تقنية النوم العسكرية لتغفو في دقيقتين

يحتاج الجسم إلى نمط نوم مناسب حتى يعمل بشكل صحيح كما لو لم يكن الأمر كذلك ، فستظهر العديد من المشكلات الصحية. ومع ذلك ، يمكن لبعض الناس أن يغفو بسهولة والبعض الآخر لا يستطيع النوم. والسبب في ذلك هو الضغط أثناء النهار والقلق المستمر بشأن كيفية حدوث الأشياء.

عدم وجود ما يكفي من النوم أثناء الليل يمكن أن يعوق بشكل كبير في إنجاز المهام اليومية ، ناهيك عن أنك تشعر بالاضطراب المزاجي والغريب في كل وقت. لهذا السبب ، فإن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة يستخدمون حبوب منع الحمل التي لها تأثير مؤقت فقط ، ولهذا السبب تحتاج إلى استخدامها في كل وقت والتي في أسوأ الحالات يمكن أن تؤدي إلى الإدمان.

يمكن أن يكون للحرمان من النوم آثار ضارة على كل من الصحة البدنية والنفسية للشخص. يجب أن يحصل الشخص البالغ على 7-8 ساعات من النوم في الليلة ، وإذا لم يتحقق ذلك فسيؤدي ذلك إلى حدوث العديد من المشكلات الصحية وانخفاض الإنتاجية.

يدعي الدكتور يوهان بلايس أن النوم الليلي الجيد يعزز المناعة ويخفض التوتر ويساعد الجسم على التعافي بشكل صحيح.

تأثير النوم النائم

وفقًا للبروفيسور تشارلز تشيزلر من كلية الطب بجامعة هارفارد في مقال لهارفارد بيزنس ريفيو ، فإن نوعية النوم الرديئة تؤثر بشكل كبير على الأداء الوظيفي للشخص. علاوة على ذلك ، فإن عدم النوم لمدة 24 ساعة في اليوم يعادل مستوى الكحول بنسبة 0.1٪ في الدم.

المخاطر المحتملة لعدم النوم الكافي هي التالية:

  • داء السكري
  • السكتة الدماغية
  • مرض القلب
  • بدانة
  • كآبة
  • انخفاض إنتاج الأجسام المضادة
  • عدم اليقظة
  • تغيرات في المزاج

الجيش لديه وسيلة فعالة لحماية الجسم من الآثار الجانبية السلبية للأرق ، فقط اتبع القراءة ومعرفة كيف تغفو بسهولة مثل الناس في الجيش.

تقنية النوم العسكرية

تم تقديم هذه التقنية المتسربة في الجيش من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم للجنود حتى يصبحوا في حالة طيبة وفي حالة جيدة عند دخولهم ساحة المعركة. وبهذه الطريقة سيكون يقظتهم في أعلى مستوياتهم وكذلك اليقظة.

تم إصدار تقنية النوم هذه في كتاب Bud Winter’s Relax and Win.

إليكم الأمر:

استرخ في جسمك باتباع الخطوات التالية:

  1. ابدأ بتحرير عضلات وجهك مثل الفك واللسان والعضلات المحيطة بالعينين.
  2. ثم افرج عن كتفيك لتسمح لهما بالسقوط قدر المستطاع ، متبوعة بذراعك وساعدك ، لكن افعل ذلك جانبًا واحدًا في كل مرة
  3. الآن يستنشق الزفير ببطء ، ثم استرخ صدرك وفخذيك وساقيك وأصابع قدميك.
  4. يحتاج عقلك إلى التحرر من جميع الأفكار السلبية ، ولهذا الغرض تحتاج إلى التركيز على تنفسك لمدة 10 ثوانٍ وأن تكون على دراية بالهواء الداخل والخارج من أنفك.

بمجرد أن تحقق كل ما عليك أن تضع عقلك في التفكير في واحدة من الأشياء الثلاثة التالية:

  • تخيل أنك مستلقية على متن قارب على حافة بحيرة هادئة مع سماء زرقاء صافية فقط فوقك.
  • يمكنك أن تتخيل أنك مستلقٍ على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة.
  • لمدة 10 ثوان كرر عقلي “لا تفكر ، لا تفكر ، لا تفكر”.

هذه هي الخطوات التي يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة ، وهي تُظهر فعالية بنسبة 96٪ في الأشخاص الذين مارسوها لمدة 6 أسابيع.

مفتاح النوم السليم هو إبطاء عقلك ومنعه من الدخول في جميع أنواع الاتجاهات ، خاصة قبل الذهاب إلى السرير.

يجب أن تحاول العثور على الطريقة التي توفر لك الاسترخاء حتى تتمكن من تحرير جسدك وعقلك من كل التوتر. الحلول الممكنة هي ممارسة اليوغا ، والتأمل ، والمشي في الطبيعة ، والاستماع إلى الموسيقى المريحة ، وقراءة كتاب ، وفي الواقع أي شيء يريحك.

شارك هذا الموضوع: