تهدئة القلق مع هذا المعالج والمعلمين اليوغا تسلسل اليوغا اللطيف

إذا كنت تشعر بالقلق ، فأنت تعرف مدى صعوبة إدارة الطنين المستمر للأفكار المجهدة والمضطربة. لا يوجد بديل للعلاج من أخصائي الصحة العقلية ، ولكن إذا كنت تكافح الآن ، يمكنك تخفيف قلقك بعدة طرق. اليوغا هي واحدة منهم.

جميع أشكال التمارين تفيد صحتك العقلية ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالقلق ، فإن اليوجا فعالة بشكل خاص. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ، حتى جلسة واحدة من اليوغا يمكن أن تخفف من أعراض القلق بينما تزيد من الشعور بالإيجابية والهدوء. لا ، لست مضطرًا إلى تحريف جسدك إلى الوضعيات الأكثر تطورًا والأكثر تقدمًا لجني فوائد الصحة العقلية. في مقابلة سابقة ، قالت المعالجة المرخصة ومدرسة اليوغا المسجلة كاتي هييران لـ POPSUGAR أن مجرد وضعية واحدة بسيطة أو تنفس هادئ يمكن أن يخفف بعض القلق.

إذا كان لديك 15 دقيقة ، فقد ابتكرت Heeran هذه ممارسة اليوغا اللطيفة والترميمية لتهدئة أفكارك القلق ، وتوسيط عقلك ، وإعادتك إلى جسمك. وقالت لـ POPSUGAR عبر البريد الإلكتروني: “هذا التسلسل فعال للقلق لأنه يجعلك مؤسسًا حرفياً (على الأرض أو الأرض) وكذلك مؤسسًا جسديًا في جسمك”. يميل القلق إلى جرنا إلى لوالب عقلية يصعب الخروج منها ؛ يمكن أن يساعد الشعور بالجذور في جسمك ، واليوغا طريقة بسيطة وفعالة للقيام بذلك.

إذا كنت جاهزًا ، فافرد سجادك ، وخذ نفسًا عميقًا وابدأ.

يستريح نصف الضفدع
  • من وضعية الطفل ، مرري للأمام على بطنك. اصنع وسادة بيديك وأريح رأسك عليها.
  • حرك ركبتك اليمنى لأعلى أو مستوي مع أو أدنى من الورك الأيمن. قم بمحاذاة كاحلك مباشرة تحت ركبتك.
  • حافظ على رأسك متجهًا لأسفل أو انظر إلى اليمين.
  • استمر لمدة دقيقتين.
  • حرك ساقك اليمنى لأسفل وكرر على جانبك الأيسر. استمر لمدة دقيقتين.
  • ضع بطانية تحت ركبتك إذا شعرت بعدم الراحة.
الجسر المدعوم
  • من يستريح نصف الضفدع ، دحرج على ظهرك.
  • اثنِ ركبتيك وضع قدميك على الأرض بالقرب من مؤخرتك.
  • ادفع قدميك لرفع الوركين برفق. حرك كتلة أو كتابًا أو وسادة أسفل العجز ، أو آخر عظمة في نهاية العمود الفقري ، أسفل أسفل ظهرك قليلاً.
  • ارفع صدرك قليلاً للسماح لكتف كتفك بالسحب معًا ، راحتي النخيل متجهتين لأعلى.
  • اسمح لوركينك بالراحة. قال هييران: “بمجرد أن تكون في الوضع ، لا يجب أن يتطلب هذا أي جهد ، لذا تأكد من أنك تلعب بموضع دعائمك حتى تشعر بالدعم الأكبر”.
  • استمر لمدة دقيقتين.
تويست مستلق
  • من الجسر المدعوم ، قم بإزالة الدعامة ومد ذراعيك على شكل حرف T ، أو ثنيها في المرفقين لإنشاء صبار أو موضع آخر للهدف.
  • انقل وركيك قليلاً إلى اليسار واترك ركبتيك تسقط إلى اليمين. ابق كلا الكتفين على الأرض.
  • للحصول على تطور أعمق ، ارسم ركبتيك بالقرب من الإبط الأيمن. استمر لمدة دقيقة واحدة.
  • ارفع ركبتيك ببطء إلى المنتصف. اضبط الوركين ، ثم قم بتحريكها إلى اليمين واترك ساقيك تسقط إلى اليسار ، مع تكرار الوضع على الجانب الآخر.
  • استمر لمدة دقيقة واحدة.
اقرأ أيضا
وضع الطفل المغلق
  • تعال إلى يديك وركبتيك.
  • مرر أصابع قدمك الكبيرة للمس ودع ركبتيك تتسع.
  • اغمري وركيك مرة أخرى تجاه كعبيك.
  • قم بتدوير كتفيك ودع يديك تصل بين ساقيك وتحت جسمك ، حتى تستقر ظهرك بجوار أو بالقرب من قدميك. إذا لم يكن ذلك مريحًا ، فانتقل إلى ذراعيك للأمام كما في وضع الطفل التقليدي ، كما هو موضح في الصورة.
  • استمر لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. إذا كانت ركبتيك أو كاحليك غير مرتاحين ، ضع بطانية تحتها.

أثناء حمل وضع الطفل هذا ، أوصى Heeran بإجراء مسح لكامل الجسم. لاحظ كل جزء من جسمك يلامس الأرض ويشعر أن هذه المناطق ثقيلة. واقترحت: “مع كل شهيق ، حاول أن تقول بصمت شعارًا قصيرًا يلقى صدى عندك”. “أحب الاستنشاق ،” أنا “والزفير مع” احتجاز “. يمكنك أيضًا أن تقول “أنا” و “حسنًا” أو أي شيء آخر يريحك “.

شارك هذا الموضوع: