دليلك للنوم على ظهرك أثناء الحمل

أوضاع النوم أثناء الحمل

الحمل يعني قائمة الغسيل بالتغييرات غير المريحة التي يتعامل معها جسمك. هذه يمكن أن تقاطع راحة سلمي الخاص عادة.

في دراسة أجريت عام 2016 على ما يقرب من 2400 امرأة ، أبلغ حوالي 76 في المائة عن رداءة نوعية النوم أثناء الحمل ، أي أكثر من أي وقت مضى.

من الشائع أن تنام النساء الحوامل على ظهورهن أثناء الحمل ، حتى لو كن نائمات على جانبهن. لكن على الأرجح ستستيقظ خلال بضع دقائق من الهبوط على ظهرك لأن الموقف غير مريح للغاية بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

على الرغم من أن النوم على ظهرك أثناء الحمل آمن بشكل عام ، إلا أن الموقف قد يشعر بعدم الارتياح وقد يسبب مشاكل صحية يمكن تجنبها. ينصح الأطباء بأن تنام على جانبك الأيسر خلال جميع مراحل الحمل للحصول على راحة أكثر راحة وأمانًا.

ماذا لو استيقظت على ظهري؟

لا تقلق إذا استيقظت على ظهرك. النوم على ظهرك أثناء الحمل يجب ألا يتسبب في أضرار جسيمة لطفلك.

لكن يجب تجنب النوم في هذا الوضع بعد الثلث الأول من الحمل ولفترات طويلة من الوقت ، من أجل راحتك وصحتك. عندما تستيقظ على ظهرك ، ما عليك سوى تغيير وضعك والعودة إلى النوم.

عندما تنام على ظهرك أثناء الحمل ، يستقر بطنك على الأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية. يصبح هذا غير مريح بشكل متزايد مع نمو بطنك وطفلك. الضغط من هذا الموقف يمكن أن يسبب:

  • آلام الظهر
  • مشاكل التنفس
  • مشاكل في الجهاز الهضمي
  • ضغط دم منخفض
  • بواسير

يمكن أن يؤدي النوم على ظهرك أثناء الحمل إلى تقليل الدورة الدموية في قلبك وإلى طفلك.

الوسائد

يمكنك دعم نفسك بالوسائد لجعلها أكثر راحة للنوم على ظهرك أثناء الحمل. إذا كنت تتعامل مع حرقة أثناء الليل ، فاختر الوسادة وضعها خلف رأسك وجسمك العلوي.

يمكنك أيضًا دعم الوسائد لتخفيف ضيق التنفس الذي ستواجهه لاحقًا أثناء الحمل.

يجب أن تبقي وسادة رقيقة أسفل بطنك من 20 أسبوعًا فصاعدًا. هذا سوف يساعد على دعم وزن بطنك المتزايد. إذا كنت تعانين من آلام الظهر ، يجب عليك أيضًا وضع وسادة أسفل بطنك.

النوم على جانبك

تشير الأبحاث إلى أنه من الأفضل النوم على جانبك أثناء جميع مراحل الحمل. النوم على جانبك يساعدك على التنفس بشكل أفضل ويقلل الضغط على رحمك.

بينما لا يزال بإمكانك النوم على بطنك وظهرك خلال الثلث الأول من الحمل ، يوصي الأطباء بأن تبدأ في النوم على جانبك خلال هذا الوقت.

بدءاً من الأسابيع القليلة الأولى من الحمل سيساعدك على التعود على الموضع قبل أن تحتاج إلى النوم على جانبك بشكل حصري.

أي جانب يجب أن أنام عليه؟

وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن أفضل جانب للنوم هو الجانب الأيسر.

يساعد النوم على جانبك الأيسر أثناء الحمل على ضخ المزيد من العناصر الغذائية والدم إلى المشيمة وطفلك. النوم على جانبك الأيسر يحافظ أيضًا على خروج الرحم من الكبد ، والذي يقع على الجانب الأيمن من البطن.

عندما تنام على جانبك ، حافظ على ثني الركبتين والساقين. من خلال ثني ساقيك وركبتيك ، فإنك تمنع قلبك من العمل الإضافي.

كيف يمكنني الحصول على الراحة؟

في الموضع الجانبي ، يجب وضع وسادة – ويفضل أن تكون وسادة سميكة ومتينة – أسفل ساقك العليا. من خلال وضع وسادة أسفل ساقك بدلاً من الركبتين ، ستحاذي جسمك بشكل صحيح. ستخفف أيضًا الضغط من أسفل الساق وأسفل الظهر.

من الجيد تمامًا تغيير المواضع طوال الليل. إذا هبطت على جانبك الأيمن ، فلا تقلق. على الرغم من أن الجانب الأيسر يعتبر أفضل ، إلا أن النوم على جانبك الأيمن سوف يخفف الكثير من المضايقات التي تشعر بها أثناء الحمل.

كلمة من EWIZI

سواء كنت في الأشهر الثلاثة الأولى أو الثالثة ، فإن النوم في الموضع الأفضل لجسمك وطفلك سيساعدك على الحمل بسلاسة أكبر. يجب تجنب النوم على ظهرك أثناء الحمل ، لأنه قد يسبب الألم والقضايا الصحية الأخرى.

من المهم أن تحاول النوم بهدوء قدر الإمكان. إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على وظيفة مناسبة ، فتحدث مع طبيبك حول الخيارات.

شارك هذا الموضوع: