أخبار الصحة

غوجي التوت: التغذية والفوائد والآثار الجانبية

غوجي التوت عبارة عن ثمار حمراء صغيرة مليئة بمضادات الأكسدة وخصائص طبية قوية. إنها ليست رائعة فقط لإضافة لمسة من الألوان إلى طبقك ولكنها أيضًا لذيذة ومليئة بالنكهة.

غالبًا ما يتم بيع هذه التوت على شكل مسحوق أو مجفف. بالإضافة إلى ذلك ، تمت إضافتهم إلى العديد من المكملات الغذائية وخليط العصير.

تلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على التغذية والفوائد والآثار الجانبية لتوت غوجي.

لمحة عامة عن غوجي التوت

يُطلق على توت غوجي (Lycium barbarum) أيضًا اسم wolfberries ، وهي موطنها آسيا.

تشتهر بطعمها الحلو والحامض قليلاً ودرجة اللون الأحمر النابض بالحياة ، وقد تم استخدامها في الطب التقليدي منذ آلاف السنين. في الواقع ، يقال إنها تبطئ علامات الشيخوخة ، وتحافظ على صحة العين ، وتقوي الكبد والكلى والرئتين (1 ، 2).

بفضل شعبيتها المتزايدة ، غالبًا ما يتم عرض توت غوجي في المكملات الغذائية ومزيج الأطعمة الفائقة جنبًا إلى جنب مع الفواكه والأعشاب والمستخلصات الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما توجد هذه التوت في أشكال مجففة أو مسحوقة وتضاف إلى مجموعة متنوعة من الوصفات.

إقرأ أيضا:الاكتئاب: التعرف على الأعراض الجسدية

ملخص
توت غوجي موطنها آسيا ومعروفة بخصائصها الطبية. تمت إضافتهم إلى العديد من المكملات الغذائية وخلطات الأطعمة الممتازة.

الفوائد الصحية المحتملة

تم ربط غوجي التوت بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة.

مغذية للغاية

إنها مصدر كبير للعناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن. فقط 5 ملاعق كبيرة (28 جرامًا) من عبوة توت غوجي المجففة (3):

  • السعرات الحرارية: 98
  • البروتين: 4 جرام
  • الدهون: 0.1 جرام
  • الكربوهيدرات: 21.6 جرام
  • الألياف: 3.6 جرام
  • السكر: 21.8 جرام
  • الحديد: 11٪ من القيمة اليومية (DV)
  • فيتامين أ: 501٪ من القيمة اليومية
  • فيتامين ج: 15٪ من القيمة اليومية

كما ترون ، حتى حصة صغيرة من هذه الفاكهة مليئة بالألياف والحديد والفيتامينات A و C (3 ).

الحديد معدن أساسي يشارك في نقل الأكسجين وإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة. وفي الوقت نفسه ، يلعب كل من الفيتامينات A و C دورًا مركزيًا في وظيفة المناعة ويعملان كمضادات للأكسدة في جسمك (4 56).

إقرأ أيضا:ارتفاع ضغط الدم: 5 طرق لخفضه بدون دواء

مضادات الأكسدة هي مركبات تساعد في تحييد الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة ، وتمنع تلف الخلايا (1).

في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أنبوب الاختبار أن علاج الخلايا بمستخلص توت الغوجي زاد بشكل كبير من مستويات مضادات الأكسدة وقلل من العديد من علامات الإجهاد التأكسدي (7).

تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناولك لمضادات الأكسدة تقلل الالتهابات وتحمي من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري (8).

قد يدعم وظيفة المناعة

يستخدم توت غوجي منذ فترة طويلة في الطب التقليدي لدرء المرض والعدوى وتعزيز المناعة بشكل طبيعي.

وفقًا لدراسة استمرت 30 يومًا على 60 من كبار السن ، فإن شرب 4 أونصات (120 مل) من عصير توت غوجي يوميًا أدى إلى زيادة مستويات الخلايا المناعية وتحسين الشعور العام بالرفاهية (9).

في دراسة استمرت 3 أشهر على 150 من كبار السن ، حسنت مكملات غوجي بيري وظيفة المناعة استجابةً للقاح الأنفلونزا (10).

تدعم الأبحاث التي أجريت على الحيوانات نتائج الصحة المناعية هذه (11).

إقرأ أيضا:COVID-19: 5 أسباب للتفاؤل بحذر

مع ذلك ، هناك حاجة لدراسات إضافية.

قد يعزز صحة العين

تشير الأبحاث الواعدة إلى أن توت غوجي قد يعزز صحة العين ويحمي من اضطرابات مثل الضمور البقعي ، وهو حالة تصاعدية في العين يمكن أن تؤدي إلى فقدان البصر.

وجدت دراسة استمرت 90 يومًا على 150 من كبار السن أن تناول توت غوجي يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم ، ويمنع نقص تصبغ البقعة (المنطقة المركزية للشبكية) ، ويساعد على تليين رواسب البروتين الدهني تحت الشبكية.

وبالمثل ، أظهرت دراسة أجريت على 114 شخصًا يعانون من التنكس البقعي المبكر أن مكملات غوجي بيري اليومية حسنت كثافة الصبغة البقعية ، والتي قد تحمي من تطور الضمور البقعي.

كما أن توت Goji مليء بمضادات الأكسدة مثل zeaxanthin ، والتي تساعد على حماية العدسات وشبكية العين من التلف.

ملخص
يتم تحميل غوجي التوت مع العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الهامة. بالإضافة إلى أنها قد تدعم وظيفة المناعة والرؤية الصحية.

السلبيات المحتملة

يمكن لمعظم البالغين الأصحاء الاستمتاع بتوت غوجي باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.

ومع ذلك ، فإن هذه الثمار قد تثير رد فعل تحسسي في حالات نادرة ، خاصة عند الأفراد الذين لديهم حساسية من فواكه أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يتفاعل غوجي التوت مع بعض الأدوية ، بما في ذلك مخففات الدم وأدوية مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم .

علاوة على ذلك ، يجب توخي الحذر إذا كنت حاملاً ، لأنها تحتوي على مادة البيتين ، وهو مركب قد يضر بصحة الجنين. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت غوجي التوت آمنة أثناء الحمل.

إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من حالات صحية أساسية ، فقد ترغب في التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة توت غوجي إلى نظامك الغذائي.

ملخص
قد يتفاعل غوجي التوت مع بعض الأدوية ويؤدي إلى رد فعل تحسسي لدى بعض الناس. يجب أن تقيم الدراسات الإضافية ما إذا كانت هذه الفاكهة آمنة أثناء الحمل.

كيفية إضافة غوجي التوت إلى نظامك الغذائي

غوجي التوت متوفرة على نطاق واسع في شكل المجفف.

يمكن استبدالها بسهولة بالفواكه المجففة الأخرى في الحبوب واللبن ومزيج الدرب والجرانولا. يمكنك أيضًا إضافتها إلى المخبوزات مثل الكعك والمافن والبراونيز والخبز.

لتليينها وترطيبها ، حاول نقع توت غوجي المجفف لبضع دقائق. تُضفي توت غوجي المُرطب إضافة رائعة إلى الصلصات والعصائر والحساء والبطاطس المقلية.

أخيرًا ، يمكن خلط مساحيق goji berry وخلطات العصير في العديد من المشروبات والمخفوقات والعصائر.

ملخص
يتوفر توت غوجي المجفف والمسحوق والعصائر المختلفة. يمكنك الاستمتاع بها كإضافات على الأطباق الحلوة أو مختلطة مع المخبوزات والعصائر وغير ذلك الكثير.

الخلاصة

تشتهر توت غوجي بلونها النابض بالحياة ونكهتها الحامضة الفريدة.

بالإضافة إلى محتواها من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، قد تعزز هذه التوت وظيفة المناعة وصحة العين.

إنها متوفرة في عدة أشكال ويمكن إضافتها إلى العديد من الوصفات.

إذا كنتِ حاملًا ، أو تتناولين أدوية ، أو تعانين من أي حالات صحية أساسية ، فتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول توت غوجي.

السابق
ما مدى فعالية شرب الماء لفقدان الوزن
التالي
7 فوائد صحية رائعة للزبادي