كيفية استخدام يوميات النوم

الإبقاء على مذكرات النوم ستتيح لك التعرف على أنماط وعادات نومك. قم بعمل مخطط به مسافات لـ:

• كم من الوقت كنت تعتقد أن الأمر استغرقك لتغفو عندما ذهبت إلى السرير لأول مرة
• كم من الوقت ونمت جيدا
• كم مرة استيقظت أثناء الليل وكم استغرقت من الوقت لتغفو
• كم من الكافيين أو الكحول الذي تستهلكه ومتى
• ماذا ومتى أكلت وشربت
• ما العاطفة أو الإجهاد كان لديك
• ما المخدرات أو الأدوية التي تناولتها

هنا مثال على مذكرات النوم. قم بطباعته واستخدمه أو أنشئ مذكرات النوم الخاصة بك.