الرضاعة الطبيعية والمكملات الغذائية: ما يجب أخذه وما يجب الابتعاد عنه

سواء كنت قد أرضعت بنجاح من قبل ، أو هذه هي المرة الأولى التي تحاول فيها ، نحن نفهم كم يمكن أن تكون تجربة صعبة.

إذا قررت أن الرضاعة الطبيعية مناسبة لك ، فقد تكون أيضًا واحدة من أكثر الأوقات مكافأة في حياة الأم.

هناك العديد من مزايا الرضاعة الطبيعية ، بما في ذلك الترابط الأفضل مع طفلك ، وتوفير المال (حليب الثدي مجاني!) وحتى فرصة الحصول على نوم أفضل في الليل.

ومع ذلك ، تعاني العديد من النساء من الرضاعة الطبيعية. يمكن أن تبدو العملية الطبيعية والسهلة في بعض الأحيان وكأنها عملية مرهقة ومثيرة للأعصاب. إن عدم التأكد من سلامة وضعه في جسمك خلال هذا الوقت لا يساعد بالتأكيد.

لا تقلقي – نحن هنا من أجلك مع دليلنا للأطعمة والمكملات الغذائية التي قد تساعدك على منحك عملية رضاعة طبيعية أكثر سلاسة ومتعة.

ما يجب تجربته عند الرضاعة الطبيعية

الفيتامينات والمكملات الغذائية

يجب أن تكوني قادرة على الحصول على معظم فيتامينات ما بعد الولادة التي تحتاجين إليها لإنتاج حليب مغذي لطفلك من نظام غذائي جيد يتضمن الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

ومع ذلك ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، ستزداد الحاجة إلى بعض الفيتامينات والمعادن. تركيبة الرضع محصنة حتى تعرف الأمهات اللاتي يرضعن زجاجة بالضبط عدد الفيتامينات والمعادن التي يحصل عليها طفلهن.

غالبًا ما تريد الأمهات المرضعات بعض التأكيد الإضافي على حصولهن على حصته اليومية من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الأطفال الذين ينمون.

لذلك ، تأخذ العديد من الأمهات الجدد الفيتامينات للرضاعة الطبيعية لضمان تلبية المتطلبات الموصى بها.

  • فيتامين د – إن الأطفال الذين تعاني أمهاتهم من نقص فيتامين د تقلل من كتلة العظام ، من بين المضاعفات الصحية الأخرى. ومع ذلك ، من الصعب الحصول على فيتامين د من خلال نظام غذائي صحي وحده ، ونحن ننتجه بشكل أساسي بعد التعرض لأشعة الشمس. بما أن المملكة المتحدة ليست مشمسة بشكل موثوق ، فإن فيتامين د هو واحد من أكثر المكملات الغذائية الموصى بها للرضاعة الطبيعية هنا. تشير الإرشادات الصحية الحكومية إلى أن الأمهات المرضعات يجب أن يأخذن مكملًا يوميًا من 10 ميكروجرام من فيتامين د ، خاصةً خلال أشهر الشتاء عندما لا يتوفر ضوء الشمس.
  • الكالسيوم – الكالسيوم ضروري لنمو عظام طفلك ، ولكن هل تعلم أن الرضاعة الطبيعية تقلل من كثافة عظامك أيضًا؟ لهذا من الجيد تناول مكمل الكالسيوم اليومي مع نظامك الغذائي الصحي. تحتاجين إلى حوالي 1000 مجم من الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكنك غالبًا العثور على كل من فيتامين د والكالسيوم في الفيتامينات المتعددة للرضاعة الطبيعية.
  • فيتامين ب 12 – إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا أو لاكتو أوفو ، وتخطط لإرضاع طفلك طبيعيًا ، يجب أن تفكر في تناول مكمل فيتامين ب 12 لأن هذا النوع من الحمية لدى الأمهات مرتبط بنقص في الثدي حصريًا- إطعام الرضع. إذا كنت نباتيًا ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول مكملات B12 لأنه من المحتمل أنك ستحتاج إلى فيتامين B12 إضافي.
  • مكملات الرضاعة – قد توفر المكملات الغذائية لزيادة كمية الحليب بعض الراحة إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على تدفق منتظم. أثبتت بعض الأعشاب علميًا أنها تزيد من إمداد الحليب ، لذا تستحق المحاولة إذا كنت لا تنتج كمية زائدة من الحليب أو إذا كان طفلك يبدو دائمًا أنه جائع. من حيث الأعشاب ، فإن الحلبة هي الحلبة – تشير الدراسات إلى أنها تزيد بشكل كبير من كمية حليب الثدي المنتجة. الحلبة متاحة في شكل كبسولة ، وكذلك في أكياس الشاي وشاي الأوراق السائبة.

الشمر هو عشب آخر معروف لتعزيز إنتاج حليب الثدي . يمكنك العثور على أقراص الشمر وشاي الشمر واستخدام الشمر الطازج كمكون في السلطات والأطباق اللذيذة.

الأطعمة

أهم شيء يجب التأكد منه أثناء الرضاعة الطبيعية هو أن لديك مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والصحية كل يوم. لا يوجد “نظام غذائي خاص بالرضاعة” خاص ، وإذا كنت تتغذى جيدًا وصحيًا ، فمن المرجح أن يكون طفلك أيضًا.

ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي تضمن أن حليب الثدي الخاص بك من أعلى مستويات الجودة – بالإضافة إلى إعطاء جسمك العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها لهذه المهمة الخاصة جدًا.

ركز على الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين والدهون الصحية غير المشبعة. الأطعمة مثل البيض والخضر الورقية والمكسرات والبذور والفاصوليا والبقوليات مثالية.

الحفاظ على رطوبة الجسم أمر أساسي أيضًا. غالبًا ما يكون حليب الثدي مائيًا ، لذا ستحتاج إلى التأكد من أنك رطب بما فيه الكفاية. ومع ذلك ، لا تقلق بشأن تلميع الزجاج بعد كوب من الماء ، حيث لا توجد فائدة إضافية لإنتاج الحليب.

إذا كنت لا تشعر بالعطش ، فتذكر أنه يمكنك تناول الماء. البطيخ والخيار والتوت والعنب البري والكرفس والطماطم كلها في الغالب من الماء ، لذلك تناول وجبة خفيفة على مدار اليوم. يمكنكِ أيضًا تناول وعاء من الفاكهة بجانبكِ عند الاستقرار في مكان الرضاعة الطبيعية المفضل لديكِ في المنزل.

الكميات

كم يجب أن تأكل أثناء الرضاعة الطبيعية؟ أنت لم تعد تأكل لشخصين ، ولكن كأم في الرضاعة الطبيعية ، لا يزال طفلك يعتمد عليك للحصول على الطعام.

تحتاجين إلى حوالي 500 سعر حراري إضافي في اليوم عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. ومع ذلك ، العب هذا عن طريق الأذن ولا تجبر نفسك على تناول الطعام إذا لم تشعر بذلك. الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحمص والأفوكادو والمكسرات يمكن أن تكون وجبات خفيفة رائعة للمساعدة في الحفاظ على نشاطك.

ما يجب الابتعاد عنه عند الرضاعة الطبيعية

الفيتامينات والمكملات الغذائية

على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، لا يتم طرد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون من الجسم عندما نذهب إلى المرحاض. بدلاً من ذلك ، يتم تخزينها في خلايانا الدهنية حتى تكون هناك حاجة إليها. يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا لم نحصل على إمدادات يومية من الطعام وحده ، ولكن إذا أخذنا مكملًا من فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فيمكنه أن يتراكم في الجسم ويمكن أن تصبح مستوياتنا مرتفعة جدًا.

لا يمثل هذا عادةً مشكلة كبيرة ، ولكن عند الرضاعة الطبيعية ، قد تكون الكميات المفرطة من بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين هـ) ضارة على الطفل.

الأطعمة

اتباع نظام غذائي عند الرضاعة الطبيعية

إذا كانت خطتك لفقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل بسرعة بعد الولادة ، فقد ترغب في إعادة النظر في ما إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.

قد يؤثر تقييد السعرات الحرارية كثيرًا في البداية على إمداد اللبن ، لذا يُنصح عمومًا بالانتظار حوالي شهرين بعد الولادة قبل محاولة فقدان الوزن بنشاط. أفضل طريقة هي خطة بطيئة وثابتة لفقدان الوزن بعد الولادة.

تذكر أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تحرق ما يصل إلى 600 سعر حراري في اليوم ، طالما أنك تأكل بشكل معقول ، يجب أن تلاحظ فقدان الوزن بعد بضعة أسابيع.

تظهر الدراسات أن 45 دقيقة من التمارين ، 4 أيام في الأسبوع أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي 0.5 كجم أسبوعيًا لدى النساء البدينات ، مع عدم وجود تأثير ضار على نمو الرضع

الأطعمة التي يجب تجنبها عند الرضاعة الطبيعية

مادة الكافيين

من الصعب مقاومة جاذبية الكافيين عندما تكون مرهقًا من رعاية طفل جديد. ومع ذلك ، تمامًا كما يبقيك الكافيين متيقظًا ، يمكن أن يبقي طفلك في حالة تأهب أيضًا ويوقفه عن الاستقرار للنوم.

توصي NHS بما لا يزيد عن 200 مجم من الكافيين يوميًا عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. تذكر أن الشوكولاتة والكولا تحتوي على الكافيين أيضًا ، لذلك حتى إذا لم تكن من محبي القهوة ، فينبغي عليك تناول كمية الكافيين.

الكحول

ربما كنت تتطلع إلى كأس من النبيذ بعد وصول طفلك ، ولكن إذا كنت تخطط للرضاعة الطبيعية ، فقد تحتاج إلى الانتظار لفترة أطول قليلاً.

أي شيء تأكله أو تشربه أو تستنشقه يذهب إلى طفلك عبر حليب الثدي. لذلك ، يُنصح بالامتناع تمامًا خلال هذه الفترة ، أو الحصول على وحدة أو وحدتين فقط ، مرة أو مرتين في الأسبوع.

شارك هذا الموضوع: