حفظ يوميات النوم

تعرف على أنماط وعادات نومك عن طريق الحفاظ على مذكرات النوم اليومية. قد يكون من الأمور الأساسية مساعدتك ومزود الرعاية الصحية في تشخيص اضطرابات النوم وعلاجها. قم بتكوين مخطط به مسافات لـ:

  • الوقت الذي ذهبت فيه إلى الفراش واستيقظت.
  • كم من الوقت ونمت جيدا.
  • عندما كنت مستيقظا خلال الليل.
  • كم من الكافيين أو الكحول الذي تستهلكه ومتى.
  • ماذا / عندما تأكل وتشرب.
  • ما العاطفة أو الإجهاد كان لديك.
  • ما المخدرات أو الأدوية التي تناولتها.
  • مارس التمارين الرياضية خلال اليوم وفي أي وقت.


هنا مثال على مذكرات النوم. قم بطباعته واستخدمه أو أنشئ مذكرات النوم الخاصة بك.

شارك هذا الموضوع: