أخبار الصحة

كيف تحصل على قسط كاف من النوم؟

يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص على العديد من العوامل ، بما في ذلك العمر.

بشكل عام:

  • يحتاج الأطفال (الذين تتراوح أعمارهم بين 0-3 أشهر) إلى 14-17 ساعة في اليوم
  • يحتاج الأطفال (من عمر 4 إلى 11 شهرًا) إلى 12-15 ساعة يوميًا
  • يحتاج الأطفال الصغار (من عمر 1-2 سنوات) إلى حوالي 11-14 ساعة يوميًا.
  • يحتاج أطفال ما قبل المدرسة (من عمر 3-5 سنوات) إلى 10-13 ساعة في اليوم.
  • يحتاج الأطفال في سن المدرسة (من عمر 6 إلى 13 عامًا) من 9 إلى 11 ساعة في اليوم.
  • يحتاج المراهقون (من عمر 14 إلى 17 عامًا) حوالي 8-10 ساعات يوميًا
  • يحتاج معظم البالغين إلى 7 إلى 9 ساعات في الليلة للحصول على أفضل قدر من النوم ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى 6 ساعات أو 10 ساعات من النوم يوميًا.
  • يحتاج كبار السن (من سن 65 وما فوق) إلى 7-8 ساعات من النوم كل يوم
  • غالبًا ما تحتاج النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى ساعات نوم أكثر من المعتاد

ومع ذلك ، يقول الخبراء أنه إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار ، وحتى أثناء الأنشطة المملة ، لم يكن لديك ما يكفي من النوم.

إقرأ أيضا:أعراض الحمل: 15 العلامات المبكرة التي قد تكون حاملا

ديون النوم
يزداد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص أيضًا إذا حرم من النوم في الأيام السابقة. الحصول على القليل من النوم يخلق “دين النوم” ، والذي يشبه إلى حد كبير أن يتم السحب على أحد البنوك. في نهاية المطاف ، سوف يطلب جسمك أن يتم سداد الديون.

إقرأ أيضا:لقاح فيروس كورونا أين أصبحت الأبحاث وما هي المواعيد النهائية؟

لا يبدو أننا نتكيف مع الحصول على نوم أقل مما نحتاج إليه. على الرغم من أننا قد نتعود على جدول يحرم النوم ، فإن حكمنا ووقت رد الفعل والوظائف الأخرى لا تزال ضعيفة.

السابق
لا تنسى جسدك! 7 نصائح للعناية بالبشرة
التالي
لماذا نهى الرسول عن النوم على البطن