أخبار الصحة

صيام رمضان: ماذا تأكل في السحور

أثناء صيام رمضان ، اكتشف ما يجب عليك تناوله أثناء السحور من قسم علم التغذية في مستشفى سنغافورة العام.

أوقات الوجبات الرمضانية

خلال أوقات الوجبات في رمضان ، عادة ما تتجمع العائلات المسلمة حولها للاستمتاع بانتشار غني. بعد كل شيء ، ليس هناك طريقة أفضل لتحديد بداية أو نهاية الصيام من الأطعمة اللذيذة المفضلة لديك. أم هناك؟

يقول قسم علم التغذية في مستشفى سنغافورة العام (SGH) ، وهو عضو في SingHealth ، “عندما تقرر ما تأكله خلال شهر رمضان ، تذكر أن الإفطار والسحور يساعدان في الحفاظ على صيامك في اليوم التالي ، لذا فإن تناول الطعام المناسب أمر مهم”. مجموعة.

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء السحور؟

للسحور (وجبة قبل الفجر)
يحتاج السحور إلى أن يكون صحيًا لتوفير طاقة كافية لتدوم خلال ساعات الصيام الطويلة. يجب أن يشمل السحور الأطعمة التالية:

  • فواكه وخضراوات : غنية بالألياف والفواكه والخضروات ضرورية أثناء الصيام لأنها تزيد من الشعور بالامتلاء وتساعد على منع الإمساك. كما أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية الحيوية لصحة جيدة.
  • الأرز والبدائل : تستغرق الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الأرز البني والخبز الكامل وقتًا أطول في الهضم ، مما يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة لفترة أطول.
  • اللحوم والبدائل : يعد الدجاج والسمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم بدون مصدر مصدرًا رائعًا للبروتين مع الحد من تناول الدهون. علاوة على ذلك ، فهي تساعد في إصلاح وبناء أنسجة الجسم ، وبناء جهاز المناعة لديك. يساعد تناول منتجات الألبان عالية الكالسيوم أيضًا في الحفاظ على قوة العظام. يمكن لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز اختيار الحليب الخالي من اللاكتوز أو حليب فول الصويا المدعم بالكالسيوم.
السابق
النظام الغذائي للحمل: النظام الغذائي المتوازن هو المفتاح
التالي
صيام رمضان: ماذا تأكل في الإفطار