الوقاية من مرض الزهايمر

لا توجد طريقة معروفة للوقاية من مرض الزهايمر (م). يشارك العديد من الوكالات والأشخاص في البحث عن طرق لإبطاء أو تأخير أو منع مرض الزهايمر ، بما في ذلك:

  • الباحثين
  • شركات الادوية
  • أسس
  • منظمات غير ربحية

يبحث الباحثون في مجموعة متنوعة من علاجات الزهايمر التي يعتقدون أنها قد تساعد ، بما في ذلك:

  • التدريب المعرفي
  • مضادات الأكسدة (مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وبيتا كاروتين)
  • ألاحماض الدهنية أوميغا -3
  • مكملات DHA (حمض docosahexaenoic)
  • الهرمونات وعلاجات السكري من النوع 2 (يبدو أن الأنسولين يلعب دورًا في مرض الزهايمر)
  • ممارسه الرياضه
  • علاجات القلب والأوعية الدموية

خفض المخاطر الخاصة بك

هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها الآن والتي قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نمط الحياة.

حافظ على نظام غذائي صحي

تشير بعض الأدلة إلى أن النظام الغذائي المتوسطي قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. يحتوي هذا النظام الغذائي على القليل من اللحوم الحمراء ويؤكد على:

  • كل الحبوب
  • فواكه وخضراوات
  • الأسماك والمحار
  • المكسرات
  • زيت الزيتون
  • الدهون الصحية الأخرى

تشير دراسات أخرى إلى أن مضادات الأكسدة قد تؤثر على التغيرات المرتبطة بالعمر في الدماغ. ثبت أن التوت يحسن الوظيفة الإدراكية لدى الجرذان والفئران ، سواء في الحيوانات التي تقدم في السن بشكل طبيعي أو في الأشخاص الذين أصيبوا بمرض الزهايمر. تشمل أنواع التوت التي قد تساعد:

  • توت
  • فراولة
  • التوت البري

فحصت دراسة أخرى الكركمين ، المكون الرئيسي للكركم ، والتوابل الصفراء المستخدمة في الكاري. إنه مضاد قوي للأكسدة. وقد ثبت أن الكركمين يثبط تراكم لويحات الأميلويد الضارة في أدمغة القوارض.

حافظ على تمرينك العقلي

قد يقلل المخ النشط من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. تشمل الأنشطة التي تساعد على إبقاء الدماغ نشطًا ما يلي:

  • الاستماع إلى الراديو
  • قراءة الصحف
  • لعب ألعاب اللغز
  • زيارة متاحف

يبدو أن الانخراط في التمارين العقلية يخلق أو يساهم في “احتياطيك المعرفي”. وبعبارة أخرى ، أنت تطور خلايا عصبية ومسارات إضافية في دماغك. لماذا هذا مهم؟

عادةً ، يمتلك عقلك طريقًا واحدًا لنقل المعلومات من النقطة أ إلى النقطة ب. إذا كان هناك حاجز طريق أو طريق مسدود ، فلن تصل المعلومات إلى ذلك. يقوم الأشخاص الذين يطورون طرقًا جديدة للتفكير من خلال التمارين العقلية بإنشاء طرق متعددة وبديلة في أدمغتهم. وهذا يجعل السفر المعلومات الحيوية أسهل وأسرع.

لممارسة الدماغ ، جرب الأنشطة التالية:

  • قم بألغاز الكلمات المتقاطعة.
  • خذ الجسر.
  • تعلم لغة جديدة.

زيادة مشاركتك الاجتماعية

تشير الأبحاث الجذابة إلى أن كبار السن الذين يقضون معظم وقتهم في بيئتهم المنزلية المباشرة هم أكثر عرضة مرتين لتطوير مرض الزهايمر مقارنة بأولئك الذين يسافرون أكثر. ومع ذلك ، قد تعكس هذه النتائج أيضًا الصحة العامة للأفراد.

تنصح عيادة Mayo Clinic بأن التعامل مع محيطك مفيد لصحتك العقلية والبدنية والعاطفية.

تمرين هوائي يوميا

عندما ينخرط كبار السن الذين يعانون من مرض الزهايمر في التمارين الهوائية ، فإنه يحسن أعراضهم النفسية والسلوكية.

وفقًا لمايو كلينيك ، هناك أدلة تشير إلى أن 30 دقيقة من التمارين يوميًا أمر بالغ الأهمية للوقاية من مرض الزهايمر. فحصت دراسة لمدة ثماني سنوات العلاقة بين الوظيفة العقلية والنشاط البدني لدى 6000 امرأة في سن 65 وما فوق. واكتشفت أن النساء الأكثر نشاطًا أقل عرضة للانخفاض في الوظائف العقلية من النساء الأقل نشاطًا.

توقف عن التدخين

قد يزيد التدخين من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف. لا يبدو أن المدخنين السابقين أو أولئك الذين يدخنون أقل من نصف علبة في اليوم لديهم خطر متزايد. إذا كنت ما زلت تدخن ، فقد حان الوقت للإقلاع. تحدث مع طبيبك حول الطرق التي يمكن أن تناسبك.

خفض الهوموسيستين

الحمض الأميني هو حمض أميني هو عبارة عن لبنة بناء للبروتين. يدور بشكل طبيعي في الدم. تشير الدراسات الحديثة إلى أن مستويات الهوموسيستين في الدم أعلى من المتوسط ​​هي عامل خطر لما يلي:

  • ميلادي
  • الخرف الوعائي
  • الضعف الادراكي

وقد ثبت أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك (حمض الفوليك) وفيتامينات ب الأخرى (مثل B-6 و B-12) تخفض مستويات الهوموسيستين. إن معرفة ما إذا كانت زيادة فيتامينات ب هذه في النظام الغذائي للمرء قد توفر تأثيرًا وقائيًا لمرض الزهايمر أم لا غير معروف حتى الآن.

بعض مصادر الطعام الجيدة من حمض الفوليك تشمل:

  • خس روماين
  • سبانخ
  • نبات الهليون
  • بروكلي
  • الكرنب الأخضر
  • بقدونس
  • قرنبيط
  • البنجر
  • عدس

تشمل المصادر الغذائية لـ B-6 و B-12 ما يلي:

  • سمك
  • لحم أحمر
  • بطاطا
  • الفاكهة غير الحمضية
  • الحبوب المدعمة
  • دواجن
  • بيض

ملخص

لا يعرف الباحثون بعد كيفية الوقاية من مرض الزهايمر. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر إصابتك بالمرض. يُعتقد أن الحفاظ على اللياقة البدنية والعقلية ، وتناول نظام غذائي صحي ، والحفاظ على حياة اجتماعية نشطة يساعد على تقليل خطر التدهور المعرفي ، بما في ذلك مرض الزهايمر. لحسن الحظ ، هذه كلها طرق جيدة للبقاء بصحة جيدة بشكل عام. تأكد من التحدث مع طبيبك حول أي تغييرات جديدة في نمط حياتك تخطط لها.

مصادر

شارك هذا الموضوع: