طرق طبيعية لتخفيف الدورة الشهرية

ما زلت لم ألتقي بامرأة تتمتع بفترة وجودها أو تعاني من تغييرات مزاجية جميلة غالباً ما تأتي معها. تتعامل العديد من النساء ببساطة مع التهيج والانتفاخ ويستمرن في الحياة (لأننا نساء وهذا ما نقوم به). لكن في بعض الأحيان ، حتى الأصعب منا يحتاج إلى بعض الراحة من مشاكل ما قبل الحيض.

أولاً ، إلقاء نظرة على ماهية متلازمة ما قبل الحيض (PMS) بالضبط. بعد الإباضة ، في منتصف الدورة ، تمر هرموناتك من مستويات أعلى من هرمون الاستروجين إلى مستويات أعلى من هرمون البروجسترون. يمكن أن يحدث هذا التحول أعراضًا مثل المزاج ، والتهيج ، والقلق ، وحنان الثدي ، والانتفاخ. هذه الأعراض تتصاعد في شدتها ، ثم تختفي بطريقة سحرية عندما تبدأ الدورة الشهرية وإعادة تشغيل الهرمونات. يصف العديد من مرضاي الذين يعانون من الدورة الشهرية العصبية الشديدة الشعور بالراحة عندما يبدأون الدورة الشهرية وهم “يشعرون بأنفسهم مرة أخرى”. (إذا كنت تعاني من الغضب والتهيج طوال الشهر ، فهذا ليس بالهرمونات PMS – فقد يكون ذلك علامة من الاكتئاب ، لذلك تحدث إلى طبيبك)

إذا كنت تعاني من أعراض PMS خفيفة إلى متوسطة وتبحث عن بعض الراحة ، فهناك بعض العلاجات الطبيعية التي قد تساعد:

ممارسه الرياضه

التمارين الرياضية تجعلك تشعر دائمًا بالتحسن ، ولكن بشكل خاص في الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد الإندورفين في التمرين في مواجهة الكآبة الهرمونية لل PMS والإحساس بالانتفاخ غير السار الذي يحدث بعد الإباضة. لقد أثبتت التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا خلال الأسبوع السابق لدورتك أنها تعمل بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب لعلاج أعراض الدورة الشهرية الخفيفة. على الرغم من أن التمرين قد يكون آخر نشاط تشعرين به عندما يكون لديك PMS ، إذا كنت ستجعله أولوية خلال تلك الفترة ، فمن المرجح أن تشعر بتحسن.

العلاجات العشبية

هناك الكثير من العلاجات العشبية التي تدعي لعلاج PMS. معظم هذه الادعاءات واهية ، ولكن هناك زوجين لديهم بعض العلوم لدعمهم. على الرغم من أن الدراسات كانت صغيرة ، إلا أن Vitex (chasteberry) هو علاج عشبي ثبت أنه يقلل من أعراض الدورة الشهرية على الغفل مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية. وهي متوفرة على العداد ، والجرعات الموصى بها هي 20-40 ملغ يوميًا. سيرينول هو مكمل عشبي آخر يتكون من مستخلص اللقاح السويدي الذي ثبت أيضًا أنه يساعد على أعراض PMS. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي علاجات عشبية أو مكملات.

المغنيسيوم

هناك بيانات متزايدة تربط المغنيسيوم المنخفض بتغيرات المزاج. مكملات المغنيسيوم في النصف الثاني من الدورة هو خيار معقول للنساء الذين ترتبط أعراضهم الرئيسية بالمزاج.

العلاج السلوكي المعرفي

لقد تم استخدام العلاج بنجاح لعلاج الاكتئاب والقلق ، كما أن بعض النساء يجدنه مفيدًا لمرض الدورة الشهرية أيضًا. تتعارض الدراسات حول فاعلية علاج الدورة الشهرية ، ولكن إذا كانت الأعراض مرتبطة بالمزاج بشكل أساسي ، فقد يكون العلاج المعرفي خيارًا لك. إذا كانت أعراضك الأساسية هي القلق ، فإن أنشطة تخفيف التوتر مثل التأمل واليوغا أو ممارسة الذهن قد تكون خيارات جيدة أيضًا للمحاولة.

العلاج بالإبر

لقد تبين أن الوخز بالإبر في بعض الدراسات الصغيرة مفيد لكل من الأعراض الجسدية والعاطفية لل PMS ، مما يقلل من الأعراض بنسبة تصل إلى 20 في المئة على الدواء الوهمي.

التغييرات النظام الغذائي

تطلب مني الكتب المدرسية لأمراض النساء أن أخبر مرضاي بتجنب الملح والشوكولاته والكافيين والكحول للمساعدة في تقليل أعراض الدورة الشهرية وزيادة تناولهم للكربوهيدرات. أفترض أن هذا كتبه رجل لم يسبق له فعلاً أن يكون PMS لأن هذه النصيحة تبدو مستحيلة التمسك بها (بخلاف جزء الكربوهيدرات المتزايد). ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك يتمتع بقوة إرادة أكثر مني وأردت تجربة هذه الإستراتيجية ، فاحرص على ذلك بالتأكيد وأعلمني بما تشعر به. قد تكون هناك خطة أكثر واقعية تتمثل في الاستغناء عن كل عنصر من هذه العناصر بشكل فردي خلال دورات مختلفة وتتبع الأعراض في يوميات لمعرفة كيف تؤثر على الأعراض.

ما لا يساعد

في الماضي ، تم التوصية بتزويد مكملات الكالسيوم وفيتامين B6 بأعراض الدورة الشهرية ، لكن الدراسات الأحدث تشير إلى أن هذه ليست فعالة. يمكن أن تسبب أيضًا آثارًا جانبية عند تناول جرعات أكبر (حصى الكلى لمشاكل الكالسيوم والأعصاب بفيتامين B6).

إذا لم تكن العلاجات الطبيعية تعمل من أجلك ، ويطالب زملائك في العمل بالعمل من المنزل قبل أسبوع من دورتك ، فقد يكون الوقت قد حان لتناول الأدوية التقليدية. تعمل وسائل منع الحمل عن طريق الفم (حبوب منع الحمل) عن طريق الحفاظ على مستويات الهرمون في حالة مستقرة لمنع الإباضة وبالتالي منع التحولات الهرمونية التي تسبب الدورة الشهرية. مضادات الاكتئاب فعالة أيضًا في علاج الدورة الشهرية ، حيث تقلل الأعراض بنسبة تصل إلى 70٪ لدى معظم النساء.

يمكن أن يكون سبب الدورة الشهرية مصدر إزعاج حقيقي ، ولكن لحسن الحظ يمكن أن تساعد الأعراض المخالفة عن طريق زيادة التمرينات ، واستخدام العلاجات العشبية وغيرها ، وإدراكك لضغطك خلال هذا الجزء من الشهر. إذا كانت الحلول الطبيعية لا تساعدك وتجد أن الدورة الشهرية الخاصة بك تؤثر على حياتك وعلاقاتك ، تحدث إلى مزود الخدمة الخاص بك حول الخيارات الطبية التي قد تكون مفيدة لك.

شارك هذا الموضوع: