أخبار الصحة

كيفية إنقاص الوزن في رمضان

هل يمكن أن يساعدك رمضان على إنقاص الوزن؟ نعم ، أظهرت الدراسات أنه يمكنك إنقاص الوزن بأمان خلال شهر رمضان. يمكن أن يكون الصيام وسيلة لتقليل تناول السكر والسعرات الحرارية.

مع بداية شهر رمضان المبارك تقليديًا ، يصوم المسلمون في جميع أنحاء العالم من الفجر حتى غروب الشمس. كثير من الناس يعتبرون هذا الشهر أيضًا لفقدان بعض الدهون. ومع ذلك ، فمن المدهش أنه بدلاً من فقدان الوزن ، يُنهي كثير من الناس الشهر أكثر بقليل مما كانوا عليه قبل رمضان.

على عكس الأسطورة الشائعة ، لا يفقد معظم المسلمين وزنهم خلال شهر رمضان. السبب الذي يجعل معظم المسلمين يكتسبون الوزن بدلاً من فقدانه هو أنهم يستهلكون كمية كبيرة من الطعام أثناء الإفطار ومرة أخرى في السحور . الإفراط في تناول الطعام أثناء فترة عدم الصيام يمكن أن يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.

يبدو أن السكر هو السبب الأول لزيادة الوزن خلال شهر رمضان. على الرغم من أن رمضان هو الفترة التي يمتنع فيها المسلمون عن الأكل والشرب ، إلا أنه يجب أن يكون أيضًا وقتًا تدرك فيه ما تأكله.

هل خسارة الوزن في رمضان صحي؟

من المؤكد أن فقدان الوزن السريع وغير الضروري ليس صحيًا إذا استمر لفترة طويلة من الزمن ، ولكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فيمكن أن يكون شهر رمضان نقطة انطلاق مثالية لك. يعتمد فقدان الوزن أو عدمه خلال شهر رمضان على كيفية التعامل معه. سوف يفقد الكثير من الناس الوزن خلال شهر رمضان لمجرد أن حجم حصتهم يتغير ومع ممارسة الرياضة ، قد يكون هذا أكثر وضوحًا.

إقرأ أيضا:الفوائد الصحية ومخاطر الكرفس

بطبيعة الحال ، يساعدك الصيام على اتباع نمط غذائي صحي ، وإذا فقدت وزنك في رمضان ، فقد تجد أنه بمجرد انتهاء الصيام ، تستعيد بعض الوزن إن لم يكن كله. أيضا ، تناول المزيد من البروتين إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بطريقة صحية خلال شهر رمضان.

كيفية إنقاص الوزن في رمضان

يعد شهر رمضان فرصة ممتازة لك لتبني عادة أكل صحية ويمكن أن يكون أيضًا وقتًا رائعًا للمسلمين الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. فكيف نفقد الوزن في رمضان؟ إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، فاتبع هذه الخطوات البسيطة أدناه

1. الشرب السوائل

كيفية إنقاص الوزن في رمضان
مصدر؛ مركز اطفال

من المهم أن تبدأ في الشرب السوائل أثناء فترة الأكل والشرب. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال ساعات عدم الصيام. يجب أن يمنعك هذا من الشعور بالجفاف ويساعدك على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر عند الإفطار. لاحظ أن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي أو القهوة لا تحسب وسيكون من الأفضل تجنبها تمامًا. ومع ذلك ، يعتبر شاي الأعشاب بدائل رائعة للمياه.

2. لا تتخطى السحور

يجب عدم تخطي السحور الذي يصادف أنه إفطارك قبل الفجر قبل الصيام. صحيح أن ساعات تناولك للطعام محدودة ولهذا السبب لا يجب أن تتخطى السحور. لن يؤدي تخطي السحور إلا إلى اشتهاء المزيد من الطعام وسينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.

إقرأ أيضا:ماذا تعرف عن المانجو

3. تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة

لمساعدتك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، فأنت بحاجة إلى وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة. يجب ألا تعوض وجبات الإفطار عن الساعات التي قضيتها بدون طعام. افطري بالتمر لأنها مصدر سريع للسكر لجسمك بعد الصيام.

هناك طريقة أخرى وهي تناول الماء أولاً وملء طبقك بمزيج من الطعام وتهدف إلى الالتصاق بهذا الطبق. من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة بعد ذلك لأنك لا تريد أن ترهق جهازك الهضمي.

4. تخطي السكر المعالج وقلل من تناول الملح

السبب الأول لزيادة الوزن خلال شهر رمضان هو السكر المعالج والكثير من الملح. يمكن للسكر الذي تستهلكه من المشروبات والحلويات أن يزيد وزنك بسرعة كبيرة. لذلك لإنقاص الوزن في شهر رمضان ، التزم بالسكر الطبيعي مثل دبس السكر والعسل والفواكه والفواكه المجففة. أيضًا عند اختيار السحور ، تأكد من أنه محدود الملح.

إقرأ أيضا:كيفية محاربة البشرة الدهنية

5. ابق نشطًا

ابقى نشيط رمضان
المصدر: مدونة اللياقة البدنية

لا ينبغي أن يكون رمضان عذراً لعدم ممارسة الرياضة والبقاء نشيطاً. سوف تحرق المزيد من الدهون عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة. ومع ذلك ، إذا لم تقم بتضمين التمارين في روتينك اليومي ، فاجعلها خفيفة مثل المشي بعد عشاء الإفطار لمدة ساعة على الأقل.

هل يمكنني ممارسة الرياضة في رمضان؟

غالبًا ما نعتقد أنه بسبب الحد من الطعام في رمضان ، لا ينبغي لنا ممارسة الرياضة ولكن هذا ليس كذلك ومن المهم الحفاظ على حركة الجسم بالأنشطة. ومع ذلك ، يوصي الخبراء بممارسة التمارين لمدة ساعة واحدة فقط بمجرد اختبار مستوى التحمل لديك.

افكار اخيرة

لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، عليك اتخاذ قرارات جيدة فيما يتعلق بالطعام. تعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعادات قصيرة جديدة مثل المشي. رمضان هو شهر مقدس يذكرك بالتركيز على نموك الشخصي وإيمانك ويمكن أن يكون أيضًا وقتًا مليئًا بالتحديات. استخدم هذه النصائح المذكورة أعلاه ليس فقط لفقدان الوزن ولكن الحفاظ على نشاطك.

السابق
4 أسباب للتمرين في رمضان
التالي
الأسبوع الخامس من الحمل