كيفية خفض الدهون في البطن لأشخاص المكتب

يجلس على المكتب لمدة 8 ساعات بشكل مستمر يجعل الدهون في البطن. لا تقلق. سنخبرك كيف تقلل من دهون البطن لأشخاص المكتب ليكونوا أكثر ثقة.

دهن البطن هو دائمًا صداع للجميع ، خاصة أولئك الذين غالبًا ما يجلسون في المكتب. طبيعة العمل جزئياً تجعل تطبيق الطرق المعتادة لتقليل الدهون في البطن غير فعال.

هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى معرفة السبب وكيفية الحد من الدهون في البطن لأشخاص المكتب. قبل تطبيق طرق فعالة لخفض الدهون في البطن ، تحتاج إلى فهم سبب الدهون في البطن.

أسباب الدهون في البطن

  • كونك غير مستقر ، ممارسة الرياضة بطريقة خاطئة تجعل فقدان الدهون لا ينقص.
  • تناول الكثير من الأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية.
  • الإجهاد المفرط يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول. الكورتيزول الزائد يؤدي إلى خلل في الهرمونات في الجسم ، مما يسبب الجوع غير الطبيعي. كلما أكلت ، زادت الدهون.
  • أظهرت دراسة أجريت على 70000 امرأة لمدة ست سنوات أن أولئك الذين ينامون أقل سوف يكتسبون وزناً أكبر من متوسط ​​النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.
  • مشاكل الجهاز الهضمي هي أيضا سبب زيادة تراكم الدهون.
  • بعد أن نفهم السبب ، فإن طريقة تقليل الدهون في البطن تكون أكثر فعالية. بالنسبة للعاملين في المكاتب ، ربما يكون السبب الرئيسي هو تناول الطعام والتمرينات الرياضية ، وخاصة القضايا المتعلقة بالعمل. سنركز على هذه الأسباب لنقترح عليك أفضل طريقة لتقليل الدهون في البطن لأفراد المكتب.

كيفية خفض الدهون في البطن لأشخاص المكتب

  1. تغيير موقف العمل

مع خاصية الجلوس في مكان واحد لعدة ساعات ، ستركز كمية الدهون على البطن كثيرًا. تحتاج إلى تغيير موقف العمل الخاص بك.

إيلاء الاهتمام للجلوس مباشرة في العمل. بعد ساعة ، تحتاج إلى الاستيقاظ والمشي في المكتب. السفر سوف يساعد على تقليل فقدان الدهون. عندما يتم دمجها مع الطرق الأخرى التالية ، يكون التأثير أكثر وضوحًا.

  1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

التمرين هو شيء يحتاج أي شخص عادي إلى الحفاظ عليه كل يوم. بالنسبة لعمال المكاتب ، لتقليل الدهون في البطن ، من الضروري زيادة عدد التمارين القصيرة.

يمكنك الجمع بين الركض والمشي في الصباح الباكر ، والجمع بين التمارين التي تعمل على القيمة المطلقة لتقليل الدهون. ومع ذلك ، فإن الشيء الحاسم هو شدة. لا تكن عصبيًا جدًا ولكن مرهقًا. ما عليك سوى الحفاظ على تمارين منتظمة من 30 دقيقة – 1 ساعة في اليوم ، والحفاظ على 4-5 أيام لمدة أسبوع!

التمرينات الرياضية لا تساعد فقط على فقدان الدهون في البطن ولكن أيضًا تقوي الجهاز المناعي ، الجسم الصحي!

  1. ضبط النظام الغذائي الخاص بك

في الأماكن المكتبية ، لا يمكن تجنب تناول الوجبات الخفيفة ، وخاصة الغداء ، بعد الظهر. كيف تتجنب “إغراء” هذه الوجبات؟ الحيلة هي “الضغط” على نفسك والجمع بين طرق التسبب في “فقدان” فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.

  • كوب من الماء قبل الغداء سيساعد على خلق شعور بالامتلاء. يمكنك أن تشرب قبل الوجبات ، حوالي 15 – 30 دقيقة. سيساعدك ذلك على تناول كميات أقل من الطعام ، مما يقلل من تناولك للدهون والبروتين.
  • قل لا للحلويات والوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة المقلية.
  • جهز لنفسك صندوقًا غذائيًا بقائمة قياسية لتقليل الدهون.
  • تكملة الكثير من الخضروات والدرنات والفواكه يوميا!
  • يمكنك شرب المزيد من عصير الليمون أو عصير البرتقال كل يوم ، وخاصة في الصباح. يمكن لفيتامين C الموجود في الليمون والبرتقال أن يوازن الكورتيزول ، مما يخلق الكارنيتين الذي يحول الدهون إلى وقود لحرق الدهون في البطن.
  • عندما تأكل ، فأنت بحاجة أيضًا إلى الانتباه إلى المضغ والبلع لهضم الطعام بشكل أفضل ، وتحويله سريعًا إلى طاقة مفيدة لك للعمل.
  1. الحصول على ما يكفي من النوم ليلا

بعد يوم من العمل الشاق ، يجب أن تدع جسمك يستريح وفقًا لاحتياجاته. لا تستمر في العمل أو تشاهد الأفلام في وقت متأخر من الليل أو في الصباح الباكر.

علاوة على ذلك ، عندما تظل مستيقظًا ، فمن الأرجح أن تشعر بالجوع بسبب إيقاعات الساعة البيولوجية المضطربة ، وإذا أكلت المزيد من الطعام في هذا الوقت ، فستبدد خطة تخفيض الدهون في بطنك.

الأهم من ذلك أن النوم يؤثر على الجهاز العصبي وأجزاء أخرى كثيرة من الجسم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فلن تزيد من دهونتك فحسب ، بل ستتدهور بشرتك ، بل ستصاب أيضًا بأمراض أخرى كثيرة.

  1. ضبط تنفسك

تبدو هذه الطريقة غير مرتبطة ، حيث يتجاهلها الكثير منكم. إنها أبسط طريقة أن التأثير ليس صغيراً.

عند العمل في المكتب ، ستشعر بالتوتر عندما يكون العمل تحت الضغط. في هذا الوقت ، سوف تتنفس بسرعة أكبر أو تتنفس في بعض الأحيان لبضع ثوان. التنفس الضحل مثل هذا ليس جيدًا للجسم. تدرب على التنفس ببطء لتمتد عضلات البطن وتقليل الدهون الزائدة بشكل صحيح.

  1. استخدام الزيوت الأساسية لتدليك البطن

الزيوت الأساسية تعمل بشكل جيد للحد من الدهون في البطن. مواد مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والألياف وفيتامين C ، A في الزيوت الأساسية ، سوف تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، المضادة للالتهابات للجسم.

ما عليك سوى إسقاط 1-2 قطرات من الزيت العطري حول كف يدك ثم فركه على المنطقة بدهن البطن. قم بإجراء تدليك لطيف لمدة 30 دقيقة للسماح للزيوت الأساسية بالاختراق بعمق في الجلد وإذابة طبقة الدهون في البطن تدريجياً.

  1. تقرير

في أي وقت تنوي الاستسلام أو عدم استخدام طرق منتظمة ، سوف تفقد الدهون في البطن. لذلك ، تحتاج إلى تحديد المسار والعزم ، مع الجمع بين جميع الطرق المقترحة أعلاه.

إذا كنت محبطًا ، تخيل الوقت الذي سترتدي فيه الزي المناسب دون الانتباه إلى دهون البطن بعد الآن.

شارك هذا الموضوع: