كيف شرب المزيد من المياه يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن

كيف شرب المزيد من المياه يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن
لفترة طويلة ، يُعتقد أن مياه الشرب تساعد في إنقاص الوزن.

في الواقع ، 30-59 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة الذين يحاولون انقاص وزنه يزيد من استهلاكهم للمياه.

تشير العديد من الدراسات إلى أن شرب المزيد من الماء قد يفيد في فقدان الوزن وصيانته.

يشرح هذا المقال كيف يمكن لمياه الشرب أن تساعدك على إنقاص الوزن.

مياه الشرب يمكن أن تجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية

نظرت معظم الدراسات المذكورة أدناه في تأثير شرب واحد ، 0.5 لتر حصة من الماء.

شرب الماء يزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، والتي تعرف باسم إنفاق الطاقة المريح.

في البالغين ، تبين أن الإنفاق على الطاقة يستريح بنسبة 24-30 ٪ في غضون 10 دقائق من مياه الشرب. هذا يستمر 60 دقيقة على الأقل.

دعمًا لذلك ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة زيادة بنسبة 25٪ في نفقات الطاقة المريحة بعد شرب الماء البارد.

فحصت دراسة أجريت على نساء زائدات الوزن آثار زيادة استهلاك المياه إلى أكثر من لتر واحد في اليوم. وجدوا أنه على مدى فترة 12 شهرًا ، نتج عن ذلك خسارة إضافية في الوزن قدرها 2 كجم (4.4 رطل).

نظرًا لأن هؤلاء النساء لم يقمن بتغييرات في نمط الحياة باستثناء شرب المزيد من الماء ، فإن هذه النتائج رائعة للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير كلتا الدراستين إلى أن شرب 0.5 لتر من الماء يؤدي إلى حرق 23 سعرة حرارية إضافية. على أساس سنوي ، هذا يصل إلى حوالي 17000 سعرة حرارية – أو أكثر من 2 كجم (4.4 رطل) من الدهون.

راقبت العديد من الدراسات الأخرى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين شربوا 1-1.5 لتر (34-50 أوقية) من الماء يوميًا لبضعة أسابيع. وجدوا انخفاضًا كبيرًا في الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر والدهون في الجسم.

قد تكون هذه النتائج أكثر إثارة للإعجاب عندما يكون الماء باردًا. عندما تشرب الماء البارد ، يستخدم جسمك سعرات حرارية إضافية لتسخين الماء حتى درجة حرارة الجسم.

ملخص:
شرب 0.5 لتر من الماء قد يزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة لمدة ساعة على الأقل. بعض الدراسات تبين أن هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن متواضعة.

شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل الشهية

يزعم بعض الناس أن شرب الماء قبل الوجبة يقلل من الشهية.

في الواقع يبدو أن هناك بعض الحقيقة وراء ذلك ، ولكن على وجه الحصر تقريبا في منتصف العمر وكبار السن.

أظهرت الدراسات التي أجريت على البالغين أن شرب الماء قبل كل وجبة قد يزيد من فقدان الوزن بمقدار 2 كجم (4.4 رطل) على مدى فترة 12 أسبوعًا.

في إحدى الدراسات ، فإن المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في منتصف العمر والذين شربوا الماء قبل كل وجبة ، فقدوا وزناً أكبر بنسبة 44٪ ، مقارنة بمجموعة لا تشرب المزيد من الماء.

كما أظهرت دراسة أخرى أن شرب الماء قبل الإفطار يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الوجبة بنسبة 13٪.

على الرغم من أن هذا قد يكون مفيدًا جدًا للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، إلا أن دراسات الأفراد الأصغر سناً لم تظهر نفس التخفيض المثير للإعجاب في السعرات الحرارية.

ملخص:
شرب الماء قبل وجبات الطعام قد يقلل من الشهية لدى الأفراد في منتصف العمر وكبار السن. هذا يقلل من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

يرتبط شرب المزيد من المياه بتناقص السعرات الحرارية وانخفاض مخاطر زيادة الوزن

نظرًا لأن المياه خالية من السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، فهي مرتبطة بشكل عام بتقليل السعرات الحرارية.

هذا بشكل رئيسي لأنك تشرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى التي غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية وسكر.

أظهرت الدراسات الرصدية أن الأشخاص الذين يشربون معظمهم من الماء لديهم ما يصل إلى 9 ٪ (أو 200 سعرة حرارية) من السعرات الحرارية المنخفضة في المتوسط.

قد يساعد شرب الماء أيضًا في منع زيادة الوزن على المدى الطويل. بشكل عام ، يكسب الشخص العادي حوالي 1.45 كجم (3.2 رطل) كل 4 سنوات.

يمكن تخفيض هذا المبلغ عن طريق:

  • إضافة كوب واحد من الماء: قد تؤدي زيادة استهلاكك اليومي للماء بمقدار كوب واحد إلى تقليل زيادة الوزن هذه بنسبة 0.13 كجم (0.23 رطل).
  • استبدال المشروبات الأخرى بالماء: إن استبدال وجبة من المشروبات المحلاة بالسكر مع 1 كوب من الماء قد يقلل من زيادة الوزن لمدة 4 سنوات بمقدار 0.5 كجم (1.1 رطل).
  • من المهم بشكل خاص تشجيع الأطفال على شرب الماء ، لأنه يمكن أن يساعد في منعهم من زيادة الوزن أو السمنة.

تهدف دراسة حديثة أجريت في المدارس إلى تقليل معدلات السمنة من خلال تشجيع الأطفال على شرب الماء. قاموا بتركيب نوافير المياه في 17 مدرسة وقدموا دروسًا في الفصل حول استهلاك المياه للصفين الثاني والثالث.

بعد سنة دراسية واحدة ، انخفض خطر الإصابة بالسمنة بنسبة هائلة بلغت 31 ٪ في المدارس التي زاد فيها استهلاك المياه.

ملخص:
شرب المزيد من الماء قد يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية وتقليل خطر زيادة الوزن والسمنة على المدى الطويل ، وخاصة عند الأطفال.

ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟

توصي العديد من السلطات الصحية بشرب ثماني أكواب من الماء سعة 8 أوقية (حوالي 2 لتر) يوميًا.

ومع ذلك ، هذا الرقم عشوائي تماما. كما هو الحال مع العديد من الأشياء ، تعتمد متطلبات المياه بالكامل على الفرد.

على سبيل المثال ، قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا أو يمارسون التمارين الرياضية بانتظام إلى كميات أكبر من المياه مقارنة بأولئك الذين ليسوا نشطين للغاية.

كما يجب على كبار السن والأمهات المرضعات مراقبة كمية المياه التي يتناولنها عن كثب.

ضع في اعتبارك أنك تحصل أيضًا على المياه من العديد من الأطعمة والمشروبات ، مثل القهوة والشاي واللحوم والأسماك والحليب ، وخاصة الفواكه والخضروات.

كقاعدة عامة جيدة ، يجب عليك دائمًا شرب الماء عندما تشعر بالعطش ، وشرب ما يكفي لإرواء عطشك.

إذا وجدت أن لديك صداعًا ، أو في حالة مزاجية سيئة ، أو جائعًا دائمًا أو لديك مشكلة في التركيز ، فقد تعاني من الجفاف المعتدل. شرب المزيد من الماء قد يساعد في حل هذا.

بناءً على الدراسات ، يجب أن يكون شرب 1-2 لتر من الماء يوميًا كافياً للمساعدة في تخفيف الوزن.

إليك كمية المياه التي يجب أن تشربها ، بقياسات مختلفة:

  • لتر: 1-2.
  • أوقية: 34-67.
  • النظارات (8 أوقية): 4-8.

ومع ذلك ، هذا مجرد دليل عام. قد يحتاج بعض الناس إلى أقل من ذلك ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى الكثير.

أيضا ، لا ينصح بشرب الكثير من الماء أيضا ، لأنه قد يسبب سمية المياه. وقد تسبب هذا حتى الموت في الحالات القصوى ، مثل أثناء مسابقات شرب الماء.

ملخص:
وفقًا للدراسات ، فإن 1-2 لتر من الماء يوميًا كافية للمساعدة في إنقاص الوزن ، خاصة عند تناولها قبل الوجبات.

خذ رسالة

المياه يمكن أن تكون مفيدة حقا لفقدان الوزن.

إنه خالي من السعرات الحرارية بنسبة 100٪ ، ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وقد يثبط شهيتك إذا تم تناولها قبل الوجبات.

الفوائد أكبر عند استبدال المشروبات السكرية بالماء. إنها طريقة سهلة للغاية لتقليل السكر والسعرات الحرارية.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه سيتعين عليك فعل الكثير أكثر من مجرد شرب الماء إذا كنت بحاجة إلى فقدان قدر كبير من الوزن.

الماء مجرد قطعة واحدة صغيرة جداً من الأحجية.

شارك هذا الموضوع: