فوائد الزنجبيل لفقدان الوزن ، وكيفية استخدامه ، والاحتياطات

الزنجبيل هو نبات مزهر يزرع في الأساس لجذره ، وهو عنصر في الطهي والخبز. الزنجبيل يقلل أيضًا من الالتهاب ، ويحفز الهضم ، ويقلل من شهيتك. هذه الخصائص تدفع بعض الناس إلى الاعتقاد بأن الزنجبيل قد يعزز فقدان الوزن.

تشير الأدبيات الطبية إلى أن الزنجبيل يمكنه العمل جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك على الوصول إلى وزن صحي. يستخدم الزنجبيل عادة مع المكونات الأخرى عندما يكون الهدف هو تخفيف الوزن.

دعنا نستكشف كيفية استخدام الزنجبيل لفقدان الوزن ، وحدود آثاره على فقدان الوزن ، والمكونات التي يجب عليك التفكير في دمجها مع الزنجبيل للحصول على أفضل النتائج.

كيف يمكن أن الزنجبيل تساعدك على فقدان الوزن

يحتوي الزنجبيل على مركبات تسمى gingerols و shogaols. هذه المركبات تحفز العديد من الأنشطة البيولوجية في جسمك عندما تستهلك الزنجبيل.

تشير الأبحاث إلى أن السمنة يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد التأكسدي والالتهابات. يتسبب الإجهاد التأكسدي في تلف الجذور الحرة في الجسم.

تساعد خواص الزنجبيل المضادة للأكسدة في التحكم في هذه الجذور الحرة ، ويمكن لخصائصها المضادة للالتهابات أن تواجه الالتهاب.

لا تتصدى خصائص الزنجبيل هذه بشكل مباشر للوزن الزائد ، لكنها تساعد في منع تلف القلب والأوعية الدموية وغيرها من الآثار الجانبية لفرط الوزن أثناء العمل على رفع وزنك إلى رقم صحي.

تدعم الأبحاث الأخرى فكرة أن الزنجبيل يمكن أن يلعب دورًا في فقدان الوزن أيضًا.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا الزنجبيل ظلوا أكمل لفترة أطول.

يوحي التحليل التلوي للدراسات التي نظرت في فوائد فقدان وزن الزنجبيل أن الزنجبيل له تأثير كبير على وزن الجسم والدهون في البطن (نسبة الخصر إلى الورك).

الزنجبيل يشجع بعض الأنشطة البيولوجية في جسمك. لديهم تأثير مضاد للسمنة ، يساعد في هضم الطعام بشكل أسرع ويحفز الجسم على تسريع هضم الطعام من خلال القولون. تشير الأبحاث إلى أن الزنجبيل قد يثبت مستويات السكر في الدم. الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة يمكن أن يكون المفتاح لفقدان الوزن.

الزنجبيل والليمون لفقدان الوزن

عندما تأخذ الزنجبيل والليمون معًا لفقدان الوزن ، فقد تحصل على دفعة إضافية للحفاظ على صحة جسمك. قد يكون عصير الليمون مثبطًا للشهية ، بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من فيتامين سي.

كيفية استخدام الزنجبيل والليمون لفقدان الوزن

قد تساعدك إضافة ضغط من الليمون على شاي الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل في شرب المزيد من السوائل. قد يبقيك هذا مرطبًا وشعورًا بعمر أطول ، مما يحسن من جهودك لفقدان الوزن.

اشربي مشروب الليمون والزنجبيل الصحي مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لتعظيم الخواص المرطبة للشهية والزنجبيل والليمون.

خل التفاح والزنجبيل لفقدان الوزن

خل التفاح (ACV) له خصائص فقدان الوزن خاصة به. يمكن أن يؤدي استخدامه مع الزنجبيل إلى تعزيز تأثيرات مضادات السكر ومضادات الأكسدة لكلا المكونين.

خل التفاح يشتمل أيضًا على البروبيوتيك القوي في المزيج ، والذي يمكن أن يحسن من صحة الأمعاء وأنت تعمل على إنقاص الوزن.

كيفية استخدام خل التفاح والزنجبيل لفقدان الوزن

أسهل طريقة للحصول على هذين المكونين في نظامك الغذائي هي مزجها معًا وشربها.

يمكنك تحضير شاي الزنجبيل عن طريق تحضير كيس شاي بالماء الساخن ، مما يجعله يبرد قبل إضافة خل التفاح. الماء الساخن جدًا سيقتل البكتيريا في خل التفاح ، وسوف تفقد تأثيره على الكائنات الحية المجهرية.

يُضاف القليل من العسل أو عصير الليمون إلى كوب واحد (8 أونصات) من شاي الزنجبيل المُحمر ، ويُحرَّك المزيج في ملعقتين كبيرتين من خل التفاح والشراب.

يمكنك تناول هذا الشاي مرة واحدة يوميًا ، في الصباح قبل الأكل ، للاستفادة القصوى من خل التفاح.

الشاي الأخضر والزنجبيل لفقدان الوزن

الشاي الأخضر لديه أيضا خصائص فقدان الوزن خاصة به. الشاي الأخضر هو عنصر شائع في مكملات فقدان الوزن بسبب الأدلة على أنه يمكن أن يسرع عملية الأيض.

كيفية استخدام الشاي الأخضر والزنجبيل لفقدان الوزن

يمكنك إضافة الزنجبيل المطحون إلى الشاي الأخضر الساخن كوسيلة للجمع بين التأثيرات القوية لكلا المكونين. يمكنك أيضًا وضع كيس شاي من الزنجبيل وكيس شاي أخضر معًا ، مما يضيف المزيد من الماء حتى لا تغلي الشراب.

اشرب مرة أو مرتين يوميًا ، مع مراعاة أن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين.

عصير الزنجبيل لفقدان الوزن

شرب عصير الزنجبيل هو وسيلة أخرى للاستفادة من فوائد فقدان الوزن من الزنجبيل.

يشتمل عصير الزنجبيل عادةً على مكونات أخرى لتخفيف الطعم الحار والزنجبيل النقي. هذه المكونات الإضافية – العسل وعصير الليمون والماء – لها خصائص مرطبة ومضادة للأكسدة وعوامل تعزيز المناعة نفسها.

كيفية استخدام عصير الزنجبيل لفقدان الوزن

يمكنك صنع عصير الزنجبيل في المنزل ، مع إضافة عصير الليمون الطازج والصفير ، والعسل ، أو أي شكل آخر من أنواع التحلية الطبيعية حسب الرغبة.

امزج الزنجبيل الطازج غير المقشور (حوالي ثلث رطل مقطعة إلى قطع) في خلاط مع حوالي 1 كوب ماء ، ثم صفي المزيج إن أردت. أضف مستخلص الزنجبيل الذي قمت بإنشائه إلى مكوناتك الأخرى ، ثم يزينه النعناع ويضيف مكعبات الثلج حسب الرغبة.

اشرب مرة أو مرتين يوميًا كمثبط للشهية.

  • مسحوق الزنجبيل لفقدان الوزن
  • بالمقارنة مع الزنجبيل الطازج ، يحتوي الزنجبيل المطحون المجفف (مسحوق الزنجبيل) على كمية أعلى من المركبات تسمى الشوغول. قد يكون لهذه المركبات خصائص مقاومة للسرطان ومضادة للالتهابات.

كيفية استخدام مسحوق الزنجبيل لفقدان الوزن

يمكنك تناول مسحوق الزنجبيل في شكل كبسولة أو مزجه في الماء لعمل مشروب من مسحوق الزنجبيل. يمكنك أيضًا رش مسحوق الزنجبيل على طعامك.

استهلاك ملاعق كبيرة من مسحوق الزنجبيل في حالته الخام قد يسبب عسر الهضم ، ويمكن أن يكون طعمه متغلبًا.

فوائد أخرى من الزنجبيل

يتمتع الزنجبيل بالكثير من الفوائد الصحية الأخرى بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن ، بما في ذلك:

  • تنظيم الكورتيزول (المعروف باسم “هرمون الإجهاد”)
  • زيادة وأكثر حركات الأمعاء العادية
  • زيادة الطاقة
  • انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب
  • تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ
  • تحسين وظيفة الجهاز المناعي

الاحتياطات عند استخدام الزنجبيل لانقاص الوزن

الزنجبيل آمن بشكل عام لمعظم الناس لاستخدامه لفقدان الوزن. تجربة بعض الآثار الجانبية مثل الإمساك وانتفاخ البطن.

قد يزيد الزنجبيل من تدفق الصفراء من المرارة ، مما يدفع الأطباء إلى توخي الحذر بشأن التوصية به للأشخاص الذين يعانون من مرض المرارة.

هناك أيضًا فجوة فيما نعرفه عن استخدام الزنجبيل أثناء الحمل ، على الرغم من أن بعض المهنيين الصحيين يوصون بالزنجبيل للغثيان لأولئك الحوامل. تحدث إلى الطبيب قبل استخدام الزنجبيل إذا كنت تمرضين أو حامل ، أو إذا كنت تتناولين دواء لتخثر الدم (مضادات التخثر).

ملخص

أثبتت الزنجبيل إمكاناتها كعنصر يساعدك على فقدان الوزن. عندما تأخذ الزنجبيل مع مضادات الأكسدة الأخرى ، ومكونات السكر في الدم ، والمضادة للالتهابات ، فأنت تعطي نفسك بداية في تحريك المقياس نحو وزن صحي.

لكن الزنجبيل وحده لن يؤدي إلى انخفاض كبير في الوزن الزائد. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تزال حيوية لفقدان الوزن بشكل عام.

تحدث إلى الطبيب حول المخاوف التي لديك حول وزنك ، وتذكر أنه لا يوجد عنصر سحري يجعل فقدان الوزن يحدث.

شارك هذا الموضوع: