التعافي من الإدمان خلال COVID-19: نصائح للنجاح

حتى في الظروف المثالية ، قد يكون التعافي من الإدمان صعبًا. أضف وباءً إلى المزيج ، وقد تبدأ الأمور في الشعور بالارتباك.

إلى جانب المخاوف من الإصابة بالفيروس التاجي الجديد أو فقدان الأحباء بسبب مرضه ، COVID-19 ، قد تواجه مشاعر معقدة أخرى ، بما في ذلك انعدام الأمن المالي والوحدة والحزن.

من المفهوم أن تشعر بالتحدي من هذه المخاوف ، لكن لا يتعين عليهم عرقلة عملية الاسترداد. إليك ثمانية نصائح لمساعدتك في التنقل في الطريق.

تمسك بأهدافك

إن عدم اليقين الذي تواجهه الآن قد يجعلك تتساءل عما إذا كان هناك أي نقطة لمواكبة التعافي.

قد تتناثر خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك مع الميمات والمشاركات التي تطبيع الشرب والتدخين كطرق للتكيف أثناء العزلة. وعلى الرغم من أوامر الإغلاق ، تظل المستوصفات ومتاجر الخمور مفتوحة كمؤسسات أساسية ، مما يضيف طبقة أخرى من الإغراء.

يمكن أن يساعدك تذكير نفسك لماذا تختار الاسترداد.

ربما لم تكن علاقاتك أفضل من أي وقت مضى بفضل العمل الذي تقوم به. أو ربما تشعر بتحسن بدني أكثر مما كنت تعتقد أنه يمكنك ذلك.

مهما كانت أسبابك ، يمكن أن يساعدك وضعها في الاعتبار. قم بإدراجهم عقليًا ، أو حاول كتابتهم وتركهم في مكان ما ستراهم فيه كل يوم. يمكن أن تكون التذكيرات المرئية أداة قوية.

تذكر: أن هذا الوباء لن يستمر إلى الأبد

قد يكون من الصعب بشكل خاص الحفاظ على التعافي عندما تتضمن عمليتك أشياء معلقة حاليًا – سواء كان ذلك في العمل ، أو قضاء الوقت مع أحبائك ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

هذا الاضطراب مقلق ومخيف. لكنها مؤقتة. قد يكون من الصعب تخيل ذلك الآن ، ولكن ستكون هناك نقطة عندما تبدأ الأمور في الشعور بالشكل الطبيعي مرة أخرى.

إن استمرار الجهد الذي بذلته بالفعل في التعافي سيجعل من السهل عليك العودة إلى أرجوحة الأشياء بمجرد أن تمر هذه العاصفة.

قم بإنشاء روتين

يحاول الجميع تقريبًا العثور على نوع من الروتين في الوقت الحالي ، ولكنه مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يتعافون.

من المحتمل أن الكثير من عناصر روتين ما قبل الوباء محظورة الآن.

يوضح Cyndi Turner، LCSW، LSATP، MAC ، وهو متخصص في علاج الإدمان في فرجينيا: “بدون بنية في التعافي ، قد تعاني. “يمكن أن يؤدي القلق والاكتئاب والخوف إلى مهارات تعامل غير صحية تقدم راحة فورية ، مثل الكحول والمخدرات”.

إذا لم تتمكن من اتباع روتينك المعتاد ، يمكنك استعادة البنية من خلال تطوير روتين الحجر الصحي بدلاً من ذلك.

يمكن أن يكون الأمر بسيطًا أو مفصلاً كما تريد ، ولكن حاول جدولة الأوقات لـ:

  • النهوض والنوم
  • القيام بعمل في المنزل
  • إعداد وجبة والأعمال
  • المهمات الأساسية
  • رعاية ذاتية (المزيد عن هذا لاحقًا)
  • اجتماعات افتراضية أو علاج عبر الإنترنت
  • الهوايات ، مثل القراءة ، والألغاز ، والفن ، أو مشاهدة الأفلام

ليس عليك التخطيط لكل دقيقة من يومك بالطبع ، ولكن وجود بعض مظاهر الهيكل يمكن أن يساعد. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من متابعته بشكل مثالي كل يوم ، فلا تضرب نفسك حيال ذلك. حاول مرة أخرى غدًا وافعل ما بوسعك.

احتضان المسافة الجسدية ، وليس المسافة العاطفية

يمكن للعزلة القسرية أن تسبب الكثير من الضيق ، حتى بدون أي عوامل أساسية.

يقول تورنر إن العزلة يمكن أن تكون مشكلة رئيسية للأشخاص الذين يتعافون ، وخاصة التعافي المبكر. تشرح قائلة: “أوامر البقاء في المنزل تعزل الناس عن أنظمة الدعم الخاصة بهم وكذلك عن الأنشطة العادية”.

على الرغم من أن إرشادات المباعدة الاجتماعية تعني أنه لا يجب أن يكون لديك اتصال جسدي وثيق مع أي شخص لا تعيش معه ، فلا يلزمك بالتأكيد أن تقطع نفسك تمامًا.

يمكنك – ويجب عليك بالتأكيد – أن تبقي على اتصال مع أحبائك عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو الدردشة المرئية. يمكنك أيضًا تجربة محاكاة بعض أنشطتك الاجتماعية السابقة للوباء ، مثل حفلة رقص بعيدة. ربما يكون الأمر محرجًا بعض الشيء ، لكن ذلك قد يجعله أكثر متعة (أو على الأقل لا يُنسى)!

تحقق من خيارات الدعم الافتراضية

غالبًا ما تكون مجموعات الدعم جزءًا كبيرًا من الانتعاش. لسوء الحظ ، سواء كنت تفضل برامج من 12 خطوة أو استشارة جماعية موجهة من قبل المعالج ، فإن العلاج الجماعي في الوقت الحالي محظور الآن.

قد لا يكون من السهل العثور على معالج يقدم استشارات فردية ، خاصةً إذا كانت حالتك مغلقة (على الرغم من توفر الكثير من المعالجين للجلسات البعيدة وأخذ المرضى الجدد).

ومع ذلك ، قد لا تضطر إلى التخلي عن اجتماعات المجموعة.

تقدم الكثير من مجموعات الدعم اجتماعات عبر الإنترنت ، بما في ذلك:

  • انتعاش سمارت
  • مدمنو الكحول مجهول
  • المخدرات المجهولة

يمكنك أيضًا الاطلاع على توصيات الدعم الظاهري (ونصائح لبدء مجموعتك الافتراضية الخاصة) من إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية (SAMHSA).

“المساعدة ليست سوى مكالمة هاتفية” ، يؤكد تورنر.

كما أنها توصي بالدعم غير المباشر ، مثل الاستماع إلى ملفات بودكاست الاسترداد ، أو قراءة المنتديات أو المدونات ، أو الاتصال بشخص آخر في الاسترداد.

خصص الكثير من الوقت للعناية الذاتية

إن الشعور بأفضل ما لديك يمكن أن يجعل من السهل التغلب على التحديات التي تأتي في طريقك. أصبحت الرعاية الذاتية مهمة بشكل خاص الآن ، سواء لصحتك النفسية أو الجسدية.

المشكلة الوحيدة؟ قد لا تكون تقنيات الذهاب الخاصة بك متاحة في الوقت الحالي ، لذلك قد تحتاج إلى الإبداع قليلاً.

نظرًا لإغلاق صالة الألعاب الرياضية على الأرجح ولا يمكنك ممارسة الرياضة في مجموعة ، فكر في:

الركض في منطقة فارغة
التنزه
متابعة مقاطع فيديو التمرين (تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية وشركات اللياقة البدنية مقاطع فيديو مجانية طوال فترة الوباء)

قد تجد أيضًا أنه من الصعب البحث عن البقالة المعتادة ، ولكن إذا أمكنك ، حاول تناول وجبات متوازنة ومغذية مع الفواكه والخضروات لتعزيز الهرمونات السعيدة ، وتغذية دماغك ، وحماية صحة المناعة. (نصيحة: إذا لم تتمكن من العثور على منتجات جديدة ، فإن المجمد يعد خيارًا رائعًا.)

ومع ذلك ، إذا كنت تجد صعوبة في تناول الطعام ، فلا عيب في الالتزام بالأطعمة المريحة التي تعرف أنك تحبها (وسوف تأكلها). تناول شيء أفضل من لا شيء.

استكشاف اهتمامات جديدة (إذا كنت مستعدًا لذلك)

في هذه المرحلة ، ربما سمعت ذلك مرارًا وتكرارًا ، ولكن قد يكون الآن وقتًا رائعًا لتعليم نفسك مهارة جديدة أو ممارسة هواية.

يمكن أن يشغلك وقت فراغك بالأنشطة الممتعة عن الأفكار غير المرغوب فيها أو إثارة الأفكار التي قد تؤثر سلبًا على التعافي. القيام بالأشياء التي تهمك يمكنك أيضًا أن تجعل الوقت الذي تقضيه في المنزل يبدو أقل قتامة.

بعض الأشياء في الاعتبار:

  • يقدم YouTube الكثير من مقاطع الفيديو الإرشادية لمشاريع DIY والطهي ومهارات الصياغة ، مثل الحياكة أو الرسم.
  • هل لديك بعض فصول رواية محددة؟ لن يكتب نفسه!
  • هل تريد العودة إلى الكلية (بدون أوراق الفصل والامتحانات النهائية)؟ خذ إحدى الدورات المجانية عبر الإنترنت بجامعة ييل.

مرهقة الصوت؟ كل شيء على مايرام. تذكر: من المفترض أن تكون الهوايات ممتعة. إذا كنت لا تشعر أن لديك القدرة العقلية على اختيار شيء جديد الآن ، فهذا جيد تمامًا.

من المقبول تمامًا أيضًا لعب لعبة فيديو أو اللحاق بالبرنامج الذي بدأته ولم تنته أبدًا.

مارس التراحم

الرحمة الذاتية هي دائمًا جانب رئيسي من جوانب التعافي. إنها واحدة من أهم الأدوات التي لديك الآن.

في حين أنه من السهل في كثير من الأحيان تقديم التعاطف والطيبة للآخرين ، فقد يكون لديك وقت أكثر صعوبة لتوجيه نفس المشاعر إلى الداخل. لكنك تستحق اللطف مثل أي شخص آخر ، خاصة خلال الأوقات غير المستقرة.

ربما لم تختبر أبدًا أي شيء مرهق أو يغير الحياة مثل هذا الوباء والتباعد الاجتماعي الذي أحدثته. الحياة لا تسير على النحو المعتاد. لا بأس في عدم الشعور بالرضا الآن.

إذا عانيت من انتكاسة ، امنح نفسك الصفح بدلًا من النقد أو الحكم. احترم التقدم الذي أحرزته بدلاً من عرض الانتكاس على أنه فشل. تواصل مع أحبائك للتشجيع والدعم. تذكر أن الغد هو يوم آخر.

بغض النظر عن مدى صعوبة الأشياء في الوقت الحالي ، فقد قطعت شوطًا طويلاً. يمكن أن يساعدك احترام رحلتك حتى الآن والاستمرار في العمل نحو المستقبل في الحفاظ على ثباتك أثناء جائحة COVID-19.

قبل كل شيء ، تمسك بالأمل. هذا الوضع صعب ولكنه ليس دائمًا.

شارك هذا الموضوع: