طريقة علاج الوسوسة, الوسواس القهري, الوسواس

طريقة علاج الوسوسة, الوسواس القهري, الوسواس

اضطراب الوسواس القهري
هل تتداخل الأفكار الهوسية والسلوكيات القهرية مع حياتك اليومية؟ استكشف الأعراض والعلاج والمساعدة الذاتية للوسواس القهري.
ترتيب أقلام الرصاص بين دبابيس مقاطع
ما هو اضطراب الوسواس القهري؟
من الطبيعي ، في بعض الأحيان ، العودة والتحقق من أن الحديد غير موصول أو تقلق من احتمال تعرضك للتلوث بالجراثيم ، أو حتى التفكير غير العنيف في بعض الأحيان. ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، فإن الأفكار الهوسية والسلوكيات القهرية تصبح مستهلكة لدرجة أنها تتداخل مع حياتك اليومية. الوسواس القهري هو اضطراب قلق يتميز بأفكار لا يمكن السيطرة عليها وسلوكيات طقسية متكررة تشعر أنك مضطر لأدائها. إذا كنت تعاني من الوسواس القهري ، فمن المحتمل أنك تدرك أن أفكارك المهووسة وسلوكياتك القهرية غير عقلانية ، لكن رغم ذلك ، فأنت غير قادر على مقاومتها والتحرر منها.

مثل الإبرة العالقة في سجل قديم ، فإن الوسواس القهري يؤدي إلى توقف الدماغ عن التفكير أو الرغبة. على سبيل المثال ، قد تقوم بفحص الموقد 20 مرة للتأكد من إيقاف تشغيله بالفعل لأنك مرعوب من حرق منزلك ، أو غسل يديك حتى يتم تنظيفها خشية من الجراثيم. على الرغم من أنك لا تستمد أي شعور بالسرور من أداء هذه السلوكيات المتكررة ، إلا أنها قد توفر بعض الراحة المريحة للقلق الناتج عن الأفكار الهوسية.

قد تحاول تجنب المواقف التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض أو تفاقمها أو تعالج نفسك بالكحول أو المخدرات. ولكن على الرغم من أنه قد يبدو أنه لا يوجد مفر من هواجسك وإكراهاتك ، إلا أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحرير الأفكار غير المرغوب فيها والحث غير المنطقي واستعادة السيطرة على أفكارك وأفعالك.

الوسواس القهري والإكراه
الهواجس هي أفكار أو صور أو نبضات لا إرادية تحدث مرارًا وتكرارًا في ذهنك. لا تريد أن يكون لديك هذه الأفكار ، لكن لا يمكنك إيقافها. لسوء الحظ ، هذه الأفكار الهوس وغالبا ما تكون مثيرة للقلق ومشتتة.
الإكراه هي سلوكيات أو طقوس تشعر أنها مدفوعة للعمل بها مرارًا وتكرارًا. عادة ، يتم تنفيذ الإكراه في محاولة لجعل الهواجس تختفي. على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من التلوث ، فيمكنك تطوير طقوس تنظيف تفصيلية. ومع ذلك ، فإن الإغاثة لا تدوم. في الواقع ، فإن الأفكار الهوس عادة ما تكون أقوى. وغالبًا ما تنتهي الطقوس والسلوكيات الإجبارية إلى إثارة القلق لأنفسهم لأنهم يصبحون أكثر تطلبًا ووقتًا طويلاً. هذه هي الحلقة المفرغة للوسواس القهري.

يندرج معظم الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري في إحدى الفئات التالية:
غسالات يخافون من التلوث. عادة ما يكون لديهم قهرات التنظيف أو غسل اليدين.
تقوم المدققون بفحص الأشياء بشكل متكرر (تم إيقاف تشغيل الفرن أو قفل الباب أو ما إلى ذلك) التي يرتبط بها الأذى أو الخطر.
يخشى المتشككون والمذنبون من أنه إذا لم يكن كل شيء على ما يرام أو أن يتم بشكل صحيح فسيحدث شيء فظيع ، أو سيتم معاقبتهم.
هاجس العدادات والترتيب مع النظام والتماثل. قد يكون لديهم خرافات حول أرقام أو ألوان أو ترتيبات معينة.
يخشى المكتنزون من حدوث شيء سيء إذا ما ألقوا أي شيء بعيدًا. فهم يحتفظون بأشياء لا يحتاجون إليها أو يستخدمونها. قد يعانون أيضًا من اضطرابات أخرى ، مثل الاكتئاب ، أو اضطراب ما بعد الصدمة ، أو الشراء القسري ، أو التهاب الكليبتين ، أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أو انتقاء الجلد ، أو اضطرابات التشنج اللاإرادي.
الوسواس القهري والأعراض
لمجرد أن لديك أفكار هوس أو سلوكيات إلزامية لا يعني أن لديك اضطراب الوسواس القهري. مع الوسواس القهري ، تسبب هذه الأفكار والسلوكيات ضائقة هائلة ، وتستغرق الكثير من الوقت (ساعة واحدة على الأقل في اليوم) ، وتتداخل مع حياتك وعلاقاتك اليومية.

يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري من هواجس وإكراهات ، لكن بعض الأشخاص يعانون من واحد أو آخر.

تشمل الأفكار الشائعة في الوسواس القهري:

الخوف من التعرض للجراثيم أو الأوساخ أو تلويث الآخرين
الخوف من فقدان السيطرة وإيذاء نفسك أو الآخرين
تدخلي جنسيا صريحة أو عنيفة الأفكار والصور
التركيز المفرط على الأفكار الدينية أو الأخلاقية
الخوف من فقدان أو عدم وجود أشياء قد تحتاجها
النظام والتماثل: فكرة أن كل شيء يجب أن يصطف “صحيح”
خرافات؛ الانتباه المفرط إلى شيء يعتبر محظوظا أو سيئ الحظ
تشمل السلوكيات القهرية الشائعة في الوسواس القهري:

التحقق المفرط من الأشياء ، مثل الأقفال والأجهزة ومفاتيح التبديل
تحقق بشكل متكرر من ذويهم للتأكد من سلامتهم
عد ، أو التنصت ، أو تكرار كلمات معينة ، أو القيام بأشياء أخرى لا معنى لها لتقليل القلق
قضاء الكثير من الوقت في الغسيل أو التنظيف
طلب الأشياء أو ترتيبها “تمامًا”
الصلاة بشكل مفرط أو الانخراط في الطقوس الناجمة عن الخوف الديني
تراكم “غير المرغوب فيه” مثل الصحف القديمة أو حاويات المواد الغذائية الفارغة
أعراض الوسواس القهري عند الأطفال
على الرغم من أن اضطراب الوسواس القهري يحدث عادةً خلال فترة المراهقة أو سن البلوغ ، إلا أن الأطفال الصغار لديهم أحيانًا أعراض تشبه الوسواس القهري. ومع ذلك ، فإن أعراض الاضطرابات الأخرى ، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والتوحد ، ومتلازمة توريت ، يمكن أن تبدو أيضًا كاضطراب الوسواس القهري ، لذلك فإن الفحص الطبي والنفسي الشامل ضروري قبل إجراء أي تشخيص.

نصيحة المساعدة الذاتية لـ OCD 1: حدد المشغلات
تتمثل الخطوة الأولى لإدارة أعراض الوسواس القهري في التعرف على المشغلات – الأفكار أو المواقف – التي تثير هواجسك وإكراهاتك. سجل قائمة بالمحفزات التي تواجهها كل يوم والهواجس التي تثيرها. قم بتقييم شدة الخوف أو القلق الذي عانيته في كل موقف ، ثم قم بتقييم الدوافع أو الاستراتيجيات الذهنية التي استخدمتها لتخفيف قلقك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى أن تتلوث بالجراثيم ، فإن لمس حديدي في المول قد يولد شدة خوف تبلغ 3 ، في حين أن لمس أرضية دورة المياه في المول قد يولد 10 دقائق ويتطلب 15 دقيقة من الغسيل باليد القلق.

يمكن أن يساعدك تتبع المشغلات في توقع رغباتك. وبتوقع حثك الإجباري قبل ظهورها ، يمكنك المساعدة في تخفيفها. على سبيل المثال ، إذا كان سلوكك القهري يتضمن التحقق من إغلاق الأبواب أو إغلاق النوافذ أو إيقاف تشغيل الأجهزة ، فحاول قفل الباب أو إيقاف تشغيل الجهاز باهتمام إضافي في المرة الأولى.

قم بإنشاء صورة ذهنية متينة ثم قم بتدوين ملاحظة ذهنية. أخبر نفسك ، “النافذة مغلقة الآن” أو “أستطيع أن أرى أن الفرن مطفأ”.
عندما تنشأ الرغبة في التحقق لاحقًا ، ستجد أنه من الأسهل إعادة تسميته على أنه “مجرد فكرة مهووسة”.
تحديد وتسجيل مشغلات الخاص بك كما يوفر أداة هامة لتعلم مقاومة الدوافع الوسواس القهري الخاص بك.

نصيحة 2: تعلم مقاومة القهر الوسواس القهري
قد يبدو الأمر ذكيًا لتجنب المواقف التي تثير أفكارك المهووسة ، ولكن كلما زاد تجنبك لها ، أصبح الأمر أكثر رعبا. على العكس من ذلك ، من خلال تعريض نفسك لمشغلات الوسواس القهري مرارًا وتكرارًا ، يمكنك تعلم مقاومة الرغبة في إكمال طقوسك القهرية. هذا هو المعروف باسم التعرض والوقاية من الاستجابة (ERP) ، وهو الدعامة الأساسية للعلاج المهني للوسواس القهري.
يتطلب منك تخطيط موارد المؤسسات أن تعرّض نفسك مرارًا وتكرارًا لمصدر هاجسك – ثم الامتناع عن السلوك القهري الذي عادة ما تقوم به لتقليل قلقك. على سبيل المثال ، إذا كنت غاسلة لليدين ، فقد يعني ذلك لمس مقبض الباب في مرحاض عام ومن ثم عدم السماح لنفسك بغسل يديك. بينما تجلس مع القلق ، ستبدأ الرغبة في غسل يديك بالتدريج من تلقاء نفسها. وبهذه الطريقة ، سوف تتعلم أنك لست بحاجة إلى الطقوس للتخلص من قلقك وأن لديك بعض التحكم في أفكارك الهوسية وسلوكياتك القهرية.

قد تكون معالجة أكبر مخاوفك على الفور شديدة للغاية ، لذا تبدأ تمارين تخطيط موارد المؤسسات بمواجهتك لمخاوف أقل ثم تتجه نحو “سلم الخوف”. قم بمواجهة تلك المواقف التي تولد شدة خوف منخفضة وبمجرد أن تتمكن من تحمل القلق الذي يمكن أن تنتقل إلى التحدي التعرض المقبل ، أكثر صعوبة.

بناء سلم خوفك. فكر في هدفك النهائي (أن تكون قادرًا على استخدام مرحاض عام دون خوف من التلوث ، على سبيل المثال ، أو القيادة للعمل دون التوقف للتحقق مما إذا كنت قد وصلت إلى شيء ما) ثم قم بتقصي الخطوات اللازمة للوصول إلى هذا الهدف. باستخدام المعلومات التي سجلتها في تحديد المشغلات الخاصة بك ، قم بعمل قائمة بالمواقف من الأقل إثارة إلى الأكثر رعبا. يجب أن تجعلك الخطوة الأولى قلقة بعض الشيء ، لكن ليس خائفًا لدرجة أنك تخاف من تجربتها.
عينة سلم الخوف
الهدف: القيادة إلى العمل دون توقف للتحقق مما إذا كنت قد وصلت إلى شيء ما
حالة شدة الخوف
10 قم بالقيادة طوال الطريق إلى العمل دون توقف للتحقق مما إذا كنت قد وصلت إلى شيء ما
8 لا تتصل هاتفًا بزوجتك للتحقق من أنهما يعملان بأمان
6 اترك المنزل ، وقفل الباب الأمامي والسير بعيدا دون فحص
خطوة 4 إيقاف الموقد وترك الغرفة دون التحقق
2 ضع الحليب في الثلاجة دون التأكد من سلامة الجزء العلوي
باستخدام سلم خوفك
العمل طريقك حتى السلم. ابدأ بالخطوة الأولى ولا تنتقل إلى أن تبدأ في الشعور براحة أكبر عند القيام بذلك. إذا أمكن ، ابق في هذا الوضع لفترة كافية لتقلل من قلقك. كلما طالت مدة تعرضك لمشغل الوسواس القهري لديك ، كلما اعتدت عليه وأقل قلقًا عندما تواجهه في المرة القادمة. بمجرد أن تقوم بخطوة في عدة مناسبات منفصلة دون أن تشعر كثيرًا من القلق ، يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية. إذا كانت الخطوة صعبة للغاية ، فاقسمها إلى خطوات أصغر أو أبطأ.

نظرًا لأنك تقاوم الدوافع الخاصة بك ، ركز على مشاعر القلق. بدلاً من محاولة صرف الانتباه عن نفسك ، اسمح لنفسك أن تشعر بالقلق وأنت تقاوم الرغبة في الانخراط في سلوكك القهري. قد تعتقد أن الانزعاج الذي تشعر به سيستمر حتى تشارك في الإكراه. ولكن إذا التزمت به ، فإن القلق سوف يتلاشى. وستدرك أنك لن “تفقد السيطرة” أو لديك نوعًا من الانهيار إذا لم تقم بالطقوس.

ممارسة. كلما كنت تمارس أكثر ، كلما كان تقدمك أسرع. لكن لا تتعجل. تمتع بالسرعة التي يمكنك إدارتها دون الشعور بالإرهاق. وتذكر أنك ستشعر بعدم الارتياح والقلق وأنت تواجه مخاوفك ، لكن المشاعر مؤقتة فقط. في كل مرة تعرّض فيها لنفسك المشغل ، يجب أن يقلق قلقك وستبدأ في إدراك أن لديك سيطرة أكبر (وخوف أقل) مما كنت تعتقد.

نصيحة 3: تحدي الأفكار الهوس
كل شخص لديه أفكار أو مخاوف مقلقة من وقت لآخر. لكن اضطراب الوسواس القهري يؤدي إلى توقف الدماغ عن التفكير المثير للقلق بشكل خاص ، مما يتسبب في أن يلعبه مرارًا وتكرارًا في رأسك. كلما كانت الفكرة غير سارة أو محزنة ، زاد احتمال محاولتك قمعها. لكن قمع الأفكار يكاد يكون من المستحيل وعادة ما يكون للمحاولة تأثير معاكس ، مما تسبب في عودة الفكر غير السار إلى الظهور بشكل متكرر أكثر وتصبح أكثر إزعاجًا.
كما هو الحال مع مقاومة الإكراهات ، يمكنك التغلب على الأفكار المزعجة والواسعة من خلال تعلم تحملها من خلال تمارين التعرض والوقاية من الاستجابة. من المهم أيضًا تذكير نفسك أنه لمجرد أن لديك فكرة غير سارة ، فهذا لا يجعلك شخصًا سيئًا. أفكارك هي مجرد أفكار. حتى الأفكار غير المرغوب فيها أو الاقتحامية أو العنيفة هي أمر طبيعي – إنها فقط الأهمية التي تعلقها عليها والتي تحولها إلى هواجس ضارة.

يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات التالية على رؤية أفكارك حول ما هي عليه واستعادة الشعور بالسيطرة على عقلك القلق.

اكتب أفكارك الهوس. حافظ على وسادة وقلم رصاص عليك ، أو اكتب على هاتف ذكي. عندما تبدأ في الهوس ، اكتب كل أفكارك أو إكراهاتك.

استمر في الكتابة بينما تحث الوسواس القهري على الاستمرار ، بهدف تسجيل ما تفكر فيه بالضبط ، حتى لو كنت تكرر نفس العبارات أو تحث نفسها مرارًا وتكرارًا.
إن كتابتها كلها ستساعدك على معرفة مدى تكرار هواجسك.
إن كتابة نفس العبارة أو حث مئات المرات سيساعدها على فقد قوتها.
إن كتابة الأفكار لأسفل هو عمل أصعب بكثير من مجرد التفكير فيها ، لذلك من المرجح أن تختفي أفكارك المهووسة عاجلاً.
إنشاء فترة قلق الوسواس القهري. بدلاً من محاولة قمع الهواجس أو الإكراه ، قم بتطوير عادة إعادة جدولةها.

اختر واحدة أو اثنتين من “فترات القلق” لمدة 10 دقائق كل يوم ، وهو الوقت الذي يمكنك تخصيصه للهوس.
خلال فترة القلق الخاصة بك ، ركز فقط على الأفكار السلبية أو الحث. لا تحاول تصحيحها. في نهاية فترة القلق ، خذ أنفاساً مهدئة ، واترك الأفكار الهوسية تذهب ، ثم عد إلى أنشطتك العادية. بقية اليوم ، ومع ذلك ، سيتم تخصيصها خالية من الهواجس.
عندما تدخل الأفكار إلى رأسك خلال اليوم ، اكتبها و “أجلها” إلى فترة القلق.
تحدي أفكارك الهوس. استخدم فترة القلق لتحدي الأفكار السلبية أو التدخلية بسؤال نفسك:

ما هو الدليل على أن الفكر صحيح؟ هذا ليس صحيحا؟ هل خلطت الفكر بحقيقة؟
هل هناك طريقة أكثر واقعية وواقعية للنظر إلى الوضع؟
ما احتمالية حدوث ما أخاف منه فعلاً؟ إذا كان الاحتمال منخفضًا ، فما هي بعض النتائج المحتملة؟
هل الفكر مفيد؟ كيف سيساعدني الهوس في هذا الأمر وكيف سيؤذيني؟
ماذا أقول لصديق كان لديه هذا الفكر؟
إنشاء شريط من الهوس الوسواس القهري الخاص بك أو الأفكار المتطفلة. ركز على فكرة أو هاجس معين وسجله على مسجل شريط أو هاتف ذكي.

أعد سرد العبارة أو الجملة أو القصة الهوسية تمامًا كما تخطر على بالك.
قم بتشغيل الشريط مرة أخرى لنفسك ، مرارًا وتكرارًا لمدة 45 دقيقة كل يوم ، إلى أن لم يعد الاستماع إلى الهوس يسبب لك شعوراً بالقلق الشديد.
من خلال مواجهة قلقك أو هوسك باستمرار ، سوف تصبح أقل قلقًا تدريجيًا. يمكنك بعد ذلك تكرار التمرين لشعور مختلف.
نصيحة 4: الوصول للحصول على الدعم
قد تتفاقم حالة الوسواس القهري عندما تشعر بالعجز والوحدة ، لذلك من المهم بناء نظام دعم قوي. كلما كنت متصلاً بأشخاص آخرين ، كلما كنت أقل عرضة للخطر. ومجرد التحدث إلى شخص متفهم حول مخاوفك وحثك يمكن أن يجعلها تبدو أقل تهديدا.

ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء. يمكن أن تستهلك الهواجس والإكراه حياتك إلى حد العزلة الاجتماعية. في المقابل ، ستؤدي العزلة الاجتماعية إلى تفاقم أعراض الوسواس القهري. من المهم الاستثمار في ما يتعلق بالعائلة والأصدقاء. إن التحدث وجهاً لوجه عن مخاوفك وحثك يمكن أن يجعلها تشعر بأنها أقل واقعية وأقل تهديدًا.

انضم إلى مجموعة دعم OCD. لست وحدك في صراعك مع الوسواس القهري ، والمشاركة في مجموعة دعم يمكن أن تكون تذكرة فعالة بذلك. تمكّنك مجموعات دعم الوسواس القهري من تبادل خبراتك والتعلم من الآخرين الذين يواجهون نفس المشاكل.
نصيحة 5: إدارة الإجهاد
على الرغم من أن التوتر لا يسبب الوسواس القهري ، إلا أنه قد يؤدي إلى ظهور الأعراض أو يزيدها سوءًا. يعد التمرين البدني والتواصل مع شخص آخر وجهاً لوجه طريقتين فعالتين للغاية لتهدئة نظامك العصبي. بامكانك ايضا:

قم بتهدئة وتخفيف أعراض القلق بسرعة عن طريق استخدام واحد أو أكثر من حواسك الجسدية – البصر أو الرائحة أو السمع أو اللمس أو الذوق – أو الحركة. قد تحاول الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، أو النظر إلى صورة ثمينة ، أو تذوق فنجان من الشاي ، أو ضرب حيوان أليف.

ممارسة تقنيات الاسترخاء. يمكن للتأمل الواعي ، واليوغا ، والتنفس العميق ، وغيرها من تقنيات الاسترخاء أن تساعد في خفض مستويات التوتر والتوتر بشكل عام وتساعدك على إدارة مشاعرك. للحصول على أفضل النتائج ، حاول ممارسة تقنية الاسترخاء بانتظام.

نصيحة 6: قم بإجراء تغييرات على نمط الحياة لتخفيف الوسواس القهري
الرجال يتحدثون في صالة الألعاب الرياضية
يلعب نمط الحياة الصحي والمتوازن دورًا كبيرًا في تخفيف القلق والحفاظ على القهرات والوسواس القهقرية والصدمات القهقرية.

اتمرن بانتظام. التمرين عبارة عن علاج طبيعي وفعال مضاد للقلق يساعد على التحكم في أعراض الوسواس القهري عن طريق إعادة تركيز عقلك عند ظهور الأفكار والوسواس القهريّة. لتحقيق أقصى فائدة ، حاول الحصول على 30 دقيقة أو أكثر من النشاطات الهوائية في معظم الأيام. يمكن أن تكون عشر دقائق عدة مرات في اليوم فعالة مثل فترة أطول خاصةً إذا كنت تهتم بعملية الحركة.

الحصول على قسط كاف من النوم. لا يمكن أن يسبب القلق والقلق الأرق فحسب ، بل إن قلة النوم قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الأفكار والشعور بالقلق. عندما تكون مريحًا ، فمن الأسهل كثيرًا الحفاظ على توازنك العاطفي ، وهو عامل رئيسي في التعامل مع اضطرابات القلق مثل الوسواس القهري.

تجنب الكحول والنيكوتين. الكحول يقلل بشكل مؤقت من القلق والقلق ، لكنه في الواقع يسبب أعراض القلق كما يبتلع. وبالمثل ، في حين أن السجائر تبدو مهدئة ، إلا أن النيكوتين يعد في الواقع منبهًا قويًا. التدخين يؤدي إلى مستويات أعلى ، وليس أقل ، من أعراض القلق والوسواس القهري.
علاج الوسواس القهري
العلاج السلوكي المعرفي هو العلاج الأكثر فعالية لاضطراب الوسواس القهري ويشمل عمومًا عنصرين:

التعرض والوقاية من الاستجابة ، الأمر الذي يتطلب التعرض المتكرر لمصدر هوسك ، كما هو موضح أعلاه.
العلاج المعرفي ، الذي يركز على الأفكار الكارثية والإحساس المبالغ فيه بالمسؤولية التي تشعر بها. جزء كبير من العلاج المعرفي للوسواس القهري هو تعليمك طرقًا صحية وفعالة للاستجابة للأفكار المهووسة ، دون اللجوء إلى السلوك القهري.
الوسواس القهري الأخرى
بالإضافة إلى العلاج السلوكي المعرفي ، تستخدم العلاجات التالية أيضًا لعلاج الوسواس القهري:

أدوية. تستخدم مضادات الاكتئاب في بعض الأحيان مع العلاج لعلاج اضطراب الوسواس القهري. ومع ذلك ، نادرا ما يكون الدواء وحده فعالا في تخفيف الأعراض.

العلاج الأسري. نظرًا لأن الوسواس القهري يسبب غالبًا مشاكل في الحياة الأسرية والتكيف الاجتماعي ، فإن العلاج الأسري يمكن أن يساعد في تعزيز فهم الاضطراب وتقليل النزاعات العائلية. كما يمكن أن يحفز أفراد الأسرة ويعلمهم كيفية مساعدة أحبائهم في علاج الوسواس القهري.

العلاج الجماعي. من خلال التفاعل مع زملائه الذين يعانون من الوسواس القهري ، يوفر العلاج الجماعي الدعم والتشجيع ويقلل من مشاعر العزلة.

شارك هذا الموضوع: