كيف تكبح الشعور بالوحدة بينما العالم مغلق

يمكنك العيش بمفردك ، والعمل بمفردك ، والسفر بمفردك مع الشعور بالسلام مع نفسك. الشعور بالوحدة يضرب بشكل مختلف.

أنا وزوجي على بعد أميال من المكان الذي نسميه “المنزل”.

لقد انتقلنا من الدولة العام الماضي لتغيير المشهد. إلى جانب هذا التغيير جاءت تضحية كبيرة: الابتعاد عن أقرب أحبائنا.

مع مرور الوقت ، ندرك أن المنزل ليس مجرد مكان. إنه مكان شعبك.

في حين أن الابتعاد الجسدي قلل من تأثير تفشي COVID-19 ، إلا أنه لا يساعد على الشعور بالوحدة التي نتعامل معها أيضًا.

ظهر وباء الوحدة قبل وقت طويل من الحاجة إلى ممارسة التباعد الجسدي. اشتبك الأفراد مع الوحدة لبعض الوقت ، حتى عندما كانت الأمور لا تزال “طبيعية” في العالم.

لقد أدت توجيهات الإبعاد الجسدي إلى توسيع الأثر ، لا سيما مع زيادة المجتمعات التي أُمرت بتوفير المأوى.

أشعر شخصياً بالتأثيرات خلال هذا الملجأ. أفتقد أصدقائي وعائلتي وحرية الخروج للقاء أشخاص جدد.

الشعور بالوحدة مقابل الشعور بالوحدة

الشعور بالوحدة والوحدة شيئان مختلفان تمامًا. بسبب عدم الرفقة ، يسبب الشعور بالوحدة مستوى من العزلة التي يمكن أن تضر بصحتك العقلية ورفاهيتك.

كمنطوائي ، أحصل على طاقتي من الوحدة. أنا أيضًا منزلي اعتاد العمل من المنزل. لهذا السبب يمكنني أن أتكيف مع فترة العزلة هذه. على الجانب الآخر ، أفضل أن يكون لدي توازن بين العزلة والترابط الاجتماعي.

يمكنك العيش بمفردك ، والعمل بمفردك ، والسفر بمفردك مع الشعور بالسلام التام مع نفسك. الوحدة ، ولكن؟ يضرب بشكل مختلف.

غالبًا ما يجعلك تشعر بأنك “الشخص الغريب” في المواقف الاجتماعية ، وهذا الشعور يمكن أن يقودك إلى طريق مؤلم عاطفيًا.

يمكن أن تجعل تأثيرات الوحدة من الصعب عليك إقامة علاقات وعلاقات وثيقة مع الآخرين. في الأوقات التي تكون فيها أكثر عرضة للخطر ، قد يبدو لك أنه ليس لديك مكان آمن للهبوط من حيث الدعم العاطفي.

الشعور بالوحدة يمكن أن يصبح ساري المفعول في أي مرحلة من حياتك ، من الطفولة إلى مرحلة البلوغ. الفترات العرضية للوحدة طبيعية تمامًا. على الأرجح ، ستشعر بتأثيراته على أدنى نطاق.

نشأت كطفل لأمي الوحيدة ، لقد عانيت من الوحدة في وقت مبكر. لم يكن لدي أشقاء في عمري ألعب معهم أو أقاتلهم أو حل النزاعات معهم. إلى حد ما ، أعاق ذلك حياتي الاجتماعية.

لم يكن تكوين صداقات مشكلة بالنسبة لي مطلقًا ، لكنني استغرقت سنوات لإتقان فن الاتصال وحل النزاعات. تقل احتمالية استمرار العلاقات عندما يكون هناك نقص في هذين الأمرين ، وقد تعلمت ذلك بالطريقة الصعبة.

الوحدة الطويلة المدى هي منطقة الخطر التي لا تريد الوصول إليها ، لأنها تشكل خطرًا صحيًا أعلى بكثير.

تجنب الشعور بالوحدة أثناء التراجع في المنزل

الشعور بالوحدة والوحدة شيئان مختلفان تمامًا. بسبب عدم الرفقة ، يسبب الشعور بالوحدة مستوى من العزلة التي يمكن أن تضر بصحتك العقلية ورفاهيتك.

كمنطوائي ، أحصل على طاقتي من الوحدة. أنا أيضًا منزلي اعتاد العمل من المنزل. لهذا السبب يمكنني أن أتكيف مع فترة العزلة هذه. على الجانب الآخر ، أفضل أن يكون لدي توازن بين العزلة والترابط الاجتماعي.

يمكنك العيش بمفردك ، والعمل بمفردك ، والسفر بمفردك مع الشعور بالسلام التام مع نفسك. الوحدة ، ولكن؟ يضرب بشكل مختلف.

غالبًا ما يجعلك تشعر بأنك “الشخص الغريب” في المواقف الاجتماعية ، وهذا الشعور يمكن أن يقودك إلى طريق مؤلم عاطفيًا.

يمكن أن تجعل تأثيرات الوحدة من الصعب عليك إقامة علاقات وعلاقات وثيقة مع الآخرين. في الأوقات التي تكون فيها أكثر عرضة للخطر ، قد يبدو لك أنه ليس لديك مكان آمن للهبوط من حيث الدعم العاطفي.

الشعور بالوحدة يمكن أن يصبح ساري المفعول في أي مرحلة من حياتك ، من الطفولة إلى مرحلة البلوغ. الفترات العرضية للوحدة طبيعية تمامًا. على الأرجح ، ستشعر بتأثيراته على أدنى نطاق.

نشأت كطفل لأمي الوحيدة ، لقد عانيت من الوحدة في وقت مبكر. لم يكن لدي أشقاء في عمري ألعب معهم أو أقاتلهم أو حل النزاعات معهم. إلى حد ما ، أعاق ذلك حياتي الاجتماعية.

لم يكن تكوين صداقات مشكلة بالنسبة لي مطلقًا ، لكنني استغرقت سنوات لإتقان فن الاتصال وحل النزاعات. تقل احتمالية استمرار العلاقات عندما يكون هناك نقص في هذين الأمرين ، وقد تعلمت ذلك بالطريقة الصعبة.

الوحدة الطويلة المدى هي منطقة الخطر التي لا تريد الوصول إليها ، لأنها تشكل خطرًا صحيًا أعلى بكثير.

تجنب الشعور بالوحدة أثناء التراجع في المنزل

نحن كبشر ، اجتماعيون بطبيعتنا. لم نكن سلكيين أو مخلوقين لنعيش وحدنا. لهذا السبب نتوق إلى الاتصال عندما يكون هناك نقص في حياتنا الشخصية.

العزلة الذاتية لها فوائدها. على سبيل المثال ، قد تجد أنه من الأسهل التركيز عند العمل أو القيام بالأشياء بمفردك. هذه إحدى الحالات التي يوجد فيها جمال في العزلة. من ناحية أخرى ، فإن لها عيوبها مثل أي عادة أخرى.

كشخص فني ، أعمل بشكل أفضل عندما لا يكون هناك أحد. أفضل أن أكون وحدي عندما تدور عجلاتي وأنا في تلك المساحة الإبداعية. لماذا ا؟ يمكن أن تشتت التشتيتات بسهولة في تدفقي ، مما يخرجني من أخدودي ويسبب لي المماطلة.

لا يمكنني السماح لنفسي بالعمل طوال اليوم ، أو سأكون في حالة عزلة مستمرة. لهذا السبب أحجب الوقت في جدول أعمالي للعمل على المشاريع الإبداعية.

بهذه الطريقة ، يمكنني زيادة وقتي وتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة. خلال أوقات أخرى ، أتأكد من الاتصال بشعبي.

عندما نقضي الكثير من الوقت في عزلة ، يمكن لعقولنا أحيانًا أن تتجول في حفرة أرنب من التفكير السلبي. لا تقع في هذا الفخ. التواصل أمر بالغ الأهمية.

وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، يمكن للعزلة الاجتماعية المتصورة أن تؤدي إلى عدد من المضاعفات الصحية المختلفة. يمكن أن تتراوح الآثار من الاكتئاب والقلق إلى ضعف المناعة.

في أوقات الأزمات ، من الأفضل أن تظل متوازنًا وأن تركز على ما يمكنك التحكم فيه. سيساعدك التركيز على ما يمكنك القيام به على التأقلم مع واقعك الجديد.

ابق على اتصال ومتصل

تلاحظ APA أن الوحدة الشديدة يمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحتك. بينما نتحمل هذه الأزمة ، يجب أن نبقى على اتصال بالآخرين أثناء وجودنا فيها.

تسهل التكنولوجيا البقاء على اتصال مع الأشخاص دون التواجد الجسدي. دائمًا ما تكون العائلة والأصدقاء والأحباء على بعد مكالمة هاتفية – ما لم تكن تعيش معهم بالفعل.

إذا كنت تشعر أنك بعيدًا عن أولئك الذين تكون على مقربة منك ، فسيكون الآن وقتًا رائعًا لإعادة الاتصال. بفضل المنصات القائمة على الدردشة مثل FaceTime و GroupMe ، يمكنك التحقق من أحبائك بسهولة من المنزل.

لا يتوقف عند هذا الحد. تخدم وسائل التواصل الاجتماعي غرضها بأكثر من طريقة. في المقام الأول ، إنها أداة رائعة لاستخدامها لإجراء اتصالات جديدة.

يستخدم الناس في جميع أنحاء العالم وسائل التواصل الاجتماعي لهذا السبب. لديك فرصة أفضل لإنشاء اتصال مع شخص ما إذا كان بإمكانك التواصل معه بطريقة ما.

نظرًا لأننا جميعًا نشعر بآثار هذه الأزمة ، فقد تكون هذه نقطة بداية جيدة لإيجاد أرضية مشتركة.

هناك أيضًا Quarantine Chat ، وهو تطبيق جديد للأشخاص الذين يقاتلون الوحدة بينما نسطح منحنى COVID-19.

حضور التجمعات الاجتماعية الافتراضية

نظرًا لعدم قدرتنا على الخروج والتعرف على أشخاص جدد بلا اتصال بالإنترنت ، فلماذا لا تتعرف على الطريقة التي تقابلهم بها عبر الإنترنت؟

إلى جانب الإنترنت تأتي فائدة المجتمع عبر الإنترنت. هناك الكثير من المجتمعات لكل مسيرة من الحياة تقريبًا. الكثير متاح للجمهور مجانا.

غير متأكد من أين تبدأ؟ تحقق من مجموعات Facebook التي تتماشى مع هواياتك واهتماماتك.

تستضيف بعض المجتمعات تجمعات افتراضية تمامًا ، وهي نشطة بشكل خاص الآن. لقد رأيت كل شيء ، من ليالي الأفلام الافتراضية والخلاطات إلى نوادي الكتب عبر الإنترنت وتواريخ القهوة. وهناك فقط كل نوع من دروس اللياقة الافتراضية التي يمكنك تخيلها.

لا تخف من تجربة أشياء جديدة. لن يكون الأمر سوى مسألة وقت قبل أن تجد قبيلتك ، حتى عبر الإنترنت.

تطوع عمليا

هل سبق لك أن أردت المساهمة في شيء أكبر منك؟ الآن هي فرصتك لإحداث ذلك التأثير المجدي على المجتمع.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك دفعها إلى الأمام دون مغادرة المنزل. يمكن أن تساعد مساعدة الآخرين على إبعاد عقلك عن الوحدة وتحويل تركيزك نحو الصالح العام.

يمكنك حتى مساعدة باحثي COVID-19 من المنزل.

إنها مربحة لك وللشعب.

تحدث مع أحد خبراء الصحة العقلية

هناك الكثير مما يمكن أن يفعله العلاج من أجل صحتك العقلية. أولاً ، يمكن للمعالج المحترف أن يزودك بالأدوات التي تحتاجها للتعامل بشكل أكثر فعالية مع الشعور بالوحدة.

لا يمكن الوصول إلى العلاج الشخصي في الوقت الحالي ، ولكنك لم تعد متاحًا تمامًا. جعلت تطبيقات مثل Talkspace و Betterhelp من الممكن الحصول على العلاج عبر الإنترنت.

يقول الدكتور زلاتين إيفانوف ، وهو طبيب نفسي مرخص في مدينة نيويورك: “يمكن أن تساعد خدمات العلاج عبر الإنترنت في علاج أعراض الاضطرابات الاكتئابية ، بما في ذلك الشعور بالوحدة”.

على الرغم من أن التجربة قد تكون مختلفة عما اعتدت عليه ، إلا أن العلاج عبر الإنترنت يمكن أن يكون بنفس فعالية العلاج الشخصي.

ويضيف إيفانوف: “إن ذلك [يمنح الناس القدرة] على مناقشة أعراضهم ، ووضع خطة علاج ، والعمل بشكل فردي مع مقدم العلاج”.

تواصل للحصول على الدعم

بالنسبة لأولئك الذين تعاملوا مع الوحدة الطويلة الأمد لأسابيع أو شهور أو سنوات في كل مرة ، فإن الابتعاد الجسدي قدم نفسه في وقت غير مريح.

إذا كنت تعاني حاليًا من الوحدة ، فنحن نشجعك على الاستفادة من الموارد الموجودة هناك. لا يجب عليك فعلاً القيام بذلك وحدك.

مصدر

Novotney A. (2019). The risks of social isolation.
apa.org/monitor/2019/05/ce-corner-isolation

شارك هذا الموضوع: