أخبار الصحة

التعامل مع التعب أثناء الحمل

الإرهاق أثناء الحمل أمر طبيعي تمامًا – خاصة في الأشهر القليلة الأولى والأشهر الأخيرة. بالنسبة لبعض النساء ، يكون التعب غامرًا. بالنسبة للآخرين ، فهو معتدل نسبيًا. في كلتا الحالتين ، فهو جزء من عملية إنجاب طفل.

لماذا يحدث التعب أثناء الحمل؟ 

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يعمل جسمك لوقت إضافي – مما يؤدي إلى إنشاء المشيمة وزيادة سرعة الحمل لتوفير التغذية والدعم اللذين يحتاجهما الطفل في طور النمو. يزداد التمثيل الغذائي الخاص بك ، كما يزيد تدفق الدم ، لذلك يحتاج جسمك إلى أكثر من مخصصاته المعتادة من التغذية والراحة.

يمكن أن تؤدي التغيرات الجسدية والعاطفية والهرمونية العديدة أثناء الحمل إلى خفض مستويات الطاقة لديك والتسبب في الإرهاق ، بما في ذلك:

  • آلام الظهر والورك والحوض
  • مشاكل الهضم
  • زيادة مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون
  • أرق
  • يخفض ضغط الدم وسكر الدم
  • التوتر والقلق

الفصل الأول

يمكن أن يكون الفصل الأول من الحمل فترة تقلبات مزاجية ناتجة عن الهرمونات . يمكن أن تكون هذه الأشياء مرهقة في حد ذاتها ، خاصةً إذا كنتِ تحاولين تجنب إراقة الفاصولياء أثناء الحمل حتى انتهاء الأشهر الثلاثة الأولى بأمان.

إقرأ أيضا:تضخم الغدد الليمفاوية: الأسباب والعلاج

الفصل الثاني

خلال الثلث الثاني من الحمل ، تنخفض مستويات جسمك قليلاً. نعم ، ما زلت تأكل وتنام “لشخصين” ، ولكن الآن بعد أن تشكلت المشيمة وتكيف جسمك قليلاً ، قد تشعر بقليل من النشاط.

هذا هو الوقت المناسب لتجهيز الحضانة وإكمال أي مهام مهمة على جدول أعمالك – لأنك لن تشعر بهذا النشاط مرة أخرى لفترة من الوقت!

الربع الثالث

مع انتقالك إلى الثلث الثالث من الحمل ، ستبدأ في الشعور بالتعب مرة أخرى. هذه المرة ، الأسباب أكثر وضوحا:

  • تحمل قدرًا كبيرًا من الوزن الزائد
  • صعوبة النوم ، بسبب حركات الطفل وصعوبة الشعور بالراحة
  • مشاكل الهضم والإمساك
  • تورم الكاحلين ومشاكل جسدية أخرى
  • تقلصات ليلية و “تململ الساقين”
  • القلق من الولادة

كيفية محاربة التعب

لحسن الحظ ، يكون الحمل وقتًا يتجمع فيه الأصدقاء والعائلة في كثير من الأحيان لتسهيل الأمور على الأم. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فاستفد من أي مساعدة يقدمها الآخرون. كلما كبرت ، يصعب عليك التعامل مع المهام المنزلية العادية ، لذا اطلب الدعم أو استأجره ، إن أمكن.

إقرأ أيضا:الحمى: الأسباب والعلاج والوقاية

بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد هذه النصائح في تخفيف إجهاد الحمل: 

خذ غفوة

إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة في الليل ، فابحث عن مكان هادئ ، وخذ قيلولة لمدة نصف ساعة للمساعدة في تقليل التعب. تجنب القيلولة لفترة طويلة جدًا ، وقريبة جدًا من وقت النوم.

تدرب على عادات النوم الجيدة

هذا يعني الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم قضاء بعض الوقت في الضوء الطبيعي خلال النهار للمساعدة في تنظيم إيقاعك اليومي.

احصل على تمارين يومية

توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG)  ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها  (CDC) بممارسة التمارين لمدة ساعتين (150 دقيقة) كل أسبوع.   هناك العديد من الفوائد للتمرين ، بما في ذلك تقليل التعب وتحسين الدورة الدموية ، مما يقلل من تقلصات الساق الليلية  . تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم لأن التمارين الرياضية تطلق الأدرينالين في جسمك مما قد يبقيك مستيقظًا في الليل.

إقرأ أيضا:7 أفضل علاجات السعال الطبيعية

قلل من تناول الكافيين

وفقًا لـ March of Dimes والمؤتمر الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (ACOG) ، من الآمن للنساء الحوامل تناول ما يصل إلى 200 ملغ من الكافيين يوميًا.   هذا يساوي فنجانًا واحدًا أو فنجانين سعة 8 أونصات من القهوة تقريبًا.

التزم بالوجبات الصغيرة

احرص على تناول وجبات صغيرة ومغذية على مدار اليوم. يمكن أن يساعد ذلك في ضبط مستوى السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بمزيد من النشاط خلال اليوم.

حافظ على رطوبتك

يعد الحفاظ على الترطيب الكافي أمرًا ضروريًا لصحتك وصحة طفلك ، ويمكن أن يساعد في مكافحة التعب. تأكد من تقليل السوائل قبل النوم لتقليل التبول الليلي المتكرر.

متى تتصل بالطبيب 

في حين أنه من الطبيعي تمامًا الشعور بالتعب أثناء الحمل ، إلا أن الزيادة المفاجئة في التعب ليس أمرًا طبيعيًا. قد تكون هذه علامة على أن شيئًا ما غير صحيح تمامًا مع حملك. تشمل المشكلات الأخرى التي يمكن أن تنشأ التعب المرتبط بالاكتئاب أو الإرهاق بسبب فقر الدم (نقص الحديد في الدم) أو سكري الحمل .

إذا كنت تعانين من الإرهاق المصحوب بالأعراض التالية ، فاتصلي بطبيب التوليد:

  • دوخة
  • خفقان القلب
  • تبول أقل تواترا
  • ألم في الجزء العلوي من البطن
  • صداع شديد
  • ضيق في التنفس
  • تورم في الكاحلين أو القدمين أو اليدين
  • تغييرات الرؤية

السابق
لماذا تعانين من تقلبات مزاجية أثناء الحمل وكيفية التعامل معها
التالي
الأسبوع الرابع من الحمل