كيتو ، الصائم المتقطع “تخسيس الوزن” في الهند

عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، كان النظامان اللذان استحوذا على خيال الهنود في عام 2019 هما النظام الغذائي الكيتون عالي الدهون منخفض الكربوهيدرات والنظام الغذائي المتقطع للصيام ، يكشف عن مسح أجرته HealthifyMe.

تنقسم الوجبات الغذائية المتقطعة بشكل عام إلى فئتين: التغذية اليومية المقيدة بالوقت ، والتي تضيق أوقات الأكل إلى 6-8 ساعات يوميًا ، وما يسمى بالصوم المتقطع 5: 2 ، حيث يقتصر الناس على وجبة معتدلة الحجم يومين كل اسبوع.

هذا النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين يبحثون عن فقدان الدهون ، خاصةً عندما يشارك الشخص في ممارسة روتينية ثابتة.

تم تصميم النظام الغذائي الكيتون في المقام الأول للأشخاص الذين يعانون من الصرع ولكن يتم استخدامه الآن لظروف أخرى ، بما في ذلك فقدان الوزن ، مرض تكيس المبايض ، حب الشباب ، الرياضيين التحمل وكذلك لاضطرابات عصبية أخرى. لا يمكن استخدامه كغذاء طويل الأجل لفقدان الوزن لأنه شديد الصلابة ويمكن أن يسبب الكثير من الدهون مضاعفات خطيرة.

تعد ساعات العمل الطويلة والحرمان من النوم بسبب برامج مراقبة الشراهة على خدمات البث هما الاتجاهان الاجتماعيان الأوليان اللذان أثرتا سلبًا على مستويات اللياقة البدنية للهنود في عام 2019 ، حيث أظهر الاستطلاع استنادًا إلى ردود 500 خبير تغذية ومدرب في جميع أنحاء البلاد.

سهولة الوصول إلى الأغذية المعبأة وخدمات توصيل الأغذية هما الاتجاهان الاجتماعيان الآخران اللذان كان لهما تأثير كبير على صحة الناس.

أما الأنظمة الغذائية الأخرى التي لفتت انتباه الناس فهي النظام الغذائي النباتي والنظام الغذائي لركوب الكربوهيدرات.

لا يستهلك النباتيون اللحوم أو السمك أو منتجات الألبان أو البيض ، ويشملون جميع الأطعمة النباتية أساسًا. في حين أن هذا يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو عدم تحملها ، إلا أنه قد يؤدي إلى نقص التغذية ، وخاصة البروتين وفيتامين B12.

تحظى رياضة ركوب الدراجات في الكربوهيدرات ، وهي نهج غذائي يتضمن الزيادات والنقصان المخطط لهما في تناول الكربوهيدرات في أيام مختلفة ، بشعبية بين لاعبو كمال الأجسام ومنافسي اللياقة البدنية وبعض الرياضيين الذين يتطلعون إلى زيادة كتلة العضلات وتخلص الدهون في الجسم.

عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فإن أفضل ثلاثة “أطعمة خارقة” استهلكها الهنود في عام 2019 كانت الشاي الأخضر وبذور الشيا والكركم ، وفقًا للمسح. وتبع ذلك السمن والراجي والكينوا.

من ناحية أخرى ، أظهرت النتائج أن الأطعمة مثل الكرنب أو أوراق الشجر ، قمح الحشائش ، وأملاح (عنب الثعلب الهندي) لم تحظى بشعبية كبيرة في عام 2019.

ومن المثير للاهتمام ، كان هناك اتجاه إيجابي للنظام الغذائي اتبعه الهنود في عام 2019 وهو استبدال الأرز الأبيض والقمح بالحبوب الصحية.

في حين تم استبدال الأرز الأبيض بشكل رئيسي بأرز أسمر متبوعًا بالكينوا ، تم استبدال القمح بمذابب يليه جووار وراجي.

كان وقت التمرين المفضل لدى الهنود في عام 2019 في الصباح ، حيث أكمل حوالي 70 في المائة تمرينهم بين الساعة 4 صباحًا حتى الساعة 12 مساءً.

من بين هؤلاء ، فضل 40 في المئة ممارسة التمرينات في الصباح الباكر ما بين 4-8 صباحًا ، في حين أظهرت النتائج أن 30 في المائة تمارس التمارين الرياضية بين 8-12 مساءً.

نشرت على: https://www.news18.com

شارك هذا الموضوع: