خائف من فقدان هاتفك؟ هناك اسم لذلك : نوموفوبيا

هل تواجه مشكلة في إخماد هاتفك الذكي أو تشعر بالقلق عندما تعلم أنك ستفقد الخدمة لبضع ساعات؟ هل الأفكار عن كونك بدون هاتفك تتسبب في ضائقة؟

إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن يكون لديك رهاب ، أو خوف شديد من عدم وجود هاتفك أو عدم القدرة على استخدامه.

يعتمد معظمنا على أجهزتنا للحصول على المعلومات والاتصال ، لذلك من الطبيعي أن تقلق بشأن فقدها. فجأة ، عدم القدرة على العثور على هاتفك ربما يثير مخاوف بشأن كيفية التعامل مع فقدان الصور وجهات الاتصال وغيرها من المعلومات.

لكن رهاب البدع ، الذي اختصر من “عدم وجود رهاب للهاتف المحمول” ، يصف الخوف من عدم امتلاك هاتفك المستمر والشديد الذي يؤثر على الحياة اليومية.

نتائج دراسات متعددة تشير إلى أن هذا الخوف أصبح أكثر انتشارًا. وفقًا لبحث 2019 ، شعر ما يقرب من 53 في المائة من البريطانيين الذين كانوا يمتلكون هاتفًا في عام 2008 بالقلق عندما لم يكن لديهم هواتفهم المحمولة أو لديهم بطارية ميتة أو لم تكن لديهم خدمة.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 ، والتي شملت 145 من طلاب الطب في السنة الأولى في الهند ، أدلة تشير إلى أن 17.9 في المائة من المشاركين لديهم رهاب خفيف. بالنسبة إلى 60 في المائة من المشاركين ، كانت أعراض رهاب الأجسام معتدلة ، وكانت الأعراض شديدة بالنسبة لـ 22.1 في المائة.

لم تقدم أي دراسات علمية عن إحصائيات الولايات المتحدة. يشير بعض الخبراء إلى أن هذه الأرقام قد تكون أعلى ، خاصة بين المراهقين.

تابع القراءة لتتعرف على المزيد من الأعراض وأسباب الرهاب ، وكيف يتم تشخيصه ، وكيفية الحصول على المساعدة.

ما هي الاعراض؟

لم يتم سرد نوموفوبيا في الإصدار الأخير من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5). لم يقرر خبراء الصحة العقلية بعد معايير تشخيص رسمية لهذه الحالة.

ومع ذلك ، من المتفق عليه عمومًا أن الخوف من المرض يمثل مصدر قلق للصحة العقلية. حتى أن بعض الخبراء اقترحوا أن رهاب الأجسام يمثل نوعًا من الاعتماد على الهاتف أو إدمانه.

الرهاب نوع من القلق. إنها تثير استجابة كبيرة للخوف عندما تفكر في ما تخشاه ، وغالبًا ما تسبب أعراضًا عاطفية وجسدية.

الأعراض المحتملة ل نوموفوبيا
تشمل الأعراض العاطفية:

  • القلق أو الخوف أو الذعر عندما تفكر في عدم وجود هاتفك أو عدم القدرة على استخدامه
  • القلق والإثارة إذا اضطررت إلى إيقاف هاتفك أو علمت أنك لن تتمكن من استخدامه لفترة من الوقت
  • حالة من الذعر أو القلق إذا لم تتمكن من العثور على هاتفك لفترة قصيرة
  • تهيج أو توتر أو قلق عندما لا يمكنك التحقق من هاتفك

الأعراض الجسدية تشمل:

  • ضيق في صدرك
  • صعوبة في التنفس بشكل طبيعي
  • يرتجف أو يهتز
  • زيادة التعرق
  • الشعور بالاغماء أو الدوار أو الارتباك
  • ضربات قلب سريعة

إذا كان لديك رهاب ، أو أي رهاب ، فقد تعترف بأن خوفك شديد. على الرغم من هذا الوعي ، فقد تواجه صعوبة في التعامل مع ردود الفعل التي تسببها أو إدارتها.

لتجنب مشاعر الضيق ، قد تفعل كل ما هو ممكن لإغلاق هاتفك وتأكد من أنه يمكنك استخدامه. قد تظهر هذه السلوكيات توحي بالاعتماد على هاتفك. على سبيل المثال ، يمكنك:

  • أخذه إلى السرير ، والحمام ، وحتى الحمام
  • تحقق من ذلك باستمرار ، حتى عدة مرات في ساعة واحدة ، للتأكد من أنه يعمل ولم تفقد أي إشعار
  • قضاء عدة ساعات في اليوم باستخدام هاتفك
  • تشعر بالعجز بدون هاتفك
  • تأكد من أنك تستطيع رؤيته عندما لا يكون في يدك أو في جيبك

ما الذي يسبب هذا الخوف؟

يعتبر نوموفوبيا رهاب الحديثة. بمعنى آخر ، ينبع على الأرجح من الاعتماد المتزايد على التكنولوجيا والقلق بشأن ما قد يحدث إذا لم تتمكن فجأة من الوصول إلى المعلومات المطلوبة.

تشير المعلومات الموجودة حول رهاب البدانة إلى حدوثها على نحو أكثر تواتراً عند المراهقين والشباب.

لم يكتشف الخبراء بعد سببًا محددًا لرهاب الأجانب. بدلا من ذلك ، يعتقدون أن هناك عدة عوامل يمكن أن تسهم.

قد يلعب الخوف من العزلة ، على نحو مفهوم ، دورًا في تطور رهاب الأجسام. إذا كان هاتفك بمثابة الوسيلة الرئيسية للاتصال بالأشخاص الذين تهتم بهم ، فمن المرجح أنك تشعر بالوحدة بدونها.

عدم الرغبة في تجربة هذا الشعور بالوحدة يمكن أن يجعلك ترغب في إبقاء هاتفك قريبًا في جميع الأوقات.

سبب آخر قد يكون الخوف من عدم الوصول. جميعنا نبقي هواتفنا مغلقة إذا كنا في انتظار رسالة أو مكالمة مهمة. قد تصبح هذه عادة يصعب كسرها.

الرهاب لا يتطور دائمًا استجابة للتجربة السلبية ، لكن هذا يحدث أحيانًا. على سبيل المثال ، إذا تسبب فقدان هاتفك في الماضي في ضائقة أو مشاكل كبيرة بالنسبة لك ، فقد تقلق بشأن حدوث ذلك مرة أخرى.

قد يزيد خطر إصابتك بداء الخوف من الحيوانات إذا كان لديك أحد أفراد الأسرة المقربين الذي يعاني من الرهاب أو أي نوع آخر من القلق.

التعايش مع القلق بشكل عام يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالرهاب.

كيف يتم تشخيصه؟

إذا كنت تتعرف على بعض علامات الرهاب في نفسك ، فقد يساعدك ذلك في التحدث إلى الطبيب المعالج.

لا يعني استخدام هاتفك بشكل متكرر أو القلق بشأن عدم وجود هاتفك أن لديك رهاب. ولكن من الجيد التحدث إلى شخص ما إذا كنت قد عانيت من أعراض لمدة ستة أشهر أو أكثر ، خاصةً إذا كانت هذه الأعراض:

  • متكررة وتستمر طوال يومك
  • يضر عملك أو العلاقات
  • تجعل من الصعب الحصول على قسط كاف من النوم
  • تسبب مشاكل في الأنشطة اليومية الخاصة بك
  • يكون لها تأثير سلبي على صحة أو نوعية الحياة

لا يوجد تشخيص رسمي لمرض الرهاب ، ولكن يمكن لأخصائيي الصحة العقلية المدربين التعرف على علامات الرهاب والقلق وتساعدك على تعلم كيفية التعامل مع الأعراض بطريقة مثمرة للمساعدة في التغلب على آثارها.

عمل طالب دكتوراه وأستاذ مشارك في جامعة ولاية أيوا على تطوير استبيان يمكن أن يساعد في تحديد رهاب الأطفال. بعد ذلك ، أجروا دراسة في عام 2015 نظرت إلى 301 طالب جامعي لاختبار هذا الاستبيان واستكشاف رهاب الخوف وآثاره.

تشير نتائج الدراسة إلى أن البيانات الـ 20 الواردة في الاستطلاع يمكن أن تساعد بشكل موثوق في تحديد درجات متفاوتة من الخوف من الأجانب. قد تساعد الأبحاث المماثلة الخبراء في العمل على تطوير معايير تشخيصية محددة.

كيف يتم علاج الرهاب؟

من المحتمل أن يوصي المعالج بالعلاج إذا كنت تعاني من ضائقة كبيرة أو كنت تواجه صعوبة في إدارة حياتك اليومية.

يمكن أن يساعدك العلاج عادة في معالجة أعراض رهاب المرض. قد يوصي المعالج الخاص بك بالعلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالتعرض.

العلاج السلوكي المعرفي

يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تعلم كيفية إدارة الأفكار والمشاعر السلبية التي تظهر عند التفكير في عدم وجود هاتفك.

فكرة “إذا فقدت هاتفي ، لن أتمكن من التحدث مع أصدقائي مرة أخرى” قد تجعلك تشعر بالقلق والمرض. ولكن CBT يمكن أن تساعدك على تعلم تحدي هذا الفكر منطقيا.

على سبيل المثال ، بدلاً من ذلك ، قد تقول: “جهات الاتصال الخاصة بي مدعومة ، وأحصل على هاتف جديد. ستكون الأيام القليلة الأولى صعبة ، لكنها لن تكون نهاية العالم “.

علاج التعرض

يساعدك علاج التعرض على تعلم خوفك من خلال التعرض التدريجي له.

إذا كان لديك رهاب ، فسوف تعتاد ببطء على تجربة عدم امتلاك هاتفك. قد يبدو هذا مخيفًا في البداية ، خاصةً إذا كنت بحاجة إلى هاتفك للبقاء على اتصال مع أحبائك.

لكن هدف العلاج بالتعرض ليس هو تجنب استخدام هاتفك تمامًا ، ما لم يكن هذا هو هدفك الشخصي. بدلاً من ذلك ، يساعدك على تعلم معالجة الخوف الشديد الذي تواجهه عندما تفكر في عدم امتلاك هاتفك. يمكن أن تساعدك إدارة هذا الخوف في استخدام هاتفك بطرق أكثر صحة.

أدوية

يمكن أن يساعدك الدواء في التعامل مع الأعراض الوخيمة للرهاب ، لكنه لا يعالج السبب الجذري. ليس من المفيد عادة علاج الرهاب بالأدوية وحدها.

وفقًا لأعراضك ، قد ينصح الطبيب النفسي باستخدام الدواء لفترة قصيرة بينما تتعلم كيفية التعامل مع الأعراض في العلاج. وهنا بضعة أمثلة:

  • يمكن أن تساعد حاصرات بيتا في تقليل الأعراض الجسدية للرهاب ، مثل الدوخة ، أو صعوبة في التنفس ، أو ضربات القلب السريعة. عادة ما تأخذ هذه قبل مواجهة موقف ينطوي على خوفك. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدوا إذا كان عليك الانتقال إلى موقع بعيد دون خدمة الهاتف.
  • يمكن أن يساعدك البنزوديازيبينات على الشعور بالقلق والخوف عندما تفكر في عدم امتلاك هاتفك. يمكن لجسمك أن يعتمد عليها ، لذا فإن طبيبك سوف يصفها فقط للاستخدام على المدى القصير فقط.

العناية بالنفس

يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات للتغلب على رهاب الأجسام بنفسك. حاول القيام بما يلي:

  • أوقف تشغيل هاتفك ليلاً للحصول على مزيد من النوم المريح. إذا كنت بحاجة إلى تنبيه للاستيقاظ ، فاحتفظ بهاتفك على مسافة بعيدة ، بحيث لا يمكنك التحقق منه بسهولة في الليل.
  • حاول ترك هاتفك في المنزل لفترات زمنية قصيرة ، مثل عندما تقوم بتشغيل البقالة أو تناول العشاء أو المشي.
  • قضاء بعض الوقت كل يوم بعيدا عن كل التكنولوجيا. حاول أن تجلس بهدوء أو تكتب خطابًا أو تمشي أو تستكشف منطقة خارجية جديدة.

يشعر بعض الأشخاص بالاتصال بهواتفهم لأنهم يستخدمونها للحفاظ على الاتصال بالأصدقاء والأحباء. قد يؤدي ذلك إلى صعوبة شغل مساحة من هاتفك ، ولكن عليك التفكير في القيام بما يلي:

  • شجع الأصدقاء والأحباء على إجراء تفاعلات شخصية ، إن أمكن. استضافة ميتوب ، أو المشي ، أو خطة عطلة نهاية الأسبوع.
  • إذا كان أحبائك يعيشون في مدن أو بلدان مختلفة ، فحاول الموازنة بين الوقت الذي تقضيه على هاتفك وأنشطة أخرى. خصص فترة من الوقت كل يوم عندما تقوم بإيقاف تشغيل هاتفك والتركيز على شيء آخر.
  • حاول الحصول على مزيد من التفاعلات الشخصية مع الأشخاص بالقرب منك. قم بإجراء محادثة قصيرة مع أحد زملائك في العمل ، أو تحدث مع زميل أو جار ، أو تكمل الزي الخاص بشخص ما. هذه الروابط قد لا تؤدي إلى صداقات – لكنها يمكن أن تؤدي.

لدى الناس أساليب مختلفة تتعلق بالآخرين. ليست بالضرورة مشكلة إذا كان لديك وقت أسهل في تكوين صداقات عبر الإنترنت.

ولكن إذا كانت التفاعلات عبر الإنترنت وغيرها من استخدامات الهاتف تؤثر على حياتك اليومية ومسؤولياتك أو تجعل من الصعب إكمال المهام الضرورية ، يمكن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.

من المهم بشكل خاص الحصول على المساعدة إذا كنت تواجه صعوبة في التحدث إلى الآخرين بسبب آثار البلطجة أو سوء المعاملة أو أعراض مخاوف الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو القلق الاجتماعي أو التوتر.

يمكن أن يقدم المعالج الدعم ، ويساعدك على تعلم كيفية التعامل مع هذه المشكلات ، وإرشادك إلى الموارد الأخرى إذا لزم الأمر.

الخط السفلي

قد لا تصنف نوموفوبيا كحالة رسمية للصحة العقلية. ومع ذلك ، يتفق الخبراء على أن قضية عصر التكنولوجيا تشكل مصدر قلق متزايد يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية.

يبدو الخوف من النوم أكثر شيوعًا بين الشباب ، على الرغم من أن العديد من مستخدمي الهواتف يعانون من بعض الأعراض.

إذا كنت تستخدم هاتفك بانتظام ، فقد تواجه حالة من الذعر لفترة وجيزة عندما تدرك أنه ليس لديك أو لا يمكنك العثور عليه. هذا لا يعني أن لديك رهاب.

ولكن إذا كنت تقلق كثيرًا بشأن عدم وجود هاتفك أو عدم القدرة على استخدامه بحيث لا يمكنك التركيز على ما تحتاج إلى فعله ، ففكر في التواصل مع أخصائي علاج للحصول على المساعدة.

يمكن أن تتحسن نوموفوبيا (Nomophobia) مع تغير العلاج ونمط الحياة.

المصدر

شارك هذا الموضوع: