أخبار الصحة

كيفية التعامل مع خيبة أمل الانفصال

تتناول هذه المقالة التعامل مع شعور معين قد تشعر به بعد الانفصال. سواء كنت قد أنهيت علاقة طويلة الأمد ، أو “شيء” مواعدة لمدة شهر ، أو حتى عطلة نهاية الأسبوع – فإن الانفصال وحسرة القلب تجعلك تشعر بالرضا. ليس من غير المألوف أن تشعر بمجموعة واسعة من المشاعر: الراحة ، وعدم التصديق ، والفرح ، والغضب ، وبالتأكيد ليس أقلها: خيبة الأمل .

خيبة الأمل تزحف عليك.

بمجرد أن تتمكن من التصالح مع وضعك ، فإنه يتحرك. أنت تدرك أن الأشياء التي كنت تأمل فيها أقل احتمالية للتحقيق مما كنت تعتقد – أو الاعتراف بأن الشخص الذي أحببته غير قادر على تلبية احتياجاتك. تشعر بخيبة أمل من الشخص الذي كنت تعتقد أنك تعرفه ، تشعر بخيبة أمل من نفسك لأنك تعتقد أن كل شيء يسير على ما يرام ، والأسوأ من ذلك ، أنك تشعر بخيبة أمل من كونك وحيدًا.

أنت الآن تواجه خيبة أمل عاطفية لزجة وجسيمة.

تبدو مألوفة؟ لقد قمنا بتغطيتك.

لقد جمعنا طرقًا مجربة لمساعدتك على تسريع عملية الشفاء والتعامل مع خيبة أملك بطريقة صحية:

ما يجب القيام به وما لا يفعله بعد التفكك

لا تفعل

  • تواصل مع حبيبك السابق واطلب منه تفسيرًا أو اعتذارًا
  • انشر أو تحدث بشكل سيء عن شريكك السابق عبر الإنترنت أو مع الأصدقاء المشتركين
  • انغمس في المشاعر السلبية (أكثر من 20-30 دقيقة)
  • مطاردة حبيبتك السابقة عبر الإنترنت / تحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم
  • قل لنفسك أن حياتك قد انتهت ، والحب لا طائل من ورائه ، وما إلى ذلك
  • استخدم استراتيجيات القمع (الإفراط في تناول الطعام / الشرب / تعاطي المخدرات / إلخ)
  • تصنيف العواطف على أنها “جيدة” أو “سيئة”
  • تفاعل مع الأشخاص الذين يتركونك تشعر بالإحباط / الإحباط
  • اقفز على الفور إلى علاقة أخرى

افعل

  • استخدم المشتتات الإيجابية لإبقاء نفسك مشغولاً
  • اشعر بمشاعرك
  • تحدث إلى الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم
  • مارس الرعاية الذاتية
  • احصل على قسط كافٍ من النوم واشرب كمية كافية من الماء
  • حدد قيم العلاقة والاحتياجات والأهداف التي لديك للمستقبل
  • تنفيس (التحدث ، اليومية ، الإبداع)
  • تقبل واقعك (تفكك)
  • ركز على المستقبل / الصورة الأكبر

أفضل نصيحة بشأن العلاقة بالنسبة لك:

إقرأ أيضا:كثرة التبول: الأسباب والأعراض والعلاج

أولاً وقبل كل شيء ، كن مستعدًا للتعبير عن مشاعرك

يجب أن تعبر عن مشاعرك بالطريقة الصحيحة وللأشخاص المناسبين. اشعر بمشاعرك. أخرجها! صرخه! ارسم ، اكتب ، غنِّ ، ارقص ، ارسم ، تحدث ، موسيقى الراب ، إلخ – كل ما تشعر به في جسدك صالح لمجرد أنك تشعر به. تجنب تصنيف مشاعرك على أنها “جيدة” أو “سيئة” واعترف بأنها “جيدة” أو “سيئة” فقط. تعد كتابة اليوميات طريقة ممتازة وفعالة لإنشاء مساحة آمنة لرحلتك العاطفية – فهي لا تتيح لك فقط التنفيس ، ولكن يمكنك العودة وإعادة قراءة الموقف بكلماتك الخاصة ، مما يوفر فرصًا ذات مغزى للتأمل والنمو للمضي قدما.

لا تتواصل مع حبيبك السابق للمطالبة بتفسير أو تتوسل إليه لإعادة النظر.

إذا تضمن الانفصال تبادلًا عاطفيًا ، فمن المحتمل أن يكون حبيبك السابق غير مستعد لسماع ردك على أي حال ، وقد يؤدي إلى المزيد من خيبة الأمل إذا لم تحصل على رد. أيضًا ، لا تقم بتفجير ملابسك السابقة عبر الإنترنت أو تهوية الغسيل المتسخ من العلاقة أو الانفصال. إنه أسلوب غير ناضج وغير لائق وغير فعال – وفي كثير من الأحيان ، لن يحول الناس إلى “جانبك” ، بل سيعطي الانطباع بأنك على استعداد لإفراغ الفاصوليا بعد الانفصال ، مما قد يؤثر على الصداقات وعلاقاتك المستقبلية المحتملة.

إقرأ أيضا:9 فوائد صحية للكمثرى

تحدث مع أحبائك الموثوق بهم (الأصدقاء والعائلة) حول التجربة التي مررت بها.

اعتمد على شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك وابحث عن التفاعلات مع الأشخاص الذين سيجعلونك تشعر بمزيد من الإيجابية – أو إذا لم يكن هناك شيء آخر ، حياديًا. تجنب التفاعلات التي تجعلك تشعر بالإرهاق أو الإحباط. إذا لزم الأمر ، تحدث مع متخصص (مثل المعالج أو مدرب العلاقات) للحصول على منظور غير متحيز ومستنير.

تعلم كيفية إدارة خيبة أملك يوميًا من خلال الإلهاءات الإيجابية والصحية.

بدلًا من الانغماس في خيبة الأمل أو الحزن ، خصص وقتًا لممارسة الهوايات أو تعزيز أهدافك التعليمية أو المهنية أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة والحيوانات الأليفة. بعد الانفصال ، قد يكون لديك الكثير من وقت الفراغ الإضافي بين يديك ، وهذا هو العذر المثالي للعودة إلى (أو البدء!) في العادات الصحية مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، أو ممارسة الرياضة ، أو التفاعل الاجتماعي. امنح نفسك فترة زمنية محددة (20-30 دقيقة) “للشعور بالضيق” كل يوم أو كل أسبوع. ثم ، اقض بقية وقتك في الاعتناء بك! قم بتغذية جسدك وعقلك ، وستتبعك روحك وقلبك.

إقرأ أيضا:الفرق بين الكولسترول الجيد والكوليسترول الضار

تجنب إستراتيجيات التخدير أو القمع

هذه هي العادات أو الأنشطة أو المواد التي تسمح لك بتجنب المشاعر السلبية لخيبة الأمل بعد الانفصال. يمكن أن تبدو مختلفة لكل شخص – قد يكون تناول الكثير من الكحول ، أو التسوق المفرط ، أو المباعدة بين ألعاب الفيديو أو المسلسلات التلفزيونية عبر الإنترنت – أي شيء يجعلك مخدرًا ويسمح لك بـ “التحقق” من مشاعرك لا يساعدك – في الواقع ، إنه يؤخر اللحظة الحتمية التي سيتعين عليك فيها مواجهة خيبة الأمل التي تشعر بها. إذا سمحت للأشياء أن تتراكم بصمت في الخلفية أثناء تشتيت انتباهك ، فيمكن أن تصدمك جميعًا مرة واحدة – مما قد يجعل التنقل فيها أكثر صعوبة بمقدار 10 مرات.

ركز على مستقبلك وليس على الماضي.

إن مشاعر خيبة الأمل القوية بعد الانفصال هي إشارة إلى الإفراط في الاستثمار في الشخص أو إمكاناته أو “الحلم” الذي طورته سابقًا. تمامًا مثل الحزن على أحد أفراد أسرته ، فإن الانفصال والمضي قدمًا هي عملية ذات تقدم لا تكون دائمًا خطية. سيتعين عليك السماح لنفسك بقبول حقيقة وضعك الحالي ، نهاية العلاقة القديمة ، قبل أن تتمكن من تبني الإمكانات الجديدة التي قد تكون قاب قوسين أو أدنى. ضع هذا في عقلك كفرصة للنمو والتعلم وفهم العلاقات بشكل أعمق. مارس التسامح والصبر والاحترام تجاه الآخرين ، ولكن في النهاية تجاه نفسك. بمجرد القيام بهذه الأشياء ، يمكنك البدء في تنظيف نفسك والتقاط القطع. تأقلم مع الوضع الطبيعي الجديد الخاص بك ، ألق نظرة على محيطك ،

السابق
كيفية تخفيف الألم الأسنان المتشققة أو المكسورة
التالي
علامة على رغبة زوجتك في الطلاق