كيفية التعامل مع الوسواس القهري أثناء جائحة COVID-19

يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الوسواس القهري (OCD) من الأفكار المستمرة أو المتكررة التي تثير القلق وتسبب القلق.

قد يحاول الأشخاص المصابون باضطراب الوسواس القهري التعامل مع هذه الأفكار المتطفلة من خلال الإكراه. إن الإكراه هو سلوكيات متكررة أو أفعال عقلية يشعر الشخص أنه يجب أن يؤديها.

قد تثير بعض جوانب جائحة COVID-19 القلق والسلوكيات المتكررة للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري ، مثل غسل اليدين المتكرر والتحقق من الأخبار بشكل متكرر.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الوسواس القهري و COVID-19 ، بما في ذلك كيف يمكن للوباء أن يؤدي إلى تفاقم مخاوف الوسواس القهري الشائعة ، وكيفية اتخاذ الاحتياطات المعقولة ، وتقنيات التكيف الأخرى.

مخاوف الوسواس القهري الشائعة

يمكن أن يظهر اضطراب الوسواس القهري بطرق عديدة ، ولكن خلال جائحة COVID-19 ، قد يجد الشخص أن بعض الهواجس أكثر شيوعًا من غيرها.

توضح الأقسام التالية هذه التفاصيل بمزيد من التفصيل.

تلوث اشعاعى

يعد التلوث من أكثر المخاوف شيوعًا بين الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري. قد يكون هذا صعبًا على أي شخص التعامل معه في الظروف العادية ، ولكن خلال جائحة COVID-19 ، قد يصبح أكثر صعوبة.

الاحتمال الحقيقي للمرض قد يدفع الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري إلى اتخاذ تدابير شديدة للحفاظ على سلامتهم وعائلاتهم. قد يشمل ذلك غسل اليدين أو التنظيف المتكرر أو الخوف من مغادرة المنزل.

إيذاء الآخرين

القلق بشأن إيذاء الآخرين ، سواء عن طريق الصدفة أو عن قصد ، هو سمة مشتركة أخرى من الوسواس القهري.

أثناء الوباء ، قد يقلق الأشخاص المصابون بالوسواس القهري من أنهم سينقلون المرض إلى شخص آخر ، أو قد يذهبون إلى أقصى الحدود في محاولة لتجنب القيام بذلك.

ادخار

يعتبر الباحثون اكتناز اضطراب منفصل عن اضطراب الوسواس القهري. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري يشاركون أيضًا في الاكتناز.

عادة ، يقوم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتناز بتجميع أشياء غير مفيدة. ومع ذلك ، أثناء الوباء ، قد يقومون أيضًا بتكديس عناصر مثل الأدوية ومعقمات اليدين التي تحتوي على الكحول وورق التواليت.

يتسبب الوسواس القهري في حدوث جائحة

هناك جوانب عديدة لوباء COVID-19 قد تؤدي إلى مخاوف وسلوكيات تتعلق بالوسواس القهري. تتضمن هذه المحفزات ما يلي:

  • النصيحة لغسل اليدين أكثر
  • التركيز على تقنيات غسل اليدين المناسبة
  • الحاجة إلى تنظيف اليدين في كل مرة يعود فيها الشخص إلى المنزل
  • النصيحة لمغادرة المنزل فقط من أجل الغذاء والضروريات الأخرى

قد تساهم هذه المحفزات في السلوكيات التالية:

  • انتشار الذعر على نطاق واسع ، مما قد يؤدي إلى اكتناز
  • في كثير من الأحيان تذكير أفراد الأسرة بغسل أيديهم
  • البحث عن معلومات حول مدة بقاء الفيروس نشطًا على أسطح معينة
  • تطبيع الغسيل والاستحمام المتكرر

قد تجعل عمليات الإغلاق على الصعيد الوطني الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري يشعرون بمزيد من الضغط بشكل عام ، مما قد يجعل من الصعب التعامل مع الأعراض.

احتياطات معقولة لاتخاذ

غالبًا ما يشعر الأشخاص القلقون بالضغط من أجل اتباع القواعد بشكل مثالي. ونتيجة لذلك ، قد يجد الشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري صعوبة في معرفة الفرق بين اتخاذ الاحتياطات المعقولة ضد COVID-19 والسلوك المفرط أو المثالي.

يقترح العديد من المعالجين أن الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري وضعوا خطة سلامة لأنفسهم بناءً على إرشادات الصحة العامة الرسمية. باتباع الخطة ، سيعرف الأشخاص المصابون باضطراب الوسواس القهري ما إذا كانوا يتخذون خطوات معقولة.

كما يشجع المعالجون الناس على التفكير بوعي في ممارسات التنظيف والنظافة. إذا لم يخرج الشخص إلى الخارج ولم يدخل أحد إلى منزله ، فلن يحتاج إلى تطهير أي شيء. يعد تطهير الأسطح شائعة الاستخدام مرة واحدة يوميًا خطة معقولة.

يمكن للأشخاص أيضًا محاولة قصر غسل اليدين على 20 ثانية في كل مرة وغسلها فقط:

  • بعد الخروج
  • قبل الأكل
  • بعد الذهاب إلى الحمام
  • بعد السعال أو العطس أو نفخ الأنف

إذا كان من الصعب على الشخص معرفة ما إذا كانت خطة الأمان الخاصة به معقولة أم لا ، فقد يجد أنه من المفيد أن تسأل شخصًا آخر.

أيضًا ، إذا أضاف شخص مصاب باضطراب الوسواس القهري خطوات إضافية إلى خطته ووجد صعوبة في التوقف ، فقد يرغب في التفكير في طلب الدعم.

التعامل مع الوسواس القهري خلال الجائحة

قد يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري أنهم يعانون من أفكار تدخلية أو التحقق من السلوكيات التي لا تتعلق بالنظافة.

توضح الأقسام التالية بعض الطرق الأخرى للتعامل مع الوسواس القهري أثناء الوباء.

تقييد الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي

لضمان وصول الجميع إلى المعلومات ، تقدم العديد من المنافذ الإخبارية بثًا مباشرًا مجانيًا خلال جائحة COVID-19 وتنشر تحديثات الأخبار بشكل متكرر.

كمية التحديثات في الأخبار وعلى وسائل التواصل الاجتماعي تعني أن الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري قد يبدأون في التحقق من الأخبار بشكل مفرط.

تنصح جمعية علم النفس الأمريكية (APA) الأشخاص الذين يلاحظون أنهم يراجعون الأخبار أكثر من المعتاد بوضع حد لأنفسهم. قد يساعد تحديد حد معين ، مثل قراءة الأخبار مرة واحدة يوميًا ، في تخفيف القلق.

توصي APA أيضًا بتقييد عدد المنافذ الإخبارية التي يستخدمها الأشخاص للبحث عن المعلومات. قد يرغبون في التمسك ببعض مصادر المعلومات الجيدة وتجنب التوسع في منافذ أخرى.

اطلب الدعم عبر الإنترنت والمعالجة عن بعد

للحد من انتشار السارس- CoV-2 ، وهو الفيروس الذي يسبب COVID-19 ، توقف العديد من المعالجين عن تقديم جلسات شخصية. ومع ذلك ، بدلاً من ذلك ، قد يتمكن الأشخاص من الوصول إلى العلاج عن بعد عبر الإنترنت أو عبر الهاتف.

وجد الباحثون أن العلاج السلوكي المعرفي عبر الإنترنت (CBT) يمكن أن يكون فعالًا للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري ، ويسمح لمزيد من الأشخاص بالحصول على المساعدة.

قد تساعد مجموعات الدعم عبر الإنترنت ، مثل مجتمع My OCD التابع لمؤسسة الوسواس القهري الدولية ، الأشخاص على التأقلم مع الوسواس القهري أثناء الجائحة.

جرب المساعدة الذاتية CBT(العلاج السلوكي المعرفي)

العلاج المعرفي السلوكي هو علاج الخط الأول للوسواس القهري. ومع ذلك ، لا يستطيع العديد من الأشخاص الوصول إليها ، سواء عبر الإنترنت أو دون اتصال. قد يكون لدى الناس وصول أكثر محدودية خلال عمليات الإغلاق على الصعيد الوطني ، حيث لا تغطي جميع شركات التأمين خدمات الصحة عن بعد.

أكد الباحثون أن برامج التعلم عبر الإنترنت في العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن تكون خيارًا فعالًا لعلاج الوسواس القهري ، مما يسمح للأشخاص بتعلم تقنيات العلاج السلوكي المعرفي حتى إذا لم يتمكنوا من التحدث إلى معالج نفسي.

يمكن أن تساعد العديد من موارد وكتب المساعدة الذاتية المجانية أو منخفضة التكلفة عبر الإنترنت الأشخاص على تعلم استراتيجيات العلاج السلوكي المعرفي في المنزل. ومع ذلك ، يجب على الناس استشارة طبيبهم للتأكد من أن هذه الموارد موثوقة.

التراحم الذاتي

تسبب وباء COVID-19 في الخوف والضغط لدى العديد من الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين لم يكن لديهم حالة صحة نفسية موجودة من قبل.

يقول بعض الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري قد يشعرون بتحسن إذا ذكروا أنفسهم أنه من الطبيعي أن تقلق ، وأن هذا ليس خطأهم إذا تفاقمت أعراض الوسواس القهري.

من الجيد أن تكون واعيًا لأي أفكار وسلوكيات متفاقمة تتعلق بالوسواس القهري ، وأن تستشير طبيبًا أو معالجًا إذا حدث ذلك. يمكن أن تساعد الاعتناء بالذات الناس على التركيز بشكل أكبر على ما يمكنهم السيطرة عليه وأقل على الوباء.

يوصي العديد من المعالجين أيضًا بأن يستمر الأشخاص الذين يعانون من القلق في الاختلاط مع أسرهم وأصدقائهم. يمكن أن يجعل الابتعاد الجسدي التواصل الاجتماعي أمرًا صعبًا ، ولكن استخدام برنامج دردشة الفيديو يمكن أن يساعد في منع مشاعر العزلة.

متى تطلب المساعدة

الأوبئة ليس لها آثار بيولوجية أو طبية فقط. كما أنها تؤثر على العديد من الأشخاص نفسيا واجتماعيا ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية.

أثناء الوباء ، يكون الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية نفسية موجودة مسبقًا أكثر عرضة لخطر الانتكاس ، أو إيقاف أدويتهم ، أو عدم الانخراط في الرعاية الذاتية ، أو لديهم أفكار انتحارية.

إذا كان الشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري يعاني من أعراضه أثناء جائحة COVID-19 ، فعليه الاتصال بـ:

  • طبيبهم أو المعالج
  • خط مساعدة للصحة النفسية
  • مركز الصحة العامة المحلي

ملخص

يشعر الناس في جميع أنحاء العالم بالقلق بسبب وباء COVID-19. هذا هو الحال بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري.

على الرغم من أن المخاوف بشأن المرض قد تكون مبررة أثناء الوباء ، فقد يتخذ الشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري تدابير صارمة لحماية نفسه وعائلته.

قد يساعد الوصول إلى معالج نفسي ، ووضع حدود معقولة ، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء عبر الهاتف أو الدردشة المرئية الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري على التعامل مع أعراضهم.

مصادر

شارك هذا الموضوع: