كيف تؤثر الهرمونات لتخفيف الوزن وكيفية استعادة التوازن

هل ميزانك يرفض التزحزح؟ هل تبذل الكثير من الجهد لانقاص الوزن والحفاظ على صحتك ، لكنك وصلت إلى الحائط؟ إذا كانت الإجابة على هذه الأسئلة هي نعم ، فقد تكون تعاني من اختلال التوازن الهرموني.

بغض النظر عن مدى صعوبة تمارينك الرياضية أو مدى اتباعك لنظام غذائي صارم ، يمكن أن تمنعك مشاكل الهرمونات من الوصول إلى هدف إنقاص وزنك. محبط ، أليس كذلك؟

لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك من خلالها إعادة التوازن إلى هرموناتك (بدون رحلة إلى الطبيب) ، وسأقدم لك بعض النصائح للقيام بذلك. على استعداد للعودة إلى المسار الصحيح مع فقدان الوزن الخاص بك؟ دعنا نذهب اليها!

كيف تؤثر الهرمونات على فقدان الوزن

تعمل الهرمونات كرسائل كيميائية ، حيث تقدم معلومات مهمة في جميع أنحاء جسمك للحفاظ على تشغيل جميع الأنظمة بشكل صحيح.

الهرمونات تؤثر فقط على كل شيء.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فهي مسؤولة عن مقدار الطاقة التي لديك ، وكمية العضلات التي تكتسبها ، وحتى عملية التمثيل الغذائي لديك. وإذا تم التخلص من هرمون واحد فقط ، فقد يتسبب ذلك في توقف وزنك تمامًا.

في الواقع ، تعتبر الهرمونات مهمة جدًا لإنقاص الوزن بشكل فعال ، حيث يوجد عدد قليل من الهرمونات التي اكتسبت لقب “هرمونات زيادة الوزن”. ترتبط هذه الهرمونات – التي تتضمن القليل منها التي من المحتمل أن تسمع بها ، مثل الاستروجين والكورتيزول – ارتباطًا مباشرًا بزيادة الوزن.

الآن بعد أن أدركت مدى ارتباط الهرمونات بفقدان الوزن ، دعنا نعيدك إلى المسار الصحيح!

كيفية استعادة التوازن إلى الهرمونات الخاصة بك

والخبر السار هو أنه يمكنك تحقيق التوازن بين الهرمونات بشكل طبيعي عن طريق إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك والعادات اليومية.
استخدم هذه النصائح لاستعادة توازن جسمك حتى تتمكن في النهاية من رؤية النتائج التي تريدها في رحلة فقدان الوزن.

قل وداعًا للإجهاد

ليس فقط الإجهاد جيدًا ، فالتوتر المجهد وطويل الأمد يسبب أيضًا الكثير من المشكلات الجسدية الخطيرة في الجسم. ينطلق الإجهاد من نظام الإنذار الداخلي الخاص بنا ويجعل الجسم ينتج المزيد من الكورتيزول.

على الرغم من أن المستويات الطبيعية من الكورتيزول ضرورية لعمل الجسم ، إلا أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول على المدى الطويل يمكن أن يكون لها آثار كارثية على جسمك – بما في ذلك زيادة الوزن.

لذلك ، تعامل مع الضغوط الخاصة بك وجها لوجه! هل أنت متوتر عن العمل؟ المالية؟ الالتزامات العائلية؟ لسوء الحظ ، فإن معظم أسباب التوتر خارجة عن إرادتك تمامًا.

ومع ذلك ، يمكنك التحكم في كيفية ردك عليها.

ابحث عن طرق للاسترخاء في يومك وكن أكثر وعياً. دمج التأمل في روتينك اليومي أو الضغط في المشي أثناء استراحة الغداء.
ترتبط حياتك العاطفية والهرمونات بعمق ، لذا استعد السيطرة على حياتك ولا تدع التوتر يحدد نجاحك في إنقاص الوزن.

قبض على بعض النوم

كم من النوم تحصل عليه كل ليلة؟ إذا كنت تحب العديد من الأشخاص ، فلن تحصل على ما يكفي تقريبًا. لماذا النوم مهم لتوازن هرمونك؟ لأن هرموناتك تعمل وفق جدول زمني ، وقلة النوم تنطلق من هذا الجدول.

في الواقع ، يعد قلة النوم أحد أكبر المساهمين في ارتفاع مستويات الكورتيزول.

عندما تنام ، فإنك تمنح جسمك فرصة لتحقيق التوازن في هرمونات الإجهاد ، لذلك حاول أن تحصل على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة لزيادة وظيفة الهرمونات لديك.

للحصول على نقاط إضافية ، التمسك وقت النوم من الساعة 10 مساءً. (أو في وقت سابق) والحفاظ على دورة النوم العادية قدر الإمكان.

قللي من الكربوهيدرات

في حين أن الكربوهيدرات غالباً ما يتم رسمها على أنها الرجل السيئ ، فإن هذا ليس هو الحال دائمًا. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بموازنة الهرمونات الخاصة بك لانقاص وزنه ، فأنت بحاجة إلى أن تكون انتقائية حول الكربوهيدرات الخاصة بك. على وجه التحديد ، يجب تجنب السكر والكربوهيدرات البسيطة ، والتي تسبب الجسم في الإفراط في إنتاج الأنسولين.

ترتبط العديد من هرموناتك (الكورتيزول والإستروجين ، على سبيل المثال) ارتباطًا مباشرًا بالأنسولين ، حيث يفرز الكثير منه في الجسم كل الهرمونات لديك للحصول على حلقة.

بدلاً من اللجوء إلى الكربوهيدرات البسيطة وأطنان من السكر ، حاول أن توازن نظامك الغذائي مع الكربوهيدرات المعقدة. يجب عليك أيضًا تناول الكثير من الدهون الصحية (الأفوكادو والمكسرات والبذور) للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت المراقبة.

الأطعمة الغنية بالألياف (الخضار ، البقوليات) والبروبيوتيك (اللبن ، الكيمتشي) يمكن أن تساعد هرموناتك على البقاء متوازنة.

الحصول على جسمك

لا يفيد التمرين صحتك البدنية وفقدان الوزن فحسب ، بل إنه يؤثر أيضًا على صحتك الهرمونية. التمرين هو وسيلة رائعة للتعامل مع التوتر (الذي تعرفه بالفعل يلعب عاملًا كبيرًا في توازنك الهرموني).

يعمل على ضخ الجسم مرة أخرى ، مما يحفز تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية. بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تجعلك تتعرق ، مما يساعدك في الحفاظ على التوازن الصحيح لسوائل الجسم.

ومع ذلك ، من المهم الإشارة إلى أن التمرين يمكن أن يكون أيضًا سببًا للتوتر. إذا كنت تمارس رياضة شاقة في الجيم كل يوم ، فإنك تضع ضغطًا بدنيًا كبيرًا على جسمك ، مما قد يرفع مستويات الكورتيزول.

لذلك ، تأكد من أن تأخذ بضعة أيام راحة كل أسبوع. أو جرِّب الجدولة في تمارين أقل كثافة في بعض الأحيان ، مثل اليوغا أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة.

تكملة مع الأعشاب Adaptogen

المحولات هي الأدوية العشبية الطبيعية. في الأساس ، هم مجرد نباتات تحتوي على بعض الفوائد الصحية الرائعة – فوائد صحية مثبتة علمياً ، في ذلك.

تساعد هذه الفئة الفريدة من النباتات العلاجية على تحقيق التوازن بين الجسم عن طريق تطبيع وتنظيم مستويات الهرمونات لديك.

أشواغاندا هي واحدة من أكثر هذه الأعشاب شعبية ومفيدة ، وغالبا ما تستخدم لمساعدة الغدة الدرقية بشكل صحيح ، في حين تدير أيضا مجموعة كاملة من الهرمونات.

في هذه المقالة ، ستجد الكثير من الأسباب التي تجعلك تبدأ في تضمين Ashwagandha في روتينك اليومي على الفور!

للحصول على قائمة بالأعشاب الأخرى التي تساعد على التكيف مع الهرمونات وخفض الكورتيزول على وجه التحديد ، راجع هذه المقالة.

افكار اخيرة
لا تدع جميع أعمالك الشاقة تضيع من خلال ترك هرموناتك تملي عليك النجاح (أو الفشل). إذا كنت تشعر وكأنك صادفت هضبة مع وزنك ، على الرغم من كل ما تبذلونه من جهد ، فقد حان الوقت للنظر عن كثب في الهرمونات.

العودة إلى المسار الصحيح باستخدام النصائح الواردة في هذه المقالة وجعل وزن هدفك حقيقة واقعة!

شارك هذا الموضوع: