التغييرات في روتينك اليومي خلال COVID-19 يمكن أن تجعلك أكثر سعادة

  • لقد وجد البحث صلة بين التجارب الجديدة والمتنوعة ومدى سعادتنا.
  • أفاد الأشخاص الذين لديهم تنوع أكبر في روتينهم اليومي عن شعورهم بالسعادة.
  • كان لديهم أيضًا اتصال أقوى بين مناطق الدماغ تسمى الحصين والجسم المخطط.
  • يقر الباحثون أنه قد يكون من الصعب البحث عن تجارب جديدة بينما نحن في وضع الإغلاق بسبب جائحة COVID-19.
  • ومع ذلك ، يقولون أنه قد يكون من الممكن تحقيق نفس الفوائد بطرق تتوافق مع الإبعاد الجسدي.

كشفت دراسة جديدة نُشرت في 18 مايو في مجلة Nature Neuroscience عن وجود صلة بين بيئتنا المادية ومدى سعادتنا.

قال المؤلف المشارك في الدراسة آرون هيلر ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس بجامعة ويسكونسن ، ماديسون: “يشير عملنا إلى أن تجربة تجارب جديدة ومتنوعة بشكل يومي ترتبط بالعواطف الإيجابية”.

وقال: “نشعر بالسعادة عندما يكون لدينا تنوع في روتيننا اليومي ، وبالتالي ، من المرجح أن نبحث عن تجارب جديدة عندما نكون في مزاج أكثر إيجابية”.

ومع ذلك ، يعترف المؤلفون أنه قد يكون من الصعب وضع هذه المعلومات موضع التنفيذ أثناء جائحة COVID-19 ، عندما يكون الناس يقيمون في المنزل معظم الوقت.

ما الذي يمكن أن نتعلمه من هذه الدراسة التي ستساعدنا على التأقلم مع عزل المسافة الجسدية والشعور بمزيد من التفاؤل بشأن ظروفنا؟

عن الدراسة

كان هدف الباحثين في إجراء الدراسة هو معرفة ما إذا كان تنوع التجارب اليومية يؤدي إلى حالة عاطفية أكثر إيجابية.

للتحقيق في هذا السؤال ، قاموا بتتبع GPS للمشاركين في الدراسة في نيويورك وميامي لمدة 3 إلى 4 أشهر.

وقد طُلب من المشاركين في الدراسة عبر الرسائل النصية الإبلاغ عما إذا كانوا يشعرون بمشاعر إيجابية أو سلبية خلال هذا الوقت.

اقرأ أيضا

ووجد الباحثون أنه في الأيام التي يكون فيها الأشخاص أكثر تنوعًا في مواقعهم ، أفادوا بأنهم يشعرون بمشاعر إيجابية مثل “يقظة” و “متحمس” و “سعيد” و “مرتاح” و / أو “قوي”.

ثم أراد الباحثون معرفة ما إذا كان هذا الارتباط بين التباين في الموقع والعاطفة مرتبطًا بطريقة ما بالنشاط داخل أدمغة هؤلاء الأفراد.

للتحقق من وجود اتصال ، كان لديهم حوالي نصف المشاركين في الدراسة يعودون إلى المعمل ويخضعون لفحص التصوير بالرنين المغناطيسي.

يستخدم التصوير بالرنين المغناطيسي مجالًا مغناطيسيًا قويًا وموجات الراديو وجهاز كمبيوتر لالتقاط الصور داخل الجسم.

يمكن استخدام نوع خاص من فحص التصوير بالرنين المغناطيسي يسمى fMRI (التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي) لمراقبة التغيرات في تدفق الدم داخل الدماغ لتحديد المناطق النشطة خلال أنشطة معينة.

وجد فريق البحث أن أولئك الذين لديهم أقوى صلة بين التجارب المتنوعة والمشاعر الإيجابية لديهم أيضًا صلة أقوى بين نشاط الدماغ في الحصين والجسم المخطط.

وفقًا لكاتبة الدراسة المشاركة كاثرين هارتلي ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس المساعدة في جامعة نيويورك ، فإن الحصين هو منطقة من الدماغ “تشارك بشكل مركزي في الملاحة المكانية وتكوين الذاكرة ، ولكنها حساسة أيضًا لحداثة البيئات المكانية. “

وأضافت أن المخطط يشترك في “معرفة الإجراءات والعناصر التي تجنيها بيئتنا ،”.

يشرح هيلر أيضًا أنه في حين أنهم لم يجدوا المزيد من النشاط في هذه المناطق ، إلا أنهم وجدوا اتصالًا بين هذه المناطق مرتبطًا بالدرجة التي ارتبط بها استكشاف بيئة المرء بمزاج إيجابي يومي.

يقول هيلر إن اتصال الدماغ بين الحصين والجسم المخطط مهم لتعيين القيمة لمواقع مختلفة.

وفقًا لهيلر ، يشير هذا إلى أن الاختلافات الفردية في الارتباط بدائرة الدماغ هذه قد تؤثر على الدرجة التي يتم من خلالها اختبار الحداثة والتنوع في بيئة المرء على أنها مجزية.

وقد يؤدي ذلك بدوره إلى تشجيع المزيد من الاستكشاف أو البحث عن تجارب جديدة.

كيف يمكننا وضع نتائج الدراسة لاستخدامها خلال جائحة COVID-19

على الرغم من أنه قد يكون من الأصعب استخدام هذه النتائج أثناء التباعد الجسدي ، إلا أن هارتلي يقول إنه لا يزال من الممكن إنشاء تنوع في تجاربنا.

واقترحت “الاستكشاف قد يعني اتخاذ مسار جديد عندما نذهب في نزهة أو تقديم تنوع في ما تقرأه أو تشاهده أو من تتواصل معه اليوم”.

قال هارتلي: “بينما درست دراستنا الفوائد المرتبطة بالتجارب الجديدة المرتبطة بالمواقع المادية ، يقترح عملنا أن تعريض نفسك للمشاهد والأصوات والتجارب التي لم تكن قد حصلت عليها مؤخرًا قد يكون مجزيًا بالمثل”.

جيمس م. هايمان ، دكتوراه ، أستاذ مساعد علم النفس في جامعة نيفادا ، لاس فيغاس ، الذي لم يشارك في الدراسة ، يتفق مع هارتلي.

“هناك العديد من الأسباب للاعتقاد بأن أنواعًا أخرى من الحداثة قد يكون لها أيضًا تأثيرات مماثلة. لذلك ، اقرئي كتبًا جديدة ، وشاهدي العروض الجديدة ، واستمعي إلى الموسيقى الجديدة ، وتحدَّي نفسك للتعلُّم ، وافعل أشياءً جديدة “.

“نحن نعلم أنه كلما فعلت هذه الأشياء يومًا بعد يوم ، يجب أن يصبح الحُصين والمخطط البطني أكثر ارتباطًا ، وكمكافأة ستشعر بالسعادة. نحن في وقت من التحديات غير المسبوقة مع جائحة COVID-19 ، ولكن في بعض النواحي ، هذا هو أفضل وقت لتجربة أشياء جديدة.

“الكثير منهم غير قادرين على العمل أو الذهاب إلى المدرسة أو المشاركة في أي من أنشطتهم المعتادة. وهذا يوفر لنا فرصة عظيمة لتجربة أشياء جديدة ”.

“اخرج وسر إلى أماكن جديدة في حيك. القيادة والتنزه في مسارات جديدة. قال هيمان.

ملخص

تشير الأبحاث إلى أن التجارب الجديدة والمتنوعة يمكن أن تؤدي إلى مزيد من السعادة.

ومع ذلك ، أثناء الوباء ، عندما نمارس الإبعاد الجسدي ونبقى في المنزل معظم الوقت ، قد يكون من الصعب التنقل والبحث عن تجارب جديدة.

يقول الخبراء ، مع ذلك ، أنه قد تكون هناك طرق أخرى يمكننا من خلالها تحقيق نفس الفوائد من التجارب الفريدة والمتنوعة.

يقترحون أن نقوم بأشياء جديدة ، سواء كان ذلك يعني الخروج والذهاب إلى مكان جديد أو البقاء في المنزل وتجربة شيء لم تفعله من قبل.

الخروج من روتينك المعتاد ، سواء كان ذلك ينطوي على تغيير جسدي للموقع أو العقلية ، يمكن أن يخلق حداثة ويعزز دوائر الدماغ التي تربط التجارب الجديدة بمشاعر السعادة.

شارك هذا الموضوع: