كيفية استخدام يوميات النوم

الإبقاء على مذكرات النوم ستتيح لك التعرف على أنماط وعادات نومك. قم بعمل مخطط به مسافات لـ:

  • كم من الوقت كنت تعتقد أن الأمر استغرقك لتغفو عندما ذهبت إلى السرير لأول مرة
  • كم من الوقت ونمت جيدا
  • كم مرة استيقظت أثناء الليل وكم استغرقت من الوقت لتغفو
  • كم من الكافيين أو الكحول الذي تستهلكه ومتى
  • ماذا ومتى أكلت وشربت
  • ما العاطفة أو الإجهاد كان لديك
  • ما المخدرات أو الأدوية التي تناولتها


هنا مثال على مذكرات النوم. قم بطباعته واستخدمه أو أنشئ مذكرات النوم الخاصة بك.

شارك هذا الموضوع: