السبب الحقيقي لمعدتك منتفخة وكيفية اصلاحها

6 أسباب وسبل الانتصاف للمعدة

المعدة المنتفخة ، المعدة المريحة وغير المريحة هي شعور مألوف لدى الكثير من النساء. في يوم من الأيام ، تبدو بطنك مسطحًا وسروال جينز المفضل لديك تمامًا ، وفي اليوم التالي بالكاد يمكنك إغلاقها. سر الحل هو العثور على السبب! اكتشف كيفية إنهاء المشكلة بناءً على العوامل الستة الأكثر شيوعًا.

  • إذا كنت ممسكًا …

لا يوجد سوى الكثير مما يمكن القولون القيام به! لذلك ، من دون التشغيل السليم وازدحام المرور ، لا يتم خلق التوتر فقط في جدران الأمعاء. إنه يمنح البكتيريا المعوية وقتًا للتخمر ، وينتج عنها غازات وتسبب ارتدادًا للهواء ينتج عنه ضغوط في المعدة وانتفاخ.

حل:

اشرب قهوه. يمكن أن يحفز الكافيين الأمعاء ويسبب تحريكها ، على الرغم من أن إضافة اللبن يمكن أن يسبب المزيد من الانتفاخ إذا كنت حساسًا للألبان ، لذلك فإن “الأسود” هو الخيار الأفضل. بالطبع ، ضع في اعتبارك أن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، وأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى إبطاء كل شيء.
قم بالسير أو اذهب للركض. تؤدي زيادة معدل ضربات القلب إلى إرسال إشارة إلى القولون للتحرك ، لأن الأمعاء ، مثل القلب ، تحتاج أيضًا إلى تمرين لصحة مثالية.

خذ ملين خفيف. عندما لا يعمل أي مما سبق وأنت ممسك تمامًا ، فقد حان الوقت للتفكير ملينًا خفيفًا. ابحث عن فوسفات الصوديوم بين المكونات ، لأنه سيجعل كل شيء يتدفق بسهولة ، واحترس! إذا لم تعمل جرعة واحدة ، لا تأخذ جرعة أخرى ، استشر طبيبك على الفور.

  • إذا أكلت أكثر من اللازم …

من الواضح أن المساحة الموجودة داخل جسمك محدودة ، لذا لا يمكنك التظاهر بأن أجهزتك تمدد وتستسلم عندما تتجاوز. ولكن حذار! لا يقتصر الانتفاخ على مقدار ما تأكله أو ما تأكله ، من المهم أيضًا التفكير في كيفية تناوله. إذا كنت أحد الأشخاص الذين يتناولون الطعام بأقصى سرعة ، فاحذر ، لأنك تبتلع الهواء الزائد.

حل:

أخذ تدليك ، بدءاً من الجانب الأيمن السفلي من بطنك ، اضغط لأعلى ، نحو الأضلاع ، ثم إلى الجانب الأيسر وإلى الأسفل على شكل حرف “U” ، كالاتجاه الطبيعي الذي تتحرك فيه الأشياء في القولون. كرر التدليك لبضع دقائق ، وسوف تشعر أنك أقل امتلاء.
شرب الشاي بالنعناع. لها خصائص طبية للأمعاء! إنه يسهل الحركة ، ويريح الأعصاب ويستعيد التوازن البكتيري. انها حقا جرعة سحرية لتوفير الإغاثة. ضع في اعتبارك أيضًا أن الشمر والزنجبيل ، سواء في الشاي أو في المكملات الغذائية ، يمكن أن يساعد أيضًا.

  • إذا أكلت شيئا لا يستطيع جسمك هضمه …

إن تناولك طعامًا صحيًا لا يعني أنك تحب كل شيء ، مثل الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي يصعب هضمها. يمكن للألياف غير القابلة للذوبان (الموجودة في الحبوب الكاملة ومعظم الخضروات) أن تساعد في الحفاظ على ثباتك ، ولكن يمكن للذوبان (الموجود في الفاصوليا والبقوليات والمكسرات والفواكه) منع القولون ، مما يؤدي إلى تخمير البكتيريا المعوية وإنتاج الغاز.

الأمر نفسه ينطبق على الأطعمة مثل الحليب واللبن الزبادي والجبن الطري والقمح والبصل والثوم وشراب الذرة عالي الفركتوز والحلويات الخالية من السكر وبعض الفواكه التي يصعب على بعض الأشخاص هضمها واستهلاكها في الغازات والبطن ألم ونفخ. (كل هذا يتوقف على حساسيتك).

حل:

تأخذ حبوب منع الحمل انتفاخ البطن. تخلق هذه الحبوب السحرية تفاعلًا كيميائيًا يتخلص من الغاز حتى لا تضطر إلى الانتظار حتى يتحرك الهواء خلال القولون لتشعر بالراحة (طالما أن الغازات هي بالفعل سبب الألم والانزعاج).

تجنب الأطعمة التي لا تحبها. في اللحظة التي تحدد فيها الأطعمة التي لا يستطيع جسمك معالجتها ، إذا قمت بإزالتها ، فسوف تتوقف عن معاناة الآثار. من الأفضل أن تقوم بهذا الإجراء مع الطبيب.

  • إذا كان لديك PMS …

خلال النصف الثاني من دورتك تزداد مستويات هرمون البروجسترون الأنثوي ، مما قد يسهم في احتباس السوائل مما يجعلك تشعر بالانتفاخ. هذا مجرد واحد من أعراض ما قبل الحيض ، والتي يمكن أن تستمر حوالي ستة أيام في الشهر ، خاصة إذا كنت لا تأخذ حبوب منع الحمل التي تنظم تقلبات هذا الهرمون.

حل:

استخدام وسادة التدفئة. وبالتالي ، يمكنك إدارة تهدئة الأعراض التي لا يمكن السيطرة عليها لسوء الحظ.
تطبيق زيت النعناع. أضف قطرة أو قطرتين من الزيت العطري شديد التركيز إلى ملعقة كبيرة من كريم جسمك وقم بوضعه في موضعه أعلى البطن.

ممارسة اليوغا ، خلال هذه الأيام من الطبيعي ألا تشعر بأنك تمارس تدريبات مكثفة ، ولكن التمرين ضروري لأنه يزيد الدورة الدموية ويخفف من المغص والانتفاخ. هذا هو السبب في اليوغا هو الخيار المثالي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التمدد والحركة أيضًا في تحريك الأمعاء لتخفيف الانتفاخ المرتبط بالإمساك والغاز.

  • إذا كان لديك فيروس في المعدة …

يمكن لفيروس المعدة أو العدوى البكتيرية أو استخدام المضادات الحيوية أن يغير التوازن البكتيري في أمعاءك. إما بسبب فيروس أو لأنك كنت في إجازة وتعرضت لبيئات وأطعمة ومياه مختلفة ، فإن هزّ طعامك المعتاد والنوم الروتيني قد يؤدي إلى الإمساك وعدم الراحة.

حل:

تأخذ حبة بروبيوتيك. خذها يوميًا لمدة تصل إلى أسبوعين للمساعدة في استعادة التوازن البكتيري الجيد والسيئ في الأمعاء.

اكتشاف الفرق بين الكائنات الحية المجهرية و prebiotic.

  • إذا كنت مصابًا بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب …

لا يخفى على أحد أن حالتنا العقلية يمكن أن تغير الطريقة التي يتواصل بها عقولنا مع الأمعاء. لذلك يمكن أن يؤثر الإجهاد على النفخة ، مما يجعلك أكثر حساسية لتمديد جدران الأمعاء وعرضة لآلام الحشوية.

حل:

اسأل طبيبك عن جرعة منخفضة من مضادات الاكتئاب. وبهذه الطريقة يمكنك علاج نقص التواصل بين الدماغ والأمعاء التي تزيد من إزعاجك.

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك هذا الموضوع: