الإبقاء على مذكرات النوم ستتيح لك التعرف على أنماط وعادات نومك. قم بعمل مخطط به مسافات لـ:
- كم من الوقت كنت تعتقد أن الأمر استغرقك لتغفو عندما ذهبت إلى السرير لأول مرة
- كم من الوقت ونمت جيدا
- كم مرة استيقظت أثناء الليل وكم استغرقت من الوقت لتغفو
- كم من الكافيين أو الكحول الذي تستهلكه ومتى
- ماذا ومتى أكلت وشربت
- ما العاطفة أو الإجهاد كان لديك
- ما المخدرات أو الأدوية التي تناولتها
هنا مثال على مذكرات النوم. قم بطباعته واستخدمه أو أنشئ مذكرات النوم الخاصة بك.
