غضبك يمكن أن يجعل ألمك أسوأ

عندما تعيش مع ألم مستمر ، يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب الجيدة للاضطراب والإحباط والغضب التام. قد يكون ألمك ناتجًا عن أحداث خارجة عن إرادتك ، أو ربما عن خطأ شخص آخر – مثل الانزلاق على أرضية مبللة أو الحصول على نهاية خلفية بينما تتوقف عند ضوء أحمر. ومن السهل الشعور بالإحباط من الأطباء أو مقومين العظام أو المعالجين الفيزيائيين عندما لا تساعد علاجاتهم أو توصياتهم. إذا كان الألم يمنعك من أداء مهام ذات معنى مثل الذهاب إلى العمل ، أو القيام بالأعمال المنزلية ، أو ممارسة الرياضة ، فإن الإحساس بالخسارة الذي يخلقه هذا يمكن أن يضيف إلى كرة الثلج من العواطف السلبية. والأهم من ذلك كله ، قد تتعامل مع شركات التأمين غير المتعاونة ، والآثار الجانبية الناجمة عن العلاج ، والأصدقاء والأسرة وزملاء العمل الذين لا يبدو أنهم يقدرون الموقف لديك.

نظرًا لوجود الكثير من الأمور التي تغضب ، يمكن أن يصبح الغضب حالتك المزاجية الأساسية عندما تواجه الألم. لكن الغضب المفرط يمكن أن يشكل مشكلة حقيقية عندما يتعلق الأمر بإيجاد الراحة.

لقد وجدت الدراسات أن الغضب يمكن أن يرتبط بكثافة أعلى للألم ، وهذا ينطبق على عدد من متلازمات الألم المزمنة المختلفة ، مثل الألم العضلي الليفي ، وآلام الظهر ، والصداع. كما يبدو أن الغضب مرتبط بانخفاض الأداء البدني وزيادة العجز عن العمل. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الغضب يمكن أن يتداخل مع جودة النوم ويؤدي إلى عادات التكيف السيئة. تشير دراسات أخرى عن الغضب والألم المزمن إلى أن الغضب المتزايد يؤدي إلى فقدان الدعم العاطفي ويتداخل مع العلاقات الاجتماعية ، وكذلك مع مشاكل مزاجية أخرى مثل الاكتئاب والقلق. وكلما حصلنا على أكثر جنونا ، كلما تمكنا من دفع الناس بعيدا.

لكن ، حتى لو كنت قادرًا على الاعتراف بأن غضبك يزيد الموقف سوءًا ، فقد يكون التخلي عنه أمرًا صعبًا. قد تشعر أنه بالتخلي عن غضبك ، فإنك تستسلم للألم ، أو تفقد آلية الدفاع الخاصة بك لتخبرك عن الألم ، “هذا ليس على ما يرام!” يمكن للغضب أن يشعر بأنه مصدر للطاقة “يغذي” بك قاتل من أجل المرور خلال اليوم أو درع واقي لتجنب الشعور بالضعف والقابلية للتعرض لمزيد من الأذى. لكن يبدو أن العكس هو الصحيح على المدى الطويل.

في بعض الأحيان تكون الخطوة الأولى لمعالجة الغضب هي اكتساب الوعي. لمساعدتك في تقييم التأثير الذي قد يحدثه الغضب عليك ، فكر في إجراء مناقشة مفتوحة مع المقربين منك ومع أطبائك لمعرفة ما يلاحظونه حول سلوكك وحالتك المزاجية. إذا كان غضبك يؤثر على قدرة الآخرين على تقديم أفضل دعم لك ، فربما تريد معرفة ذلك. عندما تصبح أكثر وعياً بالعلامات التي تدل على أن هناك درجة مفرطة من الغضب ، يمكنك البدء في إعادة صياغة أفكارك ، وقبل الرد ، ابحث عن طرق بديلة للاستجابة للموقف.

إذا كنت لا تزال تشعر بالغضب من الغضب ، ففكر في الحصول على مساعدة خارجية لتعلم استراتيجيات أفضل للتعامل. تذكر أن إدارة الغضب بشكل أفضل يمكن أن تعني إدارة ألم أفضل.

شارك هذا الموضوع: