فقدان الوزن بعد الحمل: لماذا يعتبر الجوز ممتازًا بعد الولادة

يلعب نظام ما بعد الولادة نفس الدور المهم الذي يلعبه النظام الغذائي قبل الولادة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي جيد غني بالمغذيات ، والذي يحتوي على سعرات حرارية جيدة ، على إنقاص الوزن وتوفير التغذية التي يحتاجها جسم المرأة بعد الولادة. الممثلة Sonali Bendre ، وهي أم لمراهقة بالغة ، قامت رانفير مؤخرًا برحلة للعودة إلى حملها وتحدثت عن أحد هذه الأطعمة المعجزة التي أوصت بها الأمهات الجدد.

تحدثت سونالي ، التي ولدت في عام 2005 ، عن الانتقادات الهائلة التي واجهتها لاستعادة لياقتها. ومع ذلك ، لم يردعها التصيد المستمر ، أخذت الممثلة وقتها الخاص لفقدان الوزن بعد الحمل ، والتأكد من أنها كانت تحصل على ما يكفي من جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي من شأنها أن تحافظ على صحتها.

نخبرك لماذا يعتبر الجوز أحد أفضل الأطعمة التي يمكن أن تتناولها المرأة بعد الولادة

الجوز ليس فقط مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وصحي للقلب والدماغ ، ولكنه أيضًا أحد أفضل أنواع المكسرات التي يجب أن تدخلها الأم الجديدة في نظامها الغذائي.

يعتبر تضمين مصدر غني بالمغذيات مثل الجوز أمرًا مهمًا أيضًا لأنه يساعد في تغذية ما بعد الولادة. بينما تعتبر رعاية الطفل مهمة صعبة بما فيه الكفاية ، بما في ذلك المصادر الصحية مثل الجوز تساعد المرأة على أن تصبح أقوى ، والتعامل مع الضعف واستعادة القوة.

تزعم الدراسات أيضًا أن الاستهلاك المنتظم للجوز جنبًا إلى جنب مع المكسرات والبذور الأخرى يمكن أن يعزز إنتاج حليب الأم. أفضل فائدة للجميع؟ يتضاعف كغذاء يعزز فقدان الوزن!

فيما يلي بعض فوائد الجوز التي تحتاج إلى معرفتها!

إنه مصدر للسعرات الحرارية الجيدة

إنها أسطورة طويلة أن الجوز يجعل الشخص يكتسب وزنًا. إذا تم تناولها بحكمة ، فيمكنها بالفعل ربط رحلة إنقاص الوزن والمساعدة في توفير التغذية بعد الولادة التي يحتاجها جسمك.

من المؤكد أن الجوز كثيف السعرات الحرارية ، ولكن وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن الطاقة الممتصة من الجوز أقل مما هو متوقع بناءً على العناصر الغذائية.

الكمية الجيدة من الألياف فيها تعزز الشبع وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول. هذا أمر حيوي بشكل خاص للأم الجديدة لتعتني بها. يعتبر الجوز أيضًا مصدرًا ممتازًا للدهون ، وهو أمر جيد للشفاء وإصلاح الجسم من الداخل ، وبالتالي تسريع وقت الشفاء.

المكسرات مثل الجوز واللوز ، أفضل ما في الأمر ، تجعلها وجبة خفيفة صحية لتتناولها ، خاصة في الأوقات التي يكون فيها الجوع أسوأ. كما يقولون ، فإن اتباع نظام غذائي شامل مليء بالعناصر الغذائية الغنية والمعادن هو دائمًا طريقة أفضل للحفاظ على جسم صحي ، بدلاً من اتباع نظام غذائي ، بعد الولادة مباشرة.

أفضل طريقة للحصول على الجوز

بينما يمكن استهلاك المكسرات والبذور في أي وقت من اليوم ، فإن نقع الجوز يمكن أن يعزز خصائصه وفوائده الغذائية. ويقال أيضًا أن نقعها في الماء يساعد على هضمها.

ببساطة نقع الجوز في الماء ، وتناول اثنين منهم في الصباح. يمكن أيضًا إضافة الجوز المنقوع إلى العصائر والسلطات والشوفان. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بوعاء من الجوز المنقوع بجانب سريرك ، حتى تتمكن من تناوله قبل النوم ، أو تشعر برغبة في تناوله. ومع ذلك ، تأكد من عدم تناول أكثر من 7-8 حبات من الجوز في اليوم.

ما الأشياء الأخرى التي يجب أن تعرفها الأمهات

يعد فقدان الوزن بعد الولادة أمرًا جيدًا للوقوف على قدميك ودعم الجسم السليم ، ولكن تذكري عدم التسرع في ذلك. يجب تخصيص الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة للتعافي والعناية بتغذية الطفل الوفيرة. إن تجربة خيارات الطعام ، أو تجربة الحميات الغذائية أو المخاطرة بصحتك ، لمجرد خسارة زيادة الوزن أثناء الحمل ، لن يساعدك.

اهدف إلى الحصول على تغذية مناسبة واتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ونوم وافر وإفساح المجال لبعض أشكال التمارين أيضًا. هذه هي الطريقة الوحيدة بشكل شامل لإعادة صحتك إلى المسار الصحيح كأم جديدة.

شارك هذا الموضوع: