كيف تغفو في 10 ، 60 ، أو 120 ثانية

أسرع طريقة للنوم؟

قضاء المزيد من الوقت في محاولة للنوم بدلا من النوم في الواقع؟ انت لست وحدك.

إن فعل المحاولة الشاقة للغاية يمكن أن يسبب (أو يستمر) دورة من الطاقة القلقة التي تقلق الأعصاب والتي تبقي عقولنا مستيقظة.

وإذا كان عقلك لا يستطيع النوم ، فمن الصعب حقًا أن يتبعه جسمك. ولكن هناك حيل علمية يمكنك محاولة قلب المفتاح وتوجيه جسمك إلى وضع إيقاف تشغيل آمن.

نحن نغطي بعض الحيل المستندة إلى العلم لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.

كيف تنام في 10 ثواني

عادة ما يتطلب الأمر تعويذة سحرية لتغفو بسرعة وبتجاهل ، ولكن تمامًا مثل التعاويذ ، مع الممارسة ، يمكنك في النهاية الوصول إلى بقعة مدتها 10 ثوانٍ.

ملاحظة: تستغرق الطريقة الواردة أدناه 120 ثانية كاملة حتى النهاية ، ولكن يقال إن آخر 10 ثوانٍ هي كل ما يتطلبه الأمر كي تغفو في النهاية.

الطريقة العسكرية

الطريقة العسكرية الشعبية ، التي أبلغ عنها شارون أكرمان لأول مرة ، تأتي من كتاب بعنوان “الاسترخاء والفوز: أداء البطولة”.

وفقًا لأكرمان ، ابتكرت مدرسة ما قبل الرحلة التابعة للبحرية الأمريكية روتينًا لمساعدة الطيارين على النوم في دقيقتين أو أقل. استغرق الأمر من الطيارين حوالي 6 أسابيع من التدريب ، لكنه نجح – حتى بعد شرب القهوة ومع أصوات إطلاق النار في الخلفية.

يقال إن هذه الممارسة تعمل حتى للأشخاص الذين يحتاجون إلى النوم وهم جالسون!

هل جربت…

  • يختبئ على مدار الساعة
  • أخذ دش دافئ قبل النوم
  • فتح النافذة للحفاظ على غرفتك باردة
  • ارتداء الجوارب
  • روتين اليوغا لطيف لمدة 15 دقيقة
  • ضع هاتفك بعيدًا عن سريرك
  • الروائح (الخزامى ، البابونج ، أو حكيم كلاري)
  • تناول الطعام في وقت مبكر لتجنب هضم المعدة أو التحفيز قبل النوم

إذا لم ينجح ذلك بالنسبة لك ، فقد تحتاج إلى العمل على أسس الطريقة العسكرية: التنفس واسترخاء العضلات ، والتي لها بعض الأدلة العلمية على أنها تعمل. أيضًا ، قد تتداخل بعض الحالات مثل ADHD أو القلق مع فعالية هذه الطريقة.

تابع القراءة للتعرف على التقنيات التي تعتمد عليها هذه الطريقة العسكرية وكيفية ممارستها بشكل فعال.

كيف تنام في 60 ثانية

تساعدك هاتان الطريقتان ، اللتان تركزان على التنفس أو العضلات ، على إبعاد عقلك عن الموضوع والعودة إلى السرير.

إذا كنت مبتدئًا في تجربة هذه الاختراقات ، فقد تستغرق هذه الطرق دقيقتين حتى تعمل.

4-7-8 طريقة التنفس


عند مزج قوى التأمل والتصور ، تصبح طريقة التنفس هذه أكثر فاعلية مع الممارسة. إذا كانت لديك حالة تنفسية ، مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن ، ففكر في استشارة طبيبك قبل البدء ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

للتحضير ، ضع طرف لسانك على سطح فمك ، خلف أسنانك الأمامية. حافظ على لسانك هناك طوال الوقت وقم بحفظ شفتيك إذا كنت بحاجة إلى ذلك.

استرخاء العضلات التدريجي (PMR)

الاسترخاء التدريجي للعضلات ، المعروف أيضًا باسم الاسترخاء العميق للعضلات ، يساعدك على الاسترخاء.

الفرضية هي تشديد عضلاتك – ولكن ليس إجهادها – والاسترخاء لتحرير التوتر. هذه الحركة تعزز الهدوء في جميع أنحاء الجسم. إنها خدعة موصى بها للمساعدة في الأرق.

قبل البدء ، حاول ممارسة الطريقة 4-7-8 مع تخيل التوتر الذي يترك جسمك أثناء الزفير.

سلبيات القطعة:

أثناء القيام بذلك ، ركز على مدى شعورك بالراحة والاسترخاء عندما يشعر بالراحة وفي حالة مريحة.

كيف تغفو في 120 ثانية

إذا كانت الطرق السابقة لا تعمل ، فقد يكون هناك انسداد أساسي تحتاج إلى الخروج منه. جرب هذه التقنيات!

أخبر نفسك أن تبقى مستيقظا

يُعرف أيضًا باسم النية المتناقضة ، أن إخبار نفسك بالبقاء مستيقظًا قد يكون وسيلة جيدة لتغفو بشكل أسرع.

بالنسبة للأشخاص – وخاصة أولئك الذين يعانون من الأرق – فإن محاولة النوم قد تزيد من قلق الأداء.

لقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين مارسوا نية التناقض كانوا ينامون أسرع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالتوتر عند محاولة النوم ، فقد تكون هذه الطريقة أكثر فعالية من ممارسات التنفس التقليدية المتعمدة.

تصور مكانا هادئا

إذا كان العد ينشط عقلك كثيرًا ، فحاول جذب خيالك.

يقول البعض إن تصور شيء ما يمكن أن يجعله حقيقيًا ، ومن الممكن أن يحدث هذا أيضًا مع النوم أيضًا.

في دراسة أجريت عام 2002 من جامعة أكسفورد ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شاركوا في “إلهاء الصور” ينامون أسرع من أولئك الذين لديهم إلهاء عام أو بدون تعليمات.

العلاج بالابر للنوم

لا توجد أبحاث كافية لتحديد ما إذا كان العلاج بالابر يعمل بنجاح أم لا. ومع ذلك ، فإن البحث المتاح واعد.

تتمثل إحدى الطرق في استهداف المناطق التي تعرفها وتشعر بأنها متوترة بشكل خاص ، مثل الجزء العلوي من جسر الأنف أو معابدك.

ومع ذلك ، هناك أيضا نقاط محددة في العلاج بالابر التي يتم الإبلاغ عنها للمساعدة في الأرق. فيما يلي ثلاثة يمكنك الاستغناء عنها:

  1. بوابة الروح
  2. بوابة الحدود الداخلية
  3. تجمع الرياح

تعد نفسك تماما قبل معالجة هذه التقنيات

إذا جربت هذه الطرق وما زلت تجد نفسك غير قادر على النوم في دقيقتين أو أقل ، فتأكد من وجود نصائح أخرى يمكنك إجراؤها لجعل غرفة نومك مكانًا أكثر ملاءمة للنوم.

إذا وجدت أن الأجواء في غرفتك تدمر نومك ، فهناك أدوات يمكنك استخدامها لمنع الضوضاء. حرفيا.

حاول الاستثمار في ستائر التعتيم ، وأجهزة الضوضاء البيضاء (أو الاستماع إلى الموسيقى باستخدام مؤقت إيقاف تلقائي) ، وسدادات الأذن ، التي يمكنك شراءها جميعًا عبر الإنترنت.

من ناحية أخرى ، تعتبر النظافة الشخصية للنوم أو النوم النظيف حقيقية وفعالة.

قبل أن تأخذ حقًا الطريقة العسكرية أو التنفس من 4 إلى 7 ، راجع ما يمكنك تحسينه لغرفة نومك للحصول على سبات بلا صوت.

source

– https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/fall-asleep-fast#1.

شارك هذا الموضوع: