أخبار الصحة

طرق صحية لاكتساب الوزن إذا كنت تعاني من نقص الوزن

اكتساب الوزن يعد فقدان الوزن مشكلة خطيرة في العالم. يرى المستهلكون باستمرار إعلانات وتقارير إخبارية عن الحميات الغذائية العصرية والمنتجات البراقة والحبوب السحرية الواعدة بمساعدتهم على إنقاص الوزن.

بالنظر إلى أن “معركة الانتفاخ” المستمرة هي المقدمة والمركز الأول لكثير من الناس، فقد يبدو أن النحافة المفرطة مشكلة جيدة. لكن الحقيقة هي أن نقص الوزن يمكن أن يسبب مشاكل صحية.

طريقة لتحسين العافية

اكتساب الوزن سمعة الدهون سيئة لأنها تسبب زيادة الوزن والسمنة لدى الناس. ومع ذلك ، ليست كل الدهون سيئة. في الحقيقة ، تكسير وتخزين الطاقة (السعرات الحرارية) على شكل دهون أمر جيد. إنها مجرد واحدة من الطرق العديدة التي يستخدم بها الجسم الطعام للعمل والشفاء والنمو.

تساعدك الطاقة المخزنة من الدهون في الحصول على عمل شاق أو تمرين. يلعب دورًا رئيسيًا في نمو الدماغ ، وفي منع الالتهاب (التورم) والجلطات الدموية. تساهم الدهون في صحة الشعر والجلد أيضًا.

يمكنك تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI). تأخذ هذه الأداة عبر الإنترنت في الاعتبار وزنك وطولك وعمرك وجنسك لحساب النتيجة. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 ، فأنت تعاني من نقص الوزن. يمكن لطبيبك أيضًا المساعدة في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن بناءً على طولك ووزنك وما تأكله ومستوى نشاطك.

إقرأ أيضا:أفضل 10 العلاجات المنزلية لأظافر أصابع القدم

قد يضعك طبيبك في برنامج لزيادة الوزن إذا كنت تعاني من نقص الوزن. ومع ذلك ، هذا ليس إذنًا بالجنون مع الوجبات السريعة. يتطلب اكتساب الوزن الصحي اتباع نهج متوازن ، تمامًا مثل برنامج فقدان الوزن.

قد يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإنه لن يلبي التغذية التي يحتاجها جسمك. حتى إذا كانت الدهون والسكر والملح في الوجبات السريعة لا تؤدي إلى زيادة الوزن ، فإنها يمكن أن تؤذي جسمك. لزيادة الوزن بشكل صحي ، يمكن أن تساعدك النصائح التالية:

  • أضيفي السعرات الحرارية الصحية: لا تحتاجي إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. يمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة الجوز أو البذور والجبن والأطباق الجانبية الصحية. جرّب اللوز أو بذور عباد الشمس أو الفاكهة أو الخبز المحمص من الحبوب الكاملة.
  • أطعمة كثيفة المغذيات: بدلًا من تناول السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة ، تناولي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. ضعي في اعتبارك اللحوم عالية البروتين ، والتي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات. اختر أيضًا الكربوهيدرات المغذية ، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى. يساعد ذلك في ضمان حصول جسمك على أكبر قدر ممكن من التغذية ، حتى لو كنت تعاني من انخفاض الشهية.
  • تناولي وجبة خفيفة: استمتعي بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات الصحية. ضع في اعتبارك خيارات مثل مزيج الدرب وألواح البروتين أو المشروبات والبسكويت مع الحمص أو زبدة الفول السوداني. استمتع أيضًا بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على “الدهون الجيدة” ، والتي تعتبر مهمة لصحة القلب. تشمل الأمثلة المكسرات والأفوكادو.
  • تناولي وجبات صغيرة: إذا كنت تعاني من ضعف الشهية ، بسبب مشاكل طبية أو عاطفية ، فقد لا يبدو تناول كميات كبيرة من الطعام أمرًا جذابًا. ضع في اعتبارك تناول وجبات أصغر على مدار اليوم لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
  • زيادة الحجم: بينما يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية إلى حرق السعرات الحرارية والعمل ضد هدف وزنك ، يمكن أن تساعدك تمارين القوة. وهذا يشمل رفع الأثقال أو اليوجا. تزداد وزنك عن طريق بناء العضلات.

قبل البدء في برنامج زيادة الوزن ، تحدثي إلى طبيبك. قد يكون نقص الوزن بسبب مشكلة صحية أساسية. لن يتم تصحيحه عن طريق تغيير النظام الغذائي. سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في تتبع تقدمك. سيتأكد هو أو هي من حدوث تغييرات صحية.

إقرأ أيضا:الهربس التناسلي: الأسباب والأعراض والتشخيص

أشياء للإعتبار

لا يحصل الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن عادة على سعرات حرارية كافية لتغذية أجسامهم. في كثير من الأحيان، يعانون أيضًا من سوء التغذية. يعني سوء التغذية أنك لا تتناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من طعامك. إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد تكون معرضًا لخطر المشكلات الصحية التالية:

  • تأخر النمو والتطور: هذا صحيح بشكل خاص في الأطفال والمراهقين ، الذين تحتاج أجسامهم إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والبقاء بصحة جيدة.
  • هشاشة العظام: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د والكالسيوم ، إلى جانب انخفاض وزن الجسم ، إلى ضعف العظام وهشاشة العظام.
  • ضعف جهاز المناعة: عندما لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية ، لا يستطيع جسمك تخزين الطاقة. هذا يجعل من الصعب محاربة المرض. قد يكون من الصعب أيضًا على جهاز المناعة لديك التعافي بعد المرض.
  • فقر دم: يمكن أن يكون سبب هذه الحالة هو عدم وجود ما يكفي من فيتامينات الحديد والفولات و B12. هذا يمكن أن يسبب الدوخة والتعب والصداع.
  • مشاكل الخصوبة: في النساء ، يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وقلة الدورة الشهرية والعقم.
  • تساقط الشعر: يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى ترقق الشعر وتساقطه بسهولة. كما يمكن أن يسبب جفاف الجلد وترققه ومشاكل صحية في الأسنان واللثة.

يتمتع العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بصحة بدنية. يرجع انخفاض وزن الجسم إلى مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك:

إقرأ أيضا:ما الذي يسبب الوخز في الوجه؟ 7 الأسباب المحتملة
  • علم الوراثة: إذا كنت نحيفًا منذ المدرسة الثانوية وكان ذلك موجودًا في عائلتك ، فمن المحتمل أنك ولدت مع معدل التمثيل الغذائي أعلى من المعتاد. قد يكون لديك أيضًا شهية صغيرة بشكل طبيعي.
  • نشاط بدني مرتفع: إذا كنت رياضيًا ، فمن المحتمل أنك تعلم أن التدريبات المتكررة يمكن أن تؤثر على وزن جسمك. ومع ذلك ، يمكن أن يكون النشاط البدني المرتفع أيضًا جزءًا من وظيفة نشطة أو شخصية نشطة. إذا كنت واقفًا على قدميك كثيرًا ، فقد تحرق سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين هم أكثر خمولًا (غير نشيطين).
  • مرض: يمكن أن يؤثر المرض على شهيتك وقدرة جسمك على استخدام وتخزين الطعام. إذا كنت قد فقدت مؤخرًا الكثير من الوزن دون أن تحاول ، فقد يكون ذلك علامة على مرض ، مثل مشاكل الغدة الدرقية أو مرض السكري أو أمراض الجهاز الهضمي أو حتى السرطان. تحدث إلى طبيبك عن فقدان الوزن المفاجئ.
  • الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية الموصوفة الغثيان وفقدان الوزن. يمكن لبعض العلاجات ، مثل العلاج الكيميائي ، أن تقلل الشهية وتزيد من فقدان الوزن بسبب المرض.
  • القضايا النفسية: تؤثر صحتنا العقلية على كل جزء من حياتنا. أشياء مثل التوتر والاكتئاب يمكن أن تعطل عادات الأكل الصحية. يمكن أن تؤدي المخاوف والتشوهات الشديدة في صورة الجسم إلى اضطرابات الأكل. إذا كنت تعاني من مشكلات عاطفية ضارة ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنه مساعدتك في الحصول على الرعاية أو المساعدة أو الاستشارة التي قد تحتاجها.

أسئلة لطرحها على طبيبك

  • كيف يزداد وزني إذا لم أشعر بالجوع؟
  • هل نقص الوزن أكثر خطورة على الأطفال؟
  • ما هي بعض الأطعمة الصحية بأسعار معقولة لمساعدتي في زيادة الوزن؟
  • هل يجب أن أتوقف عن ممارسة الرياضة إذا كنت أعاني من نقص الوزن؟
  • هل يجب أن أتوقف عن تناول الأدوية الموصوفة لي إذا كنت تعاني من نقص الوزن؟

السابق
إليك كيف يمكنك الحصول على مظهر جذاب بدون مكياج في دقائق
التالي
8 أخطاء تقوم بها عند حلق ساقيك