كيفية القيام Burpees لتخفيف الوزن

تدريب burpees هو واحد من فقدان الوزن الأكثر فعالية. يعد تمرين القلب والأوعية الدموية هذا أحد أكثر التمرينات الرياضية كمالًا حيث إنه يعمل على تشغيل الأذرع والأكتاف والكتفين والساقين. أيضا ، لديها ميزة أنك لا تحتاج إلى أي مواد للقيام بذلك ، لذلك فهي مثالية لممارسة في المنزل. هنا ، سوف نخبرك بكيفية القيام بالتجربة لفقدان الوزن بالطريقة الصحيحة.

يطالب الرشح بالكثير من التدريبات حتى يصل إلى تقنية مكررة. لحسن الحظ ، هناك اختلافات مختلفة للقيام بذلك ، من أبسط (كراوتش ، القفز مرة أخرى ، القفز إلى الأمام ، الانضمام) إلى التطورات التي قد تشمل استكمالها مع تهيمن. الجزء المهم من بيربسيس هو أنه واحد من أكثر التمارين الرياضية فعالية ، كما يقول الخبراء.

كيفية القيام Burpees لتخفيف الوزن في الطريق الصحيح

قبل أن تتعمق في التدريب ، يجب أن تتعلم أن تفعل المراتع بشكل جيد.

في أبسط نسخته ، ابدأ الحركة بشكل مستقيم ، مع ارتفاع القدمين عند الكتف. ثم انحنى لأسفل ، ثني ركبتيك قليلاً واستراحة يديك على الأرض. من هناك ، اربط ساقيك للخلف في قفزة حتى يتم تمديدها بالكامل ، ويكون جسمك في وضع حديدي. ثم قفز للأمام لاستعادة وضع الرابض مع ثني ركبتيك قليلاً والاستيقاظ.

الاختلافات في Burpees لتخفيف الوزن

من هذه الحركة ، يمكنك تعقيدها بعدة طرق لزيادة أداء القلب والأوعية الدموية. الأكثر شيوعًا هو دمج قفزة رأسية في نهاية التمرين أو القيام بربيبي مزدوجًا ، مما يعني أخذ قفزات أفقية بدلاً من قفزة واحدة عند تشغيلها.

البديل الشائع الآخر هو burpee ذو الانحناء ، والذي يتكون من تضمين قاع عندما تكون في وضع حديدي. لكننا لا نوصي بذلك ، لأنه يحتوي بالفعل على تمرين رياضي ، وربما يسبب لك الكثير من التعب في الكتفين وثلاثية الرؤوس.

Burpees التدريب لتخفيف الوزن

في الروتين أدناه ، سترى أنه في كل مجموعة ، تقوم بأربع جولات من burpees مدتها 30 ثانية. قم بإجراء burpee في 3 ثوانٍ (بمعدل معقول) وأن هناك ثلاث مجموعات ، وسيأخذك التدريب إلى أقل من نصف ساعة.

عدد المجموعات: 3

شرائح: 2 تمارين من 30 ثانية.

الباقي: 35 ثانية في نهاية كل قطعة.

المستوى 1:

  • Burpees (30 ثانية)
  • التجديف مع TRX (30 ثانية)
  • الراحة (35 ثانية)
  • Burpees (30 ثانية)
  • يتقرفص (30 ثانية)
  • الراحة (35 ثانية)
  • Burpees (30 ثانية)
  • تمرينات رياضية (30 ثانية)
  • الراحة (35 ثانية)
  • Burpees (30 ثانية)
  • Deadweight مع kettlebell (30 ثانية)
  • الراحة (35 ثانية)

المستوي 2:

  • بيربيز مزدوجة (30 ثانية)
  • التجديف مع المرفقين TRX خارج (30 ثانية)
  • الراحة (35 ثانية)
  • بيربيز مزدوجة (30 ثانية)
  • القرفصاء مع الوزن (30 ثانية)
  • الراحة (35 ثانية)
  • بيربيز مزدوجة (30 ثانية)
  • انثناء الأوفست (30 ثانية)
  • الراحة (35 ثانية)
  • بيربيز مزدوجة (30 ثانية)
  • Deadweight مع اثنين من kettlebells (30 ثانية)
  • الراحة (35 ثانية)

مستوى 3:

  • Burpees مع قفزة (30 ثانية)
  • التجديف مع امتداد الذراع TRX (30 ثانية)
  • الراحة (35 ثانية)
  • Burpees مع قفزة (30 ثانية)
  • 180º قفزة القرفصاء (30 ثانية)
  • الراحة (35 ثانية)
  • Burpees مع قفزة (30 ثانية)
  • تمرين رياضي مع صفعة (30 ثانية)
  • الراحة (35 ثانية)
  • Burpees مع قفزة (30 ثانية)
  • Deadweight مع توازن موازنة اليد (30 ثانية)
  • الراحة (35 ثانية)

شارك هذا الموضوع: