطل في السنة. قال توب ، الذي أصبح قريباً 40 رطل ، ثم زاد وزني 50 رطل »، وهو يعمل سفيراً لجمعية القلب الأمريكية وجمعية السكري الأمريكية.

إقرأ أيضا:السبانخ: حقائق غذائية وفوائد صحية

الآن ، نظرًا لأنه كان يلتزم بإرشادات الابتعاد الجسدي والبقاء في المنزل ، فقد وجد أن صحته العامة قد تحسنت.

الرجل الذي تناول الطعام في المطاعم لحوالي 80 بالمائة من وجباته يطهو الآن لنفسه في المنزل. تغير كبير كان تناول الملح.

وقال: “أحد الأشياء التي تحولت إليها مؤخرًا قبل COVID-19 هو دقيق الشوفان لأنه لا يوجد ملح فيه وأدركت أن ضغط الدم كان ينخفض ​​أثناء تناوله”. “عندما أطبخ لنفسي ، لا يوجد ملح. أدرك أن طعام المطعم مليء بالملح وليس جيدًا لك “.

يأخذ توب ضغط دمه كل يوم – في وقت مقابلته مع هيلث لاين كان عند 112/80 مم زئبق – وكان قادرًا على خفض أدويته.

هذه القراءات أفضل مما ظن أنه قد يراه ، خاصةً عندما كانت في أسوأ حالاتها منذ عقد ونصف تقريبًا.

إن اليقظة مهمة أيضًا لأنه لديه تاريخ عائلي لهذه المخاوف الصحية. توفت والدته عن عمر يناهز 73 عامًا بسبب مضاعفات مرتبطة بمرض السكري.

وقت لاحتضان العادات الصحية

على الرغم من أن الوقت الحالي صعب بالنسبة للكثيرين – فقد ازداد التوتر والقلق ، فقد ازداد انعدام الأمن لدى الناس ومخاوفهم بشأن صحتهم الشخصية – بالنسبة لبعض الأشخاص مثل Taub ، فقد أدت طريقة الحياة الجديدة هذه إلى سلوكيات أفضل وأكثر صحة.

إقرأ أيضا:يمكن أقنعة الوجه حمايتك من 2019 الفيروس كورونا؟ ما أنواع ومتى وكيف تستخدم

قال الدكتور روبرت إيكل ، رئيس جمعية السكري الأمريكية للطب والعلوم ، وأخصائي الغدد الصماء في كلية الطب بجامعة كولورادو ، إن قصة توب ليست غير عادية.

مع توقف الحياة ، قال “الآن هو الوقت المناسب للتركيز” على الصحة.

وأضاف أنه اعتمادًا على نمط حياة الفرد ورغباته – وافتراض أنه لا يواجه تأثيرًا اقتصاديًا شديدًا للغاية من الأزمة الصحية الحالية – يوفر الملاجئ في المنزل فرصة لاعتماد بعض السلوكيات الصحية ، من اللياقة البدنية الروتينية إلى النوم الأفضل عادات.

جزء كبير منه ينعكس في تجربة توب – تناول طعام أفضل.

قال إيكيل ، الرئيس السابق لجمعية القلب الأمريكية ، لـ “هيلث لاين”: “بشكل عام ، النظام الغذائي الصحي للقلب هو نظام غذائي صحي لمرض السكري ونظام غذائي صحي للسرطان وضغط الدم الصحي”.

يكتب مركز العلوم في المصلحة العامة ، وهي منظمة مستقلة للدفاع عن المستهلك قائمة على العلم ، أن النظم الغذائية غير الصحية المنتشرة لها تأثير من نوع الدومينو على الصحة العامة في الولايات المتحدة.

وتقول المنظمة إن الحميات الغذائية التي تعتمد على وجبات معالجة بكثافة منخفضة القيمة الغذائية تساهم في حوالي 678000 حالة وفاة كل عام نتيجة أمراض مرتبطة بسوء التغذية والسمنة ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

إقرأ أيضا:18 طريقة بسيطة لتفقد 10 كيلوغرام بسرعة

لا ينبغي أن يكون من المستغرب إذن أن يكون كل من هذه الشروط منتشرًا للغاية في الولايات المتحدة.

تُعد أمراض القلب سنويًا السبب الرئيسي للوفاة على مستوى الدولة ، مما يؤدي إلى وفاة واحدة من كل 4 وفيات ، بينما يعيش أكثر من 100 مليون بالغ مصابًا بداء السكري أو مقدمات السكري.

إحصائيات السمنة عالية بالمثل ، مع انتشار انتشار الحالة من 30.5 في المائة في السنة من 1999 إلى 2000 ، إلى 42.4 في المائة في الإطار الزمني 2017-2018. وانتقل انتشار الأمراض المرتبطة بالسمنة من 4.7 في المائة إلى 9.2 في المائة خلال هذا الإطار الزمني.

قال إيكل إنه مع توقف الفيروسات التاجية عن الحياة اليومية ، فإنه يمنح الأمريكيين فرصة لضغط زر إعادة الضبط على بعض هذه الاتجاهات المقلقة.

وأشار إلى كل من نظامي DASH ووجبات البحر الأبيض المتوسط ​​كخطط غذائية صحية يمكن الوصول إليها إلى حد ما والتي تعزز خفض الوزن ، وتقليل تناول الملح ، وزيادة الاستهلاك الغذائي اليومي ، وخفض ضغط الدم.

كما أشار إلى ممارسة الرياضة المعتدلة كوسيلة للحفاظ على السلوكيات الصحية أثناء البقاء في المنزل.

وهذا يعني محاولة التمارين في حوالي 40 إلى 45 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة يوميًا – وهذا لا يعني امتلاك معدات باهظة الثمن أو باهظة الثمن. يمكن أن يكون المشي السريع أو استخدام الأوزان الخفيفة لتضمين نوع من تمارين المقاومة في المنزل.

وأوضح حقاً أن أي شيء يتجنب الوقوع في “وضع مستقر في الغالب”.

تحديات إجراء هذه التغييرات

بالطبع ، يمكن قول كل هذا أسهل من فعله لبعض الناس.

يمكن للضريبة العاطفية والنفسية والمالية التي تسببها COVID-19 أن تجعل من الصعب على الناس تكريس الوقت لإجراء بعض هذه التحولات في نمط الحياة.

قال دكتور لوك لافين ، طبيب القلب في كليفلاند كلينيك ، لـ Healthline أن الأشخاص الذين يعالجهم بشكل عام قد سقطوا في معسكرين خلال هذه الأزمة. كانت مجموعة واحدة تمارس بالفعل ، وزيارة الصالات الرياضية ، والتمسك بنظام غذائي صحي. من ناحية القصص ، لاحظ أن هذه المجموعة بدت في الواقع “تسقط قليلاً” من جداولهم بمجرد أن تحتم في المنزل.

قال لافين: “لم يكن أداءهم جيدًا في هذا المكان”.

تتكون المجموعة الأخرى من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام ، ولا يتخذون أفضل الخيارات الغذائية ، لكنهم يغيرون الآن روتينهم قليلاً ، ويجدون أن لديهم المزيد من الوقت للذهاب للمشي أو البدء في إعداد وجبات الطعام.

“إنه سيف ذو حدين. لقد رأيت الناس يستفيدون من هذا الوقت ولكن أيضا بعض الناس لا يستفيدون كثيرا “.

بالنسبة لأولئك في المجموعة الثانية ، هل يتصور لافين هذه العادات الصحية الجديدة التي يتم الحفاظ عليها على مر السنين بمجرد مرور التهديد COVID-19؟

“أعتقد أن أهم جزء هو الدخول في هذه العادات والروتين ، والالتزام بها. الناس مخلوقات ذات عادات ، لذلك إذا كان هناك بضعة أشهر مع المزيد من الوقت لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ، آمل أن يجدوا أنهم لا يستطيعون الذهاب دون الروتين اليومي للأكل الصحي ، من اتخاذ هذه الخيارات “

وأضاف لافين أنه إذا شعروا بتحسن ورأوا أن وزنهم أقل وأن صحتهم العامة قد تحسنت ، فإنه يأمل في أن يرى هؤلاء الأشخاص هذه السلوكيات الضرورية للتمسك بها.

الحفاظ على إجراءات جديدة

بالنسبة لأولئك في المجموعة الأولى الذين يجدون صعوبة في التحفيز الذاتي خلال وقت غير مؤكد ، اقترح لافين متابعة الروتينات التي لا تخيف.

مجرد المشي حول الكتلة هو طريقة جيدة لإضافة بعض النشاط ، وقد يكون من المفيد أخذ فترات راحة سريعة بين العمل من المنزل للقيام ببعض التمارين الخفيفة.

بالنسبة للطعام ، لا يحتاج المرء إلى تبني وصفات معقدة إذا اعتادوا على تناول الطعام في الخارج أو تناول وجبة سريعة في كافتيريا المكتب. وقال للتأكد من محاولة صنع الأطباق التي تحتوي على 50 إلى 60 بالمائة من الفواكه والخضروات.

حاول تخزين بعض العناصر الصحية عندما تذهب إلى متجر البقالة المحلي ، فقط حتى تكون في متناول اليد ويمكنك دمجها مع وجبتك ، حتى لو كان طبق جانبي لاستكمال ما قد تنجذب إليه بشكل طبيعي.

وأضاف لافين “أعتقد أنه من المهم للجميع أن يكونوا واقعيين مع أنفسهم”. “الكثير من الناس هناك سوف ينزلقون للخلف قليلاً ، وسوف يضعون بعض الوزن الزائد ، ولن يكونوا نشطين جسديًا. نفهم أن هذه ليست حقيقة لمدة 6 أسابيع ، فهذا سيستمر لمدة 6 أو 12 أو 18 شهرًا – حان الوقت الآن لإجراء هذه التعديلات ولكن أيضًا أن تكون واقعية. “

من جانب توب ، هو شخص اجتماعي يعيش بمفرده وقال إنه سيقبل بشدة تناول الطعام مع الأصدقاء بمجرد أن يصبح ذلك آمنًا ومسؤولًا.

ماذا سيحرص على المضي قدمًا لمواكبة سلوكياته الصحية الجديدة في الملاجئ؟

“سأكون عدوانيًا في المطاعم بشأن ما أطلبه ، وقد أتصل مسبقًا لأرى ما يمكنني الحصول عليه وهو خالٍ من الملح. وشدد توب على أنه إذا لم يستوعبوني فلن أذهب إلى هناك.

وأضاف: “إذا كنت قادرًا على التحكم في ضغط الدم بشكل أكبر ، فيجب أن أكون أكثر إدراكًا لسلوكي.” “من السهل جدًا الاعتماد على الدواء ، بقدر روعته. أحتاج إلى أن أكون مجتهدة بشأن ذلك “.

السابق
9 موارد للتعامل مع القلق من فيروس كورونا
التالي
التهاب الحلق: العلاج والأسباب والتشخيص والأعراض والمزيد