جرب هذه الحيلة البسيطة أثناء النهار للتوقف عن الشخير ليلاً

جرب هذه الحيلة

الشخير ليس مجرد عادة ليلية ، ولكنه مؤشر على حالة صحية أساسية خطيرة. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يؤدي إلى التهيج والإرهاق.

الغالبية العظمى من الناس ، وخاصة الرجال ، يشخرون بانتظام أثناء نومهم. لا يزال الشخير الخفيف بعد يوم طويل متعب أمرًا مفهومًا ، ولكن إذا كان من الأمور اليومية ، فمن الضروري اتخاذ الإجراءات اللازمة. يمكن أن يكون الشخير بصوت عال علامة على توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب نوم خطير محتمل حيث يتوقف تنفسك فجأة ثم يبدأ أثناء نومك. لحسن الحظ ، وجد الباحثون طريقة ممتعة يمكن أن تساعدك على التوقف عن الشخير في الليل.

قم بهذه الحيلة الصغيرة

وفقًا لدراسة عام 2017 التي أجراها المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية ، فإن الوقوف أكثر طوال اليوم أو بتحريك ساقيك أثناء الجلوس يمكن أن يساعدك على التوقف عن الشخير ليلاً.

الدراسة

من أجل الدراسة ، قام الباحثون بتجنيد 16 شخصًا اعتادوا على الشخير بانتظام وكانوا بصحة جيدة. أولاً ، قاموا بقياس حجم السائل للمشاركين في عجولهم ثم طلبوا منهم الجلوس لمدة أربع ساعات. في الليل ، قاموا بقياس شخيرهم.

في الاختبار الثاني ، طلب الباحثون من نصف المتطوعين الضغط بأقدامهم على الدواسات للحفاظ على نشاط عضلات ربلة الساق أثناء جلوسهم طوال اليوم ، بينما طُلب من النصف الآخر الجلوس بشكل طبيعي كما نفعل أثناء العمل. بعد أسبوع غيروا المجموعة ونفذوا نفس النشاط. طوال هذا الوقت ، تابع الباحثون عن كثب عادة المتطوعين الشخير.

في النهاية ، لوحظ أن المشاركين الذين قاموا بالدواسة طوال اليوم كانوا أقل شخيرًا في الليل مقارنة بمن جلسوا بشكل مثالي.

السبب

والسبب وراء ذلك هو احتباس السوائل الزائد في الساق ، والذي يحدث بالجلوس طوال اليوم. يؤدي فائض السوائل في العجول إلى تضييق القصبة الهوائية أو المريء. ونتيجة لذلك ، يتحرك الهواء بشكل أسرع في الحلق ليلًا مما يسبب الاهتزاز ويؤدي إلى الشخير.

بعض العلاجات المنزلية لمنع الشخير

هناك أيضًا بعض العلاجات المنزلية السهلة المعروفة بفعاليتها في الشخير. يمكن أن تؤدي إلى ليلة هادئة لك ولأحبائك.

شاي الزنجبيل والعسل

إن احتساء كوب دافئ من شاي الزنجبيل والعسل قبل الذهاب إلى الفراش هو وسيلة مضمونة للتخلص من الشخير. الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للجراثيم ، مما يزيد من إفراز اللعاب ويهدئ الحلق ، وبالتالي يوفر الراحة من الشخير.

العلاجات المنزلية الأخرى لمنع الشخير

أناناس ، موز وبرتقال

يزيد الأناناس والموز والبرتقال من كمية الميلاتونين في الجسم ، مما يساعد في تحسين نوعية النوم ليلاً. الميلاتونين هو هرمون يجعلنا نعسان ويمكن أن يكون تناول هذه الفاكهة حتى بكميات صغيرة قبل الذهاب إلى الفراش فعالاً.

زيت الزيتون

زيت الزيتون البكر الممتاز ليس مفيدًا لطهي الطعام فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تنعيم مجرى الهواء. قد يؤدي تناول بعض زيت الزيتون قبل النوم إلى منع عضلات الحلق من سد الحلق ليلًا.

متى ترى الطبيب

الشخير الخفيف أمر طبيعي ، ولكن إذا ساء الأمر فعليك طلب المساعدة الطبية على الفور. إذا شعرت بالنعاس في الصباح أو شعرت بالإرهاق الشديد أو الشخير بصوت عالٍ ، فقد يكون الموقف مقلقًا. من الأفضل استشارة طبيبك.

شارك هذا الموضوع: