كل ما تحتاج لمعرفته حول الإجهاد (الضغط النفسي)

ما هو الضغط النفسي؟

الإجهاد هو الموقف الذي يؤدي إلى استجابة بيولوجية معينة. عندما ترى تهديدًا أو تحديًا كبيرًا ، تتصاعد المواد الكيميائية والهرمونات في جميع أنحاء جسمك.

يؤدي الإجهاد إلى استجابة قتالك أو هروبك من أجل محاربة الإجهاد أو الهرب منه. عادة ، بعد حدوث الاستجابة ، يجب على جسمك الاسترخاء. الكثير من الضغط المستمر يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك على المدى الطويل.

هل كل التوتر سيء؟

الإجهاد ليس بالضرورة شيئًا سيئًا. هذا ما ساعد أسلافنا من جامعي الصيد على البقاء على قيد الحياة ، وهو مهم بنفس القدر في عالم اليوم. يمكن أن تكون صحية عندما تساعدك على تجنب وقوع حادث ، أو الوفاء بموعد نهائي ضيق ، أو إبقاء ذكائك عنك وسط حالة من الفوضى.

نشعر جميعًا بالتوتر في بعض الأحيان ، ولكن ما يجده شخص ما مرهقًا قد يكون مختلفًا تمامًا عما يجده الآخر مرهقًا. مثال على ذلك سيكون الخطابة. بعض الناس يحبون التشويق والبعض الآخر يصبح مشلولا في الفكر ذاته.

الإجهاد ليس شيئًا سيئًا دائمًا أيضًا. يوم الزفاف الخاص بك ، على سبيل المثال ، قد يعتبر شكلاً جيدًا من الإجهاد.

لكن التوتر يجب أن يكون مؤقتا. بمجرد اجتيازك لحظة القتال أو الطيران ، يجب أن يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس وتسترخي عضلاتك. في وقت قصير ، يجب أن يعود جسمك إلى حالته الطبيعية دون أي آثار سلبية دائمة.

من ناحية أخرى ، قد يكون الإجهاد الحاد والمتكرر أو المطول ضارًا عقلياً وجسديًا.

وهذا شائع إلى حد ما. عندما سئل ، أبلغ 80 في المئة من الأميركيين أن لديهم أعراض واحدة على الأقل من التوتر في الشهر الماضي. ذكرت 20 في المئة يجري تحت ضغط شديد.

كونها ما هي عليه ، لا يمكن القضاء على التوتر تمامًا. ولكن يمكننا أن نتعلم تجنبه عندما يكون ذلك ممكنًا وإدارته عندما يكون الأمر لا مفر منه.

تحديد الإجهاد

الإجهاد هو تفاعل بيولوجي طبيعي لحالة خطرة محتملة. عندما تواجه الإجهاد المفاجئ ، يغمر عقلك جسمك بالمواد الكيميائية والهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول.

هذا يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويرسل الدم إلى العضلات والأعضاء الهامة. تشعر بالحيوية وزيادة الوعي حتى تتمكن من التركيز على احتياجاتك العاجلة. هذه هي مراحل التوتر المختلفة وكيف يتكيف الناس.

هرمونات التوتر

عندما تشعر بالخطر ، فإن رد فعل المهاد في قاعدة عقلك يتفاعل. يرسل إشارات العصب والهرمونات إلى الغدد الكظرية ، والتي تطلق الكثير من الهرمونات.

هذه الهرمونات هي طريقة طبيعية لإعدادك لمواجهة الخطر وزيادة فرصك في البقاء على قيد الحياة.

أحد هذه الهرمونات هو الأدرينالين. قد تعرفها أيضًا على أنها ادرينالين أو هرمون القتال أو الطيران. بطريقة سريعة ، يعمل الأدرينالين على:

  • زيادة دقات قلبك
  • زيادة معدل التنفس
  • اجعل من السهل على عضلاتك استخدام الجلوكوز
  • تقلص الأوعية الدموية بحيث يتم توجيه الدم إلى العضلات
  • تحفيز العرق
  • تمنع إنتاج الأنسولين

في حين أن هذا مفيد في الوقت الحالي ، يمكن أن تؤدي الزيادات المتكررة في الأدرينالين إلى:

  • الأوعية الدموية التالفة
  • ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم
  • ارتفاع خطر الاصابة بنوبة قلبية والسكتة الدماغية
  • الصداع
  • القلق
  • الأرق
  • زيادة الوزن

إليك ما يجب أن تعرفه عن اندفاع الأدرينالين.

على الرغم من أن الأدرينالين مهم ، فهو ليس هرمون التوتر الأساسي. هذا الكورتيزول.

الإجهاد والكورتيزول

باعتباره هرمون الإجهاد الرئيسي ، يلعب الكورتيزول دورًا أساسيًا في المواقف العصيبة. من بين وظائفها هي:

  • رفع كمية الجلوكوز في مجرى الدم
  • مساعدة الدماغ على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية
  • رفع إمكانية الوصول إلى المواد التي تساعد في إصلاح الأنسجة
  • وظائف مقيدة غير أساسية في موقف يهدد الحياة
  • تغيير استجابة الجهاز المناعي
  • ترطيب الجهاز التناسلي وعملية النمو
  • تؤثر على أجزاء من الدماغ التي تتحكم في الخوف والدافع والمزاج

كل هذا يساعدك على التعامل بفعالية أكبر مع موقف الضغط العالي. إنها عملية طبيعية وضرورية لبقاء الإنسان.

ولكن إذا بقيت مستويات الكورتيزول مرتفعة لفترة طويلة ، فسيكون لذلك تأثير سلبي على صحتك. يمكن أن تسهم في:

  • زيادة الوزن
  • ضغط دم مرتفع
  • مشاكل النوم
  • نقص الطاقة
  • داء السكري من النوع 2
  • هشاشة العظام
  • الغيوم العقلية (ضباب المخ) ومشاكل الذاكرة
  • ضعف الجهاز المناعي ، مما يجعلك أكثر عرضة للعدوى

يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على حالتك المزاجية. يمكنك خفض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي.

أنواع التوتر

هناك عدة أنواع من الإجهاد ، بما في ذلك:

  • التوتر الحاد
  • الإجهاد الحاد العرضي
  • قلق مزمن

التوتر الحاد

الإجهاد الحاد يحدث للجميع. إنه رد فعل الجسم الفوري لحالة جديدة وصعبة. إنه نوع من الضغط الذي قد تشعر به عندما تنجو من حادث سيارة.

يمكن أن يأتي التوتر الحاد أيضًا نتيجة شيء تستمتع به بالفعل. إنه شعور مخيف إلى حد ما ، ولكنه يشعر بالإثارة عندما تصطدم بسفينة أو عند التزلج على منحدر جبلي حاد.

حوادث الإجهاد الحاد هذه لا تسبب لك أي ضرر. قد تكون جيدة لك. تعطي المواقف العصيبة ممارسة جسمك وعقلك في تطوير أفضل استجابة للحالات العصيبة في المستقبل.

حالما يمر الخطر ، يجب أن تعود أنظمة الجسم إلى طبيعتها.

الإجهاد الحاد الشديد هو قصة مختلفة. هذا النوع من الإجهاد ، مثل عندما تواجه موقفًا يهدد الحياة ، يمكن أن يؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو غيرها من مشاكل الصحة العقلية.

الإجهاد الحاد العرضي

الإجهاد الحاد العرضي هو عندما يكون لديك حلقات متكررة من الإجهاد الحاد.

قد يحدث هذا إذا كنت غالبًا ما تشعر بالقلق والقلق بشأن الأشياء التي تشك في حدوثها. قد تشعر أن حياتك فوضوية ويبدو أنك تنتقل من أزمة إلى أخرى.

بعض المهن ، مثل إنفاذ القانون أو رجال الإطفاء ، قد تؤدي أيضًا إلى حالات توتر شديد متكررة.

كما هو الحال مع الإجهاد الحاد الوخيم ، فإن الإجهاد الحاد العرضي يمكن أن يؤثر على صحتك الجسدية والرفاهية العقلية.

قلق مزمن

عندما يكون لديك مستويات عالية من التوتر لفترة طويلة من الزمن ، يكون لديك الإجهاد المزمن. الإجهاد طويل الأجل مثل هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك. قد يسهم في:

  • القلق
  • أمراض القلب والأوعية الدموية
  • كآبة
  • ضغط دم مرتفع
  • ضعف الجهاز المناعي

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن أيضًا إلى أمراض متكررة مثل الصداع ، واضطراب في المعدة ، وصعوبات في النوم. قد يساعدك التعرف على أنواع مختلفة من التوتر وكيفية التعرف عليها.

أسباب التوتر

بعض الأسباب النموذجية للإجهاد الحاد أو المزمن تشمل:

  • الذين يعيشون من خلال كارثة طبيعية أو من صنع الإنسان
  • الذين يعيشون مع مرض مزمن
  • النجاة من حادث أو مرض يهدد الحياة
  • كونه ضحية لجريمة
  • تعاني من الضغوطات العائلية مثل:
    • زواج غير سعيد
    • إجراءات الطلاق لفترات طويلة
    • قضايا حضانة الأطفال
    • علاقة مسيئة
  • تقديم الرعاية لأحد أفراد أسرته يعانون من مرض مزمن مثل الخرف
  • العيش في فقر أو التشرد
  • العمل في مهنة خطيرة
  • امتلاك قدر ضئيل من التوازن بين العمل والحياة ، أو العمل لساعات طويلة ، أو الحصول على وظيفة تكرهه
  • نشر عسكري

ليست هناك نهاية للأشياء التي يمكن أن تسبب ضغوطًا على الشخص نظرًا لتنوعها مع اختلاف الأشخاص.

أيا كان السبب ، يمكن أن يكون التأثير على الجسم خطيرًا إذا ترك بدون إدارة. استكشف الأسباب الشخصية والعاطفية والصدمات النفسية للتوتر.

أعراض الإجهاد

مثلما لدينا كل الأشياء المختلفة التي تؤكد لنا ، يمكن أن تكون أعراضنا مختلفة أيضا.

على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون لديك كل شيء ، إليك بعض الأشياء التي قد تواجهها إذا كنت تحت الضغط:

  • ألم مزمن
  • الأرق ومشاكل النوم الأخرى
  • انخفاض الدافع الجنسي
  • مشاكل في الجهاز الهضمي
  • تناول الكثير أو القليل جدا من الطعام
  • صعوبة التركيز واتخاذ القرارات
  • إعياء

قد تشعر بالإرهاق أو الانزعاج أو الخوف. سواء أكنت على دراية بذلك أم لا ، فقد تشرب أو تدخن أكثر مما اعتدت عليه. احصل على فهم أفضل لعلامات وأعراض الكثير من التوتر.

الإجهاد الصداع

الصداع الناتج عن الإجهاد ، المعروف أيضًا باسم صداع التوتر ، ناتج عن توتر العضلات في الرأس والوجه والعنق. بعض أعراض صداع الإجهاد هي:

  • خفيفة الى معتدلة ألم الرأس مملة
  • عصابة من الضغط حول جبهتك
  • حنان فروة الرأس والجبهة
  • أشياء كثيرة يمكن أن تؤدي إلى صداع التوتر. لكن تلك العضلات الضيقة يمكن أن تكون بسبب التوتر العاطفي أو القلق. تعرف على المزيد حول المشغلات وعلاجات الصداع.

قرحة الإجهاد

قرحة المعدة – وهي نوع من القرحة الهضمية – هي قرحة في بطانة معدتك ناتجة عن:

  • العدوى بالبكتيريا الحلزونية بيلوري (H. pylori)
  • الاستخدام طويل الأمد للعقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية)
  • السرطانات النادرة والأورام
  • البحث في كيفية تفاعل الإجهاد البدني مع الجهاز المناعي مستمر. من المعتقد أن الإجهاد البدني قد يؤثر على كيفية شفاؤك من القرحة. الإجهاد البدني يمكن أن يكون بسبب:
  • صدمة أو إصابة في الدماغ أو الجهاز العصبي المركزي
  • مرض أو إصابة خطيرة على المدى الطويل
  • عملية جراحية

في المقابل ، يمكن أن تؤدي حرقة المعدة وآلام قرحة المعدة إلى إجهاد عاطفي. تعرف على المزيد حول العلاقة بين الإجهاد والقرحة.

الإجهاد الأكل

يتفاعل بعض الأشخاص مع الضغط عن طريق تناول الطعام ، حتى لو لم يكونوا جائعين. إذا وجدت نفسك تأكل دون تفكير أو ارتعش في منتصف الليل ، أو بشكل عام تأكل أكثر مما اعتدت عليه ، فقد تكون مصابًا بتوتر في الأكل.

عندما تجهد في تناول الطعام ، فإنك تحصل على سعرات حرارية أكثر بكثير مما تحتاجه وربما لا تختار الأطعمة الصحية. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة ومجموعة من المشاكل الصحية. ولا يفعل شيئا لحل التوتر الخاص بك.

إذا كنت تأكل لتخفيف التوتر ، فقد حان الوقت للعثور على آليات أخرى للتكيف. تحقق من بعض النصائح لمساعدتك في التوقف عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

الإجهاد في العمل

يمكن أن يكون العمل مصدر ضغط كبير لأي عدد من الأسباب. يمكن أن يكون هذا النوع من التوتر عرضيًا أو مزمنًا.

يمكن أن يأتي الإجهاد في العمل في شكل:

  • تشعر أنك تفتقر إلى السلطة أو السيطرة على ما يحدث
  • الشعور بالتعثر في وظيفة لا تعجبك ولا ترى أي بدائل
  • يجري القيام به لأشياء لا تعتقد أنك يجب أن تفعل
  • تعاني من صراع مع زميل في العمل
  • بعد أن طلب منك الكثير ، أو إرهاقًا

إذا كنت في وظيفة تكرهها أو تستجيب دائمًا لمطالب الآخرين دون أي سيطرة ، فقد يبدو الإجهاد أمرًا لا مفر منه. في بعض الأحيان ، يكون الإقلاع أو القتال من أجل المزيد من التوازن بين العمل والحياة هو الشيء الصحيح الذي يجب عمله. هذه هي الطريقة لمعرفة أنك تتجه إلى الإرهاق في العمل.

بالطبع ، بعض الوظائف أكثر خطورة من غيرها. البعض ، مثل المستجيبين الأوائل للطوارئ ، يدعوك لوضع حياتك على المحك. ثم ، هناك مهن – مثل تلك الموجودة في المجال الطبي ، مثل الطبيب أو الممرض – حيث تضع حياة شخص آخر بين يديك. إن إيجاد التوازن وإدارة الإجهاد أمر مهم للحفاظ على صحتك العقلية.

التوتر والقلق

التوتر والقلق يسيران جنبا إلى جنب. الإجهاد يأتي من المطالب المفروضة على عقلك وجسمك. القلق هو عندما تشعر بمستويات عالية من القلق أو القلق أو الخوف.

من المؤكد أن القلق يمكن أن يكون فرعًا من الإجهاد العرضي أو المزمن.

يمكن أن يكون لكل من التوتر والقلق تأثير سلبي شديد على صحتك ، مما يجعلك أكثر عرضة للتطور:

  • ضغط دم مرتفع
  • مرض القلب
  • داء السكري
  • اضطراب الهلع
  • كآبة

يمكن علاج التوتر والقلق. في الواقع ، هناك العديد من الاستراتيجيات والموارد التي يمكن أن تساعد على حد سواء.

ابدأ بزيارة طبيبك الأساسي ، الذي يمكنه التحقق من صحتك العامة وإحالتك للحصول على المشورة. إذا فكرت في إيذاء نفسك أو غيرك ، فاطلب المساعدة على الفور.

ادارة الاجهاد

هدف إدارة الإجهاد ليس التخلص منه بالكامل. هذا ليس مستحيلًا فحسب ، ولكن كما ذكرنا ، يمكن أن يكون التوتر صحيًا في بعض الحالات.

من أجل السيطرة على الإجهاد ، عليك أولاً تحديد الأشياء التي تسبب لك التوتر – أو مسبباتك. معرفة أي من هذه الأشياء يمكن تجنبها. ثم ، ابحث عن طرق للتعامل مع الضغوطات السلبية التي لا يمكن تجنبها.

بمرور الوقت ، قد تساعد إدارة مستويات الإجهاد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالإجهاد. وسوف يساعدك ذلك على الشعور بتحسن يوميًا أيضًا.

فيما يلي بعض الطرق الأساسية لبدء إدارة الإجهاد:

  • الحفاظ على نظام غذائي صحي
  • تهدف لمدة 7-8 ساعات من النوم كل ليلة
  • اتمرن بانتظام
  • قلل من استخدامك للكافيين والكحول
  • ابق على اتصال اجتماعي حتى تتمكن من الحصول على الدعم وتقديمه
  • خصص وقتًا للراحة والاسترخاء أو الرعاية الذاتية
  • تعلم تقنيات التأمل مثل التنفس العميق

إذا لم تتمكن من التحكم في إجهادك ، أو إذا كان مصحوبًا بالقلق أو الاكتئاب ، فاستشر طبيبك على الفور. يمكن إدارة هذه الحالات بالعلاج ، طالما طلبت المساعدة. قد تفكر أيضًا في استشارة أخصائي علاج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية. تعلم نصائح لإدارة الإجهاد التي يمكنك تجربتها الآن.

يبعد

في حين أن التوتر جزء طبيعي من الحياة ، إلا أن الضغط المفرط يضر بصحتك البدنية والعقلية.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لإدارة الإجهاد ، وهناك علاجات فعالة لكل من القلق والاكتئاب التي قد تكون مرتبطة به. شاهد المزيد من الطرق التي يمكن أن يؤثر بها الإجهاد على جسمك

1
اترك تعليق

avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Comment authors
Recent comment authors
  Subscribe  
الأحدث الأقدم الأكثر تصويتاً
نبّهني عن
trackback

[…] التوتر أو القلق […]