كم يجب أن أزن لطولي وعمري؟

يريد كثير من الناس أن يعرفوا جواب هذا السؤال: كم يجب أن أزن؟ ومع ذلك ، لا يوجد وزن صحي مثالي واحد لكل شخص ، لأن عددًا من العوامل المختلفة تلعب دورًا.

يشمل ذلك العمر ونسبة الدهون في العضلات والطول والجنس وتوزيع الدهون في الجسم أو شكل الجسم.

يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على خطر إصابة الشخص بعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك السمنة وداء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

ليس كل من يحمل وزنًا إضافيًا يعاني من مشاكل صحية. ومع ذلك ، يعتقد الباحثون أنه في حين أن هذه الوزن الزائد قد لا تؤثر حاليًا على صحة الشخص ، فإن الافتقار إلى الإدارة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المستقبل.

تابع القراءة لمعرفة أربع طرق لممارسة وزنك المثالي.

يختلف الناس في أشكالهم لأنهم يختلفون في أحجامهم ، وهذا يعتمد بشكل أساسي على التأثير الجيني. من ناحية أخرى ، تؤثر الظروف المتعلقة بنمط الحياة على وزن وطول الإنسان وقد تؤدي إلى حدوث النحافة المفرطة أو السمنة المفرطة أو قصر الطول. لتحديد الوزن المثالي لكل شخص ، يجب مراعاة مجموعة من العوامل ، بما في ذلك العمر والطول والجنس ونسبة الدهون إلى العضلات وكثافة العظام واللياقة والظروف الصحية ، ولا يمكن أخذ عامل واحد فقط وبالتالي فإن الوزن المثالي لشخص يختلف عن الآخر. لا يجب مقارنتها مع أفراد الأسرة وغيرهم

اكتشف الوزن المثالي

الوزن المثالي حسب العمر

يمكن العثور على الوزن المثالي اعتمادًا على العمر ، سواء من الأطفال أو البالغين ، ويشار إلى ما يلي:

الوزن المثالي للأطفال: يستخدم أطباء الأطفال عادة جداول متوسط الطول والوزن لقياس تقدم النمو وزيادة الوزن طوال فترة الطفولة ، مما يعطي إشارة إلى حالة نموه عند مقارنته بالحالة الطبيعية ، وربط تغيرات وزنه بحالته الصحية والجدول التالي يوضح متوسط الوزن للأولاد والبنات حسب الفئة العمرية:

العمر (سنة)فتيان (كغ)فتيات (كغ)
212.712.2
416.3 15.4
620.8 20.8
8 26.325.4
10 32.630.8
12 4340.8
1450.8 49.4
1660.7 53.9
1870.3 – 67.158.9
مصدر: موضوع

الوزن المثالي للبالغين: يتوقف نمو العظام عندما يصبح الشخص بالغًا ، لكن وزن الجسم لا يبقى ثابتًا ، ولكنه يتغير باستمرار مع تقدم العمر ، وغالبًا ما تكون النساء أقصر وأقل وزنًا مقارنة بالرجال ، وتستمر الزيادة في الوزن عند النساء والرجال حتى منتصف العمر ثم يبدأ في الانخفاض في الشيخوخة. يوضح الجدول التالي متوسط وزن الرجال والنساء حسب الفئة العمرية:

العمر (سنة)رجالنساء
20-2970.358.9
30-397863.5
40-498168
50-608270
70-807763
مصدر: موضوع

الوزن المثالي حسب الطول

اقرأ أيضا

من الممكن معرفة وضع الجسم حسب الطول عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (باللغة الإنجليزية: BMI) ، وتعتبر هذه الطريقة واحدة من أفضل وأبسط الطرق لتحديد ما إذا كان وزن الجسم مثاليًا أم لا غير رياضيين ، لأنه لا يتطلب قياسات الخصر ، الورك ، الصدر ، لكنه ليس دقيقًا تمامًا ، لأنه لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات وكثافة العظام ، وبالتالي لا يمكن تحديد ما إذا كان الوزن الزائد يعتمد على الدهون أو العضلات ، وبالتالي يمكن اعتباره معيارًا أساسيًا وتقريبيًا لمعرفة الفرق بين المجتمعات في وزنهم ، ويتم تعريف هذا المقياس على أنه نسبة الوزن إلى الوزن يتم حساب الطول بواسطة الصيغة التالية: الوزن ( كجم) ÷ الطول (بالأمتار) 2 ، وتجدر الإشارة إلى أن بعض المراجع الصحية تصنف مؤشر كتلة الجسم أقل من 20 تحت تصنيف فقدان الوزن ، ويقارن مؤشر كتلة الجسم مع الأرقام المرجعية لتحديد موقف ight ، وهي على النحو التالي:

مؤشر كتلة الجسمالتصنيف
أقل من 18.5نقص في الوزن ونحافة
25-18.5وزن مثالي
30-25زيادة في الوزن
أكثرمن 30 السمنة
مصدر: موضوع

كيفية الوصول إلى وزن صحي

يمكن تحقيق الوزن الصحي بطريقة صحية ودائمة من خلال إجراء تغييرين في نظام الحياة ، وهما تناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية ، وهنا تأتي مجموعة من الخيارات التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن الزائد ببطء وبشكل دائم:

  • تناول كمية جيّدة من الخضروات والفواكه.
  • التقليل من تناول السكريات، والملح، والدهون.
  • القيام بتمارين رياضية مدة ساعتين ونصف في الأسبوع، مثل المشي السريع.
  • القيام بتمارين لتقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع.
  • إضافة الحركة إلى النشاطات اليومية، كالاصطفاف بعيداً عن البيت والمشي إليه.
  • مشاركة الأهداف المطلوب الوصول إليها مع صديق أو شخص مقرب.

شارك هذا الموضوع: