كم من الوقت يستغرق لخفض الكولسترول؟

ترتبط مستويات الكوليسترول مباشرة بصحة قلبك ، ولهذا السبب من المهم جدًا التأكد من أنها في نطاق صحي. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن 78 مليون بالغ في الولايات المتحدة لديهم مستويات عالية من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، أو الكوليسترول “الضار” ، في عام 2012. وتذكر المنظمة أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى LDL الكوليسترول أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

تقول الدكتورة نيكا غولدبرغ ، المدير الطبي لمركز جوان إتش تيش لصحة المرأة في مركز جامعة نيويورك لانجون الطبي ، أن الأمر قد يستغرق ما بين ثلاثة إلى ستة أشهر لرؤية عدد أقل من LDL من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة فقط ، مشيرًا إلى أن الأمر يستغرق وقتًا أطول انظر التغييرات في النساء من الرجال.

تابع القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية خفض مستويات LDL الخاصة بك.

ما هو الكوليسترول؟

الكوليسترول مادة شمعية دهنية توجد في جسمك وتسافر عبر مجرى الدم. يحتاج جسمك إلى كمية معينة ليعمل بشكل صحيح ، لكنه ينتج كل ما يحتاجه. ينتقل الكوليسترول عبر جسمك باستخدام البروتينات الدهنية ، وهي بروتينات قابلة للذوبان تنقل الدهون عبر الجسم.

LDL ، الكوليسترول “الضار” ، يحمل الكوليسترول إلى أنسجة الجسم والأوعية الدموية. إذا كان جسمك يحتوي على الكثير من البروتين الدهني منخفض الكثافة ، فسوف يودع الزائدة على طول جدران الأوعية الدموية ، مما يعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.

البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، الذي يسمى أيضًا بالكوليسترول “الجيد” ، يأخذ الكوليسترول الزائد من الأنسجة والأوعية الدموية إلى الكبد ، حيث يتم إزالته من الجسم. يساعد HDL على حمايتك من أمراض القلب. لذلك على عكس الكوليسترول الضار ، كلما ارتفعت مستويات الكوليسترول الجيد ، كان ذلك أفضل.

الدهون الثلاثية هي نوع آخر من الدهون التي يمكن أن تتراكم في جسمك. إن ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية مع انخفاض مستوى الكوليسترول الحميد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

كيف عالية مرتفع جدا؟

يمكن أن تساعد هذه المستويات في تحديد خيارات العلاج الأفضل ، إلى جانب المساعدة في تحديد خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام.

الكولسترول الكلي

جيد: 199 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغم / ديسيلتر) أو أقل

خط الحدود: 200 الى 239 مجم / ديسيلتر

عالية: 240 ملغم / ديسيلتر أو أعلى

البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)

جيد: 100 ملغم / ديسيلتر أو أقل

الحد الفاصل: 130 الى 159 مجم / ديسيلتر

عالية: 160 ملغم / ديسيلتر أو أعلى

البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)

جيد: 60 ملغم / ديسيلتر أو أعلى

منخفض: 39 مجم / ديسيلتر أو أقل

الدهون الثلاثية

جيد: 149 مجم / ديسيلتر أو أقل

خط الحدود: 150 الى 199 مجم / ديسيلتر

عالية: 200 ملغم / ديسيلتر أو أعلى

يمكن أن يكون لديك نسبة عالية من الكوليسترول ولا تعرف ذلك. لهذا من المهم أن يتم فحصك بانتظام. توصي جمعية القلب الأمريكية بفحص الكوليسترول لجميع البالغين كل أربع إلى ست سنوات بدءًا من سن العشرين. وقد تكون هناك حاجة إلى المزيد من الفحوصات المتكررة بناءً على خطط العلاج وعوامل الخطر الأخرى.

تغيير نمط الحياة

يعد إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة أحد أهم الطرق لخفض نسبة الكوليسترول لديك وتحسين الصحة العامة.

وفقًا للدكتورة يوجينيا جيانوس ، أخصائية أمراض القلب في مركز جامعة نيويورك في لانغون الطبي ، يمكنك خفض مستويات الكوليسترول لديك بنسبة تصل إلى 20 في المائة من خلال التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة فقط ، ولكن هذا يمكن أن يختلف اعتمادًا على الشخص. وتقول: “نمنح المرضى ثلاثة أشهر لمعرفة الآثار التي تحدث مع التغييرات الغذائية”.

حمية

للمساعدة على خفض نسبة الكوليسترول الضار ، قلل الدهون المشبعة في نظامك الغذائي وزد من الألياف الغذائية. تزيد الدهون المشبعة من إنتاج الجسم للكوليسترول الضار. يقول الدكتور جيانوس أن خفض الدهون المشبعة إلى أقل من 10 جرامات في اليوم ، وتناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، يجب أن تكون 10 غرامات منها ألياف غير قابلة للذوبان.

يقول كلا الأطباء أن الحمية النباتية يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب والجسم بشكل عام. يوصون بنظام DASH الغذائي والنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، لأنهما يؤكدان على مستويات عالية من الألياف والدهون الصحية.

يشمل نظام DASH الغذائي:

  • الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
  • منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم
  • البروتينات الخالية من الدهون (مثل الأسماك وفول الصويا والدواجن والفاصوليا)
  • الدهون الصحية (مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية)
  • كمية محدودة من الملح والسكر والأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء

يشمل النظام الغذائي للبحر المتوسط:

  • الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
  • الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون بدلاً من الدهون غير الصحية مثل الزبدة
  • ملح محدود (استبدال الأعشاب والتوابل بدلاً من ذلك)
  • بشكل رئيسي الأسماك والدواجن للبروتين ، مع اللحوم الحمراء باعتدال (بضع مرات في الشهر)

توضح الدكتورة غولدبرغ أنها تنظر إلى المريض كفرد وتحاول معرفة سبب ارتفاع نسبة الكوليسترول فيها. وتقول إن الكثير من مرضاها مشغولون وغالبا ما يتناولون وجبات سريعة. في هذه الحالة ، يوصي الدكتور غولدبرغ بأن يركز الناس على التخلص من الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة.

ممارسه الرياضه

يمكن أن يساهم عدم النشاط البدني في ارتفاع مستويات LDL وانخفاض مستويات HDL. تساعد التمارين الهوائية جسمك على رفع مستويات HDL ، وهو أمر مهم لحمايتك من أمراض القلب.

“التمرين هو المفتاح. ممارسة الرياضة لها فوائد القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى فوائد فقدان الوزن. بالنسبة لفقدان الوزن ، نوصي بـ 60 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة يوميًا “، يقول الدكتور جيانوس.

ستمنحك أنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والرقص والبستنة والسباحة والركض والتمارين الرياضية فوائد القلب.

ملخص

“إذا كنت ستستخدم أسلوب الحياة لخفض نسبة الكوليسترول لديك ، فعليك القيام بذلك بانتظام. لا يمكنك فعل ذلك لبضعة أشهر ثم تستقيل ، “يقول الدكتور غولدبرغ. وتشير أيضًا إلى أن: “بعض الأشخاص مبرمجون وراثيًا لزيادة نسبة الكوليسترول في الدم عن غيرهم. قد لا يكون النظام الغذائي والتمارين الرياضية كافية لهؤلاء الأشخاص بناءً على مستوى الكوليسترول لديهم والمخاطر العالمية لأمراض القلب “.

يتفق كل من الدكتور جيانوس والدكتور غولدبرغ على أنه في حين أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى الأدوية ، إلا أنها ليست بديلاً عن تغييرات نمط الحياة الصحية. يعمل العنصران معًا لحمايتك.

مصادر

شارك هذا الموضوع: