كيفية التخلص من الدهون الحشوية الخطيرة : أفضل نظام غذائي لتقليل الدهون الخطرة في البطن

الدهون الحشوية هي دهون الجسم التي يتم تخزينها داخل تجويف البطن ويعطي مظهر البطن كبيرة منتفخة. ما هو أفضل نظام غذائي للمساعدة في تقليل الدهون في البطن؟

الدهون الحشوية ، دهون البطن ، قمة الموفن ، الإطارات الاحتياطية ، البثور ، أو بيرة البيرة – مهما كان ما يشار إليه ، فإن الدهون المخزنة في المعدة تُعرف باسم “الدهون النشطة” وقد تكون خطيرة للغاية. المشكلة الرئيسية في هذا النوع من الدهون ، بصرف النظر عن النظر القبيح على الشاطئ ، هي أنه يمكن أن يكون علامة تحذير صحية كبيرة. الدهون في البطن التي يتم تخزينها حول الحجاب الحاجز وإذا كان هناك أكثر من بوصة لقرصة ، يمكن أن تعرض الشخص لخطر أكبر من مضاعفات صحية خطيرة. ما هو أفضل نظام غذائي لإزالة الدهون الحشوية؟

يمكن أن تكون الدهون الحشوية خطيرة للغاية وهذا بسبب موقعها. الدهون الحشوية قريبة من العديد من الأعضاء الحيوية مثل البنكرياس والكبد والأمعاء.

كلما زادت كمية الدهون الحشوية التي يخزنها الشخص ، زاد خطر تعرضها لبعض المضاعفات الصحية ، بما في ذلك النوع الثاني من السكري وأمراض القلب.

ويعتقد أن الدهون الحشوية تكون أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون تحت الجلد ولها معدل دوران أعلى.

عندما يزداد وزن الشخص ، يكون هذا هو المكان الذي يتم وضعه فيه أولاً ، وكذلك إذا فقد الوزن ، فسيكون هذا هو الجزء الأول.

على الرغم من اعتبارها أكثر خطورة على صحة الشخص ، إلا أن الأخبار السارة هي أنه مع اتباع نظام غذائي صحيح ، يكون من السهل التحول من الدهون تحت الجلد.

النظام الغذائي الكيتون عبارة عن نظام غذائي غني بالدهون ، يحتوي على نسبة كافية من البروتين ومنخفض الكربوهيدرات.

يتمثل المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي في التقليل بشكل كبير من كمية الكربوهيدرات المستهلكة ، وبدلاً من ذلك ، يختار المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين.

يتشارك النظام الغذائي أوجه التشابه مع حمية أتكينز ويمكن أن يساعد في التخلص من الدهون الحشوية. الأطعمة الرئيسية التي يجب تجنبها في النظام الغذائي لا تشمل الأطعمة السكرية والحبوب أو النشا والفاصوليا والبقوليات والكحول وأطعمة الحمية الخالية من السكر.

يجب أن يكون النظام الغذائي كيتو غنيًا باللحوم والأسماك الدهنية والبيض والزبدة والقشدة والجبن والمكسرات والبذور والزيوت الصحية والخضروات منخفضة الكربوهيدرات والأفوكادو

في دراسة أجرتها معاهد الصحة الوطنية التابعة لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب ، تم التحقيق في رابطة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتقليل الدهون في البطن.

شملت الدراسة 76 مريضاً اتبعوا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أشهر وتم تقييم الدهون في البطن خلال فترة الدراسة.

وخلصت الدراسة إلى أن هناك انخفاض كبير في الدهون الحشوية بين أولئك الذين اتبعوا نظام غذائي منخفض البطاقة.

في دراسة أخرى استمرت ثمانية أسابيع شملت 69 رجلاً وامرأة يعانون من زيادة الوزن ، وجد العلماء أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات فقدوا إجمالي 10 في المائة من الدهون الحشوية و 4.4 في المائة من إجمالي الدهون أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

النظام الغذائي الكيتون يقلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات ويحل محله الدهون. هذا يضع الشخص في حالة التمثيل الغذائي الطبيعية المعروفة باسم الكيتوزيه.

هناك العديد من إصدارات النظام الغذائي الكيتون والتي تشمل إما نظام غذائي قياسي كيتو الذي عادة ما يكون 75 في المائة من الدهون ، 20 في المائة من البروتين و 5 في المائة فقط من الكربوهيدرات.

الحمية كيتو الدورية تشمل فترات الكربوهيدرات أعلى ، مثل خمسة أيام كيتو تليها يومين عالية الكربوهيدرات.

يسمح النظام الغذائي المستهدف للكيتو للشخص بإضافة الكربوهيدرات حول تمارينه ، ويشمل النظام الغذائي الغني بالبروتين تناول المزيد من البروتين بنسبة دهون 60 في المائة و 35 في المائة من البروتين وخمسة في المائة من الكربوهيدرات.

لقد ثبت أن الكيتون يساعد الشخص على فقدان قدر أكبر من الوزن مقارنة بالنظام الغذائي قليل الدسم. وقد ثبت أيضًا أنه يساعد في علاج مرض السكري وتقليل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان ومرض الزهايمر وطرد الدهون الحشوية الخطيرة.

يُنصح باستشارة طبيبك قبل الشروع في نظام غذائي جديد.

شارك هذا الموضوع: