هل تريد أن تغفو بسرعة؟ ولكن ، لا يمكن أن تغفو بسرعة؟ لا تقلق ، هنا سنخبرك بأفضل أسلوبين لكيفية النوم بسرعة.
كيف تغفو بسرعة
طريقة 1
وفقا لمسح ، حققت هذه الطريقة نسبة نجاح 96 ٪ بعد ستة أسابيع من الممارسة. إنه مفيد حتى بعد شرب القهوة أو ضجيج قنبلة قريبة.
- استرخاء العضلات على وجهك ، بما في ذلك اللسان والفك وحول العينين. يجب أن لا تحترق أو تكشر جبينك.
- إسقاط الكتف السفلي ممكن. تليها الرقبة والذراعين العلوي ، وانخفاض الأسلحة ، على التوالي.
- خذ نفسا عميقا للاسترخاء صدرك. التالي هو الفخذين والساقين بحيث الجسم كله مرتاح.
- ثم يجب أن تقضي 10 ثوانٍ لمسح الأشياء في الاعتبار.
- تخيل أن تكون في قارب عائم على سطح بحيرة هادئ. تحيط بها سوى السماء الزرقاء الصافية.
- أنت مستلقٍ على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة.
- كرر الجملة “لا تفكر ، لا تفكر ، لا تفكر” لنفسك بشكل مستمر لمدة 10 ثوانٍ.
العامل الأكثر أهمية عند محاولة النوم بسرعة هو أن العقل يجب أن يسترخي.
عليك أن تفعل الأشياء الثلاثة التالية بشكل جيد: غرفة النوم جيدة للنوم ، والأكثر راحة هو أن تكون هادئًا.
الطريقة رقم 2
4 – 7 – 8 طريقة لتغفو بسرعة
ابتكر الدكتور أندرو ويل ، خبير النوم الأمريكي ، طريقة يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة في أقل من دقيقة.
يسميها طريقة 4-7-8. على وجه التحديد ، تتكون هذه الطريقة من خمس خطوات:
- الزفير ، أو تفجير تماما عن طريق الفم.
- ملاحظة: يجب أن تتنفس ، وجعل الصوت. يجب وضع اللسان خلف الأسنان العلوية.
- أغلق فمك ، واستنشق بلطف من الأنف ، عد إلى 4 في رأسك.
- عقد أنفاسك ، عد إلى 7.
- زفر من فمك بصوت هائل وعد إلى 8 في رأسك.
- كرر العملية بأكملها ثلاث مرات.
وفقًا للدكتور ويل ، إذا اتبعت الإجراء أعلاه ، يمكن أن يصاب الشخص المصاب بالأرق المزمن بالنوم بسرعة. والسر هنا هو مجرد طريقة للتنفس. مشتق من تمرين التنفس الهندي القديم المسمى براناياما ، والذي لا يزال يستخدم في اليوغا.
إقرأ أيضا:الأطفال الصغار إلى المراهقين: كيفية مساعدة الأطفال على التعامل مع COVID-19
