اللياقة البدنية 2020: “تعليق” واتجاهات أخرى للبحث عنها

أصبح ممارسة التمارين الرياضية المعروفة باسم “الشنق” أو “الحركة” العصرية في بعض استوديوهات اللياقة البدنية.
يقول المدافعون إن بإمكان أي شخص تحسين لياقته وقوته دون استخدام أوزان أو معدات أخرى.
يقول الخبراء إن الشنق هو وسيلة صحية لبناء القوة الأساسية ، لكنهم يلاحظون أنها ليست للجميع.

مع اقتراب عام 2019 من نهايته ، يفكر العديد من الأشخاص في أهداف اللياقة البدنية للعام المقبل.

الجري والغزل والتدريبات الفاصلة عالية الكثافة (HIIT) معروفة جيدًا ، لكن الآن يمكن لرواد الجمنازيوم الخروج – حرفيًا.

حصلت ممارسة اللياقة البدنية هذه ، وهي جزء من فلسفة معروفة باسم حركة ، بالفعل على ما يلي في استوديوهات في مدينة نيويورك وكولورادو.

يتمثل المبدأ الكامن وراء ممارسة التمارين الرياضية في أنه من خلال تحريك الجسم بالطريقة الصحيحة ، يمكن للشخص تحسين لياقته وقوته دون استخدام المعدات أو الأوزان.

يشير أحد الاستوديوهات إليه على أنه مزيج من اليوغا و CrossFit و capoeira (شكل من أشكال فنون القتال) والجمباز ومهارات السيرك.

ينص الاستوديو الذي تم افتتاحه حديثًا في ويست فيلادج في مدينة نيويورك على أن التمرين يمكن أن “يوقظ العضلات والمفاصل التي غالباً ما تغفلها أساليب اللياقة البدنية الحديثة.”

يقول والت تومبسون ، الدكتوراه ، عميد مشارك وأستاذ بجامعة ولاية جورجيا ورئيس سابق للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، إن مبادئ الحركة موجودة منذ فترة.

وقال تومسون لصحيفة هيلث لاين: “إنها طريقة لطيفة لتعبئة تمرينات الجسم ، لكن لا شيء جديد”. “استخدام وزن الجسم كطريقة للتمارين يتجه في جميع أنحاء العالم منذ الركود الاقتصادي في عام 2008. كان الجمنازيوم يبحثون عن تسليم منخفض التكلفة لبرمجة التمرين ، وما هو أكثر اقتصادا من استخدام أي معدات؟ تم استخدام تدريب وزن الجسم بشكل فعال كشكل من أشكال التمرين – حتى بسيط مثل تمرين رياضي أو انسحاب أو اعتصام – لسنوات عديدة ، إن لم يكن قرون. “

يشجع مدربي الحركة الطلاب على تطوير عقولهم وأجسادهم مع بناء القوة والتنسيق والتنقل.

يمكن أن يشمل التمرين الركل والشنق من البار والتوازن والتسلق والأرضيات بالإضافة إلى تقنيات التنفس.

تطور اللياقة البدنية

يقول الخبراء إن الحركة هي أحدث مثال على كيفية تغيير أساليب التمرين مع مرور الوقت.

“تطورت اللياقة البدنية من نفس التدريبات المتكررة إلى ما نشير إليه الآن على أنه تدريب وظيفي. هذا الأمر يتعلق بالقدرة على تحريك جسمك في العديد من الطائرات حتى تتمكن من محاكاة الأنشطة الفعلية في العالم الواقعي “. هذا ما قاله Pam Peeke ، MD ، MPH ، FACP ، FACSM ، خبير اللياقة البدنية والمتحدث الرسمي الوطني لـ ACSM ، لـ Healthline.

أوضحت أن “تحدي جسمك بمجموعة متنوعة من أوضاع الجسم ومواقفه هو دائمًا طريقة جيدة للحفاظ على لياقتك البدنية”. “ومع ذلك ، لكي يكون الشخص لائقًا على النحو الأمثل ، يحتاج المرء إلى التأكد من تضمين التدريب بالتوازن والمرونة والقدرة على التحمل والقوة بالإضافة إلى التدريب الفاصل عالي الكثافة.”

ينص One Movement studio في Boulder ، كولورادو ، على أن فلسفة اللياقة هذه ستمكن المستخدمين من إنشاء “دليل مستخدم قوي لجسمك”. ستعرف كيفية الاتصال وقطع الاتصال ، وكيف تكون صعبًا وكيف تكون ناعمًا ، وكيف تكون قويًا ، وكيف تكون مرنًا ، وكيف تكون سريعًا ، وكيف تكون دائمًا. “

ليس لاي شخص

يقول استوديو Boulder أنهم يعملون مع أشخاص من جميع الأعمار والأحجام والقدرات والإصابات.

لكن Peeke يقول أنه قد لا يكون مناسبًا للجميع.

“إن الإعاقات الجسدية تحد من هذا النوع من التمارين” ، قالت. “أي مشاكل في المفاصل والأربطة في تلك الأجزاء المعنية من الجسم ستحد من القدرة على القيام بذلك. أيضًا ، يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في التوازن وقد لا يشعرون بالراحة في هذا الموقف. قد يشكل حجم الجسم أيضًا مشكلات فنية. “

بالنسبة للبعض ، يقول طومسون إن الجانب المعلق للحركة سيكون مستحيلًا تقريبًا بسبب قلة القوة. يقول أن أولئك الذين بدأوا للتو رحلة اللياقة البدنية يجب عليهم استشارة أخصائي.

“لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على أن المبتدئين الذين يحاولون ممارسة الرياضة لأول مرة يجب عليهم البحث عن أخصائي لياقة معتمد في مجتمعهم يمكنه المساعدة في إنشاء تمرين مصمم خصيصًا لهم بعد وضع أهداف قصيرة الأجل وأهداف طويلة الأجل و تحديد الحواجز التي يمكن أن تؤدي إلى عدم الامتثال “.

ما الأمر لعام 2020

يقوم ACSM كل عام بإجراء مسح على محترفي اللياقة البدنية لتحديد اتجاهات اللياقة البدنية للعام التالي.

في عام 2020 ، تشمل الاتجاهات المتوقعة التدريب الجماعي والتدريب باستخدام الأوزان الحرة وتدريب الدوائر واليوجا والتدريبات HIIT.

يقول طومسون إن هناك عددًا من خيارات التمرين للأشخاص في ظروف مختلفة.

وهو يقترح أن الشخص الذي ليس لديه الكثير من وقت الفراغ والذي يرغب في إنقاص وزنه يمكنه أن يجرب التدريب على المشي والوزن.

وقال إنه يمكن لعامل مكتب استخدام السلالم بدلاً من المصعد وإيقاف سيارتهم بعيدًا عن المبنى.

ينصح أي شخص كبير السن يرغب في تحسين المرونة أو صحة القلب أن يستشير طبيبه أولاً ، لكنه قد يستمتع بالفصول الجماعية.

ينصح كل من Thompson و Peeke أن يستفيد أي شخص تقريبًا من المشي السريع.

فرانك بيتريليانو ، دكتوراه في الطب ، هو رئيس مركز الأسرة بجامعة جنوب كاليفورنيا إبشتاين للطب الرياضي. يقول إن أفضل أشكال التمرينات هو شيء سوف يلتزم به الشخص.

عندما يسأل الناس عن التدريبات التي ينبغي عليهم القيام بها لفقدان الوزن أو بناء كتلة العضلات ، يجب أن يكون ذلك شيئًا ما يصبح جزءًا من روتين في حياتك. وقال لـ Healthline: “لا يمكن أن يكون هذا شيئًا ستفعله لمدة 6 أسابيع أو 6 أشهر ، وبعد ذلك سوف تسقط”.

يقول بيتريليانو إنه بدلاً من تحديد هدف لتخفيف الوزن أو التركيز على المظهر الجسدي للتحفيز ، من الأفضل أن يكون لديك هدف لدمج التمرين في الحياة اليومية.

وقال “يجب أن يكون شيءًا ممتعًا وسهل الوصول إليه وشيءًا لا تصاب به”. “ركز على فعل شيء يرفع معدل نبضات قلبك كل يوم ، أيا كان – ربما هذا هو أفضل تغيير يمكنك إجراؤه في حياتك.”

المصدر: www.healthline.com

شارك هذا الموضوع: