الأكل الصحي لانقاص الوزن

الأكل الصحي لانقاص الوزن

يمكن لنظام الأكل الصحي لفقدان الوزن أن يساعد على إنقاص الوزن بسهولة وهو نوع النظام الغذائي الذي يمكنك التمسك به بسهولة. هذا النظام الغذائي الأفضل بالنسبة لك هو الذي يمكنك اتباعه مدى الحياة.

الأكل النظيف ليس معقدًا كما يبدو ، حيث أن الكثير من الناس لا يستطيعون التغلب على الشراهة ، فهم يحاولون اتباع نظام غذائي شديد القسوة.

يجب أن تجد ما يناسبك عند محاولة إنقاص وزنك ، فإن أفضل طريقة لتناول الطعام نظيفًا لإنقاص الوزن هي تناول الأطعمة المصنوعة منزليًا فقط وتجنب الأطعمة المعلبة والمجهزة.

قم بتخطيط وجباتك بشكل صحيح ، وتجنب مواد تحلية الأطعمة الاصطناعية ، وتجنب الدقيق والدهون غير المشبعة والحبوب والدقيق سأتحدث أكثر عن ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله مع استمرارنا.

ما الطعام النظيف رغم ذلك؟

في هذه الأيام جميع الناس يأكلون الأطعمة الاصطناعية والمجهزة. أحد أسباب ارتفاع معدل السمنة .

يجب أن تتناول طعامًا صحيًا من خلال استهلاك الأطعمة الكاملة الحقيقية وغير المجهزة تمامًا مثلما تفعل أجهزة ضبط الوقت القديمة قبل عشرة آلاف عام.

تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية ، في حالتها غير المجهزة بدون مواد تحلية وتوابل اصطناعية ، يمكن أن يساعدك على أن تقطع شوطًا طويلًا في حياة أكثر صحة وسعادة.

كيفية تناول الطعام الصحي لفقدان الوزن.

اقرأ أيضا

عند محاولة تناول الطعام النظيف ، عليك فعلاً تقليل كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها يوميًا إلى حوالي 20 جرامًا وهي نسبة صارمة جدًا ، ثم تزيد من نسبة الدهون والبروتين الصحيين. الشيء الجيد هنا هو أنه يمكنك تدريجياً زيادة حدك اليومي من الكربوهيدرات إلى مستوى يمكنك الحفاظ عليه بسهولة مدى الحياة.

عليك أن تأكل أكثر من الأطعمة التي تعدها لنفسك ، لأن هذه هي أفضل طريقة لمراقبة حد الكربوهيدرات. حاول من خلالها تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الجاهزة وتقليلها. يمكن أن تساعدك على فقدان المزيد من الوزن. تجنب هذه الأطعمة المصنعة للأطعمة الحقيقية هو الأكل الصحي الذي نتحدث عنه.

لذلك دعونا نتحدث عن الأطعمة التي يجب تجنبها ..

  1. السكر:

هذا واحد من الأسباب الرئيسية للسمنة في جميع أنحاء العالم. السكر مدمن ، فهو يجعلك سمينا ، ويسبب مرض السكري بشكل واضح ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. حاول قدر الإمكان تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة.

  1. الدهون النقل:

هذه هي الدهون التي تم تعديلها كيميائيا وأنها ضارة بالصحة. يمكن العثور على الدهون غير المشبعة في الأطعمة مثل: البيتزا المجمدة ، البسكويت ، البسكويت ، الكعك ، الفطائر المجمدة ، قشدة القهوة ، منتجات العجين المبردة مثل البسكويت ولفائف القرفة ، الأطعمة السريعة المقلية والأطعمة المخبوزة.

  1. الحبوب

يجب أن تتجنب الحبوب أكثر إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن. الحبوب مثل الأرز والشوفان على ما يرام إذا كنت لا تريد إنقاص الوزن ولكن يجب تجنب الحبوب الأخرى مثل الخبز والمعكرونة وحبوب الجلوتين (التهجئة والشعير والقمح والجاودار).

يمكنك معرفة كيفية التوقف عن تناول السكر بالإضافة إلى خطة التخلص من السموم في هذه المقالة

ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها عند الأكل الصحي لفقدان الوزن؟

الأطعمة الطبيعية وغير المجهزة هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها عند الأكل الصحي لفقدان الوزن. هذه الأطعمة ليست ضارة بأي شكل من الأشكال ، والبشر بالفعل تتكيف مع تناولها.

على الرغم من محاولة قدر الإمكان تجنب جميع الأطعمة عالية الكربوهيدرات إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في التمثيل الغذائي مثل Low HDL ، LDL العالي ، دهون البطن ، الدهون الثلاثية.

الأطعمة الصحية لتناول الطعام

  1. اللحوم:

اللحوم عالية البروتين والبروتين هو واحد من العناصر الغذائية الهامة التي تحتاج إليها. اللحوم من الدجاج ولحم الضأن ولحم الخنزير والديك الرومي ولحم البقر هي طبيعية للغاية وأنها جيدة بالنسبة لك.

  1. البيض

البيض هي أطعمة الإفطار مثالية للغاية ، وخاصة البيض أوميغا 3s. نحصل على الكثير من العناصر الغذائية فقط من صفارها.

  1. السمك

السمك الدهني مثل السلمون يجب أن يكون رفيقك ، يجب أن تأكل سمك السلمون مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. الأسماك مشبعة وصحية للغاية.

  1. الفواكه

واحدة من ثماري المفضلة لفقدان الوزن هي البطيخ. تحتوي البطيخ على حوالي 80 ٪ من الماء. هناك غيرها من الفواكه وفقدان الوزن مثل التفاح والتوت والجريب فروت. تناولي الفواكه باعتدال ، حيث يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر ولكنها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج

  1. الخضروات

حاول تضمين الخضروات في كل وجبة. سوف تحصل على ما يكفي من المواد الغذائية والألياف لمساعدتك على فقدان الوزن.

  1. البطاطا

المثير للدهشة أن البطاطا صحية في الواقع رغم أنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. من الأفضل تناول البطاطا الحلوة إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فهي أطعمة تحرق الدهون.

  1. المكسرات والبذور

يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة على المكسرات والبذور طريقة رائعة لتقليل كمية الطعام الذي تتناوله. تمتلئ بالمغذيات الصحيحة التي تحتاجها لكنها مرتفعة في السعرات الحرارية. يجب عليك التأكد من عدم تناول الكثير من هذه.

ما هي أفضل الأشياء للشرب؟

  1. الماء

هذا هو الشيء الوحيد الأكثر أهمية عند محاولة انقاص وزنه. لا أعتقد أنه يمكنك مقارنة أي شيء بالماء. حاول قدر الإمكان شرب الماء في كل حالة تحصل عليها. إن أفضل الأوقات لشرب الماء هي عندما تستيقظ في الصباح وقبل الوجبات وبعدها وقبل النوم.

  1. القهوة

خذ القهوة السوداء مع ذلك ولا تشرب القهوة في المساء وإلا فقد تجد صعوبة في النوم. النوم مهم أيضًا عند محاولة إنقاص الوزن عن طريق تناول طعام صحي.

  1. الشاي

إذا كنت حساسًا للكافيين ، فإن الشاي هو ثاني أفضل مشروب لك. أنها تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة كما هو الحال مع القهوة ولكن أقل بكثير من الكافيين. جرب هذه السموم فقدان الوزن الشاي.

إذا شعرت بالإرهاق وعدم قدرتك على مقاومة الرغبة في الشراهة ، فيجب أن تكون الشوكولاتة الداكنة بمثابة متعة غوتو. الشوكولاتة الداكنة غنية بالدهون الصحية وتحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة.

بعد ذلك يمكنك تناول بعض أنواع النبيذ الجاف مثل الفودكا أو الويسكي من وقت لآخر.

يجب أن تمارس؟

يمكنك أن تفقد وزنك تمامًا من خلال تناول الطعام النظيف والابتعاد عن الأطعمة غير الصحية. لكن التمارين يمكن أن تساعدك أيضًا في الحصول على نتائج أسرع. على الرغم من أن الأكل الصحي لفقدان الوزن يمكن القيام به بدون تمارين ولكن بعض التمارين البسيطة هنا وهناك ستساعد. مثل هذا المشي لإنقاص الوزن ، ستتعلم عدد الخطوات التي تحتاجها يوميًا بالإضافة إلى نظامك الغذائي لحرق الدهون.

تشمل التدريبات الأخرى التي يمكنك تجربتها: القفز على الحبل والركض وركوب الدراجات والرقص واليوغا.

إذا كانت لديك نصائح أخرى لتناول الطعام الصحي لفقدان الوزن ، فيرجى مشاركتها معنا في التعليقات.

شارك هذا الموضوع: