كيف تحصل على قسط كاف من النوم؟

يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص على العديد من العوامل ، بما في ذلك العمر.

بشكل عام:

  • يحتاج الأطفال (الذين تتراوح أعمارهم بين 0-3 أشهر) إلى 14-17 ساعة في اليوم
  • يحتاج الأطفال (من عمر 4 إلى 11 شهرًا) إلى 12-15 ساعة يوميًا
  • يحتاج الأطفال الصغار (من عمر 1-2 سنوات) إلى حوالي 11-14 ساعة يوميًا.
  • يحتاج أطفال ما قبل المدرسة (من عمر 3-5 سنوات) إلى 10-13 ساعة في اليوم.
  • يحتاج الأطفال في سن المدرسة (من عمر 6 إلى 13 عامًا) من 9 إلى 11 ساعة في اليوم.
  • يحتاج المراهقون (من عمر 14 إلى 17 عامًا) حوالي 8-10 ساعات يوميًا
  • يحتاج معظم البالغين إلى 7 إلى 9 ساعات في الليلة للحصول على أفضل قدر من النوم ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى 6 ساعات أو 10 ساعات من النوم يوميًا.
  • يحتاج كبار السن (من سن 65 وما فوق) إلى 7-8 ساعات من النوم كل يوم
  • غالبًا ما تحتاج النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى ساعات نوم أكثر من المعتاد

ومع ذلك ، يقول الخبراء أنه إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار ، وحتى أثناء الأنشطة المملة ، لم يكن لديك ما يكفي من النوم.

ديون النوم
يزداد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص أيضًا إذا حرم من النوم في الأيام السابقة. الحصول على القليل من النوم يخلق “دين النوم” ، والذي يشبه إلى حد كبير أن يتم السحب على أحد البنوك. في نهاية المطاف ، سوف يطلب جسمك أن يتم سداد الديون.

لا يبدو أننا نتكيف مع الحصول على نوم أقل مما نحتاج إليه. على الرغم من أننا قد نتعود على جدول يحرم النوم ، فإن حكمنا ووقت رد الفعل والوظائف الأخرى لا تزال ضعيفة.

شارك هذا الموضوع: