المشروبات لتعزيز جهاز المناعة: هل تعمل؟

جهاز المناعة البشري هو نظام دفاعي معقد يشمل أعضاء متعددة وخلايا وأنسجة متخصصة.

اليوم ، تزدهر أعمال المكملات الصحية المناعية ، ويتوقع محللو السوق أنها ستصل إلى 28 مليار دولار بحلول عام 2027.

ومع ذلك ، لا توجد جرعات سحرية ، ولا توجد صيغ سرية سليمة علمياً للمشروبات لتعزيز وظيفة جهاز المناعة ، بغض النظر عما قد يقوله المعلنون عديمي الضمير.

في الواقع ، يحافظ الباحثون على أن الطريقة الحقيقية الوحيدة لتعزيز المناعة هي باللقاحات لأمراض معينة.

أفضل طريقة لتعزيز فعالية جهاز المناعة من خلال التغذية هي اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على لياقتك بشكل عام.

قد يساعد استخدام المشروبات لتعزيز وظائف الجهاز المناعي إذا كانت جزءًا من نهج أكبر وسليم من الناحية الغذائية.

هل يعملون؟

يشير الخبراء إلى أن سوء التغذية سبب مهم لضعف وظائف المناعة. قد يلعب تناول المشروبات التي تحتوي على مغذيات حيوية بانتظام دورًا في الوقاية من المرض ومساعدة الأشخاص على التعافي منه.

تشمل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لكي يعمل الجهاز المناعي ويعمل بشكل مناسب ما يلي:

  • البروتين: يلعب البروتين والأحماض الأمينية الأساسية دورًا حيويًا في دعم قدرة جهاز المناعة على الصمود والتعافي من هجوم العوامل المعدية.
  • زيت السمك: تشير الأبحاث إلى أن زيت السمك قد يساعد في تقليل الالتهاب.
  • فيتامين أ: يساعد فيتامين أ على دعم وظائف المناعة ، مثل الخلايا المخاطية المبطنة للأعضاء الأساسية وقدرة الجسم على إنتاج الأجسام المضادة استجابةً لعدوى معينة.
  • فيتامين د: يحفز فيتامين د الجهاز المناعي ويساعد على تكوين الخلايا المناعية. يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
  • فيتامين ج: يدعم فيتامين ج قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى.
  • البروبيوتيك: تسمى أحيانًا “البكتيريا الجيدة” ، وتعزز هذه الكائنات الدقيقة المفيدة الجهاز الهضمي الصحي.
  • الكاتيكين: مشتق من النباتات ويوجد في الشاي الأخضر ، قد يساعد وظيفة الجهاز المناعي.

إن النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن أمر ضروري لوظيفة المناعة. تشمل العناصر الغذائية الإضافية التي تدعم جهاز المناعة:

  • فيتامين E
  • فيتامينات B-6 و B-12
  • حمض الفوليك
  • زنك
  • السيلينيوم
  • حديد

المشروبات للمحاولة

تلعب المشروبات دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة. ببساطة الحفاظ على رطوبة الجسم طريقة رائعة لتقوية جهاز المناعة.

يحتاج الجسم إلى الماء ليعمل بشكل فعال ، وهذا ينطبق بشكل خاص على العديد من مكونات الجهاز المناعي المتنوعة.

على سبيل المثال ، الفم والحلق موجودان في الخطوط الأمامية لدفاعات الجسم ، لكنهما لا يستطيعان القيام بعملهما كما هو معتاد عندما يعاني الشخص من الجفاف.

لا يجب دائمًا أن تكون المشروبات لتعزيز جهاز المناعة معقدة أو باهظة الثمن أو مصنوعة في الخلاط.

ومع ذلك ، يجب أن تكون خالية من الكافيين وقليلة السكر. الماء مكان رائع للبدء. من هناك ، يمكن للأشخاص اختيار مشروبات أكثر تعقيدًا لتناسب احتياجاتهم وأذواقهم.

يعد الشاي الأخضر الغني بالمضادات الحيوية وعصير الطماطم ، وهو مصدر جيد لفيتامين سي ، أمثلة جيدة للمشروبات التي تساهم في صحة الشخص بشكل عام.

تعتبر العصائر طريقة رائعة لتعبئة الكثير من العناصر الغذائية في مشروب واحد. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص إضافة المكونات التالية إلى العصائر:

  • البروتين الموجود في المكسرات والبذور وفول الصويا ومنتجات الألبان
  • فيتامين ج الموجود في البرتقال والفراولة وعصير الطماطم
  • فيتامين أ الموجود في السبانخ والجزر والمشمش

توصي لجنة الأطباء للطب المسؤول بهذا العصير. في الخلاط ، اخلط المكونات التالية لمدة دقيقة واحدة أو حتى تصبح ناعمة حسب الرغبة:

  • 1 برتقالة مقشرة
  • 1 كوب عنب
  • 1 موزة مقشرة
  • 1 كمثرى محفور
  • 1 كوب حليب الصويا أو اللوز أو حليب الأرز
  • 2 كوب كرنب أو سبانخ طازجة
  • مكعبات الثلج (اختياري)

نصائح أخرى

على الرغم من أنه من غير المرجح أن يوصي خبراء الصحة باستخدام المشروبات لتعزيز جهاز المناعة ، إلا أن هناك خطوات مثبتة يمكن للأفراد اتخاذها لدعم وظائفهم المناعية.

وتشمل هذه:

  • غسل اليدين: غسل اليدين المتكرر سيدعم جهاز المناعة عن طريق إزالة العدوى المحتملة.
  • عدم لمس الوجه: إبعاد اليدين عن الوجه يبعد الجراثيم عن الفم والأنف والعينين ، حيث يمكنهم دخول الجسم.
  • التخلص من التوتر: الكورتيزول ، هرمون ينتجه الجسم عندما يكون تحت الضغط ، قد يتداخل مع الجهاز المناعي.
  • تناول نظام غذائي صحي ومتوازن: تناول الكثير من الفواكه والخضروات وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر قد يساعد في الحفاظ على الجهاز المناعي قويًا.
  • الحصول على الكثير من النوم: من الضروري منح الجسم وقتًا للراحة والتعافي. يعتقد الباحثون أن قلة النوم قد يكون لها آثار ضارة على وظائف المناعة لأنها تتعارض مع إيقاع الساعة البيولوجية.

يتغير جهاز المناعة أيضًا بمرور الوقت. لدى الرضع والأطفال الصغار نظام مناعة غير ناضج ، بالإضافة إلى احتياجات غذائية كبيرة لدعم نموهم.

في مرحلة المراهقة والبلوغ ، سيتم تطوير أنظمتها المناعية بالكامل ، ولكن قد لا تكون أنماط الحياة مواتية للصحة العامة.

اكتسب كبار السن مناعة كبيرة ، ولكن قد لا يكون نظامهم المناعي قويًا.

ملخص

على الرغم من عدم وجود مشروبات سحرية يمكن أن تعزز فجأة جهاز المناعة ، إلا أن بعض العناصر الغذائية تلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من الأمراض والتعافي منها.

يجب أن يبقى الناس رطبًا بشرب الكثير من الماء. لا يوجد دليل على أن المشروبات التي يتم تسويقها خصيصًا لـ “خصائصها المعززة للمناعة” تعمل بالفعل.

الطريقة الأكثر فعالية هي دمج الكثير من العناصر الغذائية في النظام الغذائي. يجب أن يتأكد الناس أيضًا من غسل أيديهم ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتقليل التوتر قدر الإمكان.

شارك هذا الموضوع: