أخبار الصحة

الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها مع الفيبروميالغيا

يسبب الألم العضلي الليفي الألم المستمر والتعب. لا يوجد علاج حاليًا ، ولكن بعض الأدوية وعلاجات نمط الحياة يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. قد تُحدِث الخيارات الغذائية فرقًا أيضًا.

الأطباء لا يعرفون حتى الآن ما الذي يسبب الألم العضلي الليفي. تقول إحدى النظريات أن التغييرات في مسارات الألم لدى الشخص تجعله يشعر بألم أكثر حدة مما يشعر به الآخرون.

لا يعتبر المتخصصون في مجال الصحة أن الألم العضلي الليفي مرض التهابي ، لكن يعتقد البعض أنه قد ينطوي على التهاب في الأعصاب.

يقترح بعض الخبراء استخدام نهج متعدد الوسائط لإدارة الأعراض. يمكن أن يشمل ذلك الأدوية والتمارين والعلاجات التكميلية والخيارات الغذائية المناسبة.

في هذه المقالة ، تعرف على المزيد حول كيفية تأثير بعض التغييرات الغذائية على الألم العضلي الليفي.

كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على الألم العضلي الليفي؟

لا تعد التغييرات الغذائية جزءًا من العلاج القياسي للفيبروميالغيا.

ومع ذلك ، فإن تفضيل بعض الأطعمة على الأخرى قد يساعد في إدارة الأعراض.

على سبيل المثال ، هناك أدلة تشير إلى أن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن. النظام الغذائي المضاد للالتهابات ليس خطة غذائية محددة ، ولكن إرشاداته يمكن أن تساعد الناس على اتخاذ الخيارات المناسبة.

إقرأ أيضا:كيفية التعرف على بكتيريا الحلق

قد يكون النظام الغذائي النباتي مفيدًا أيضًا في تقليل أعراض الألم العضلي الليفي. وذلك لأن العديد من الأطعمة النباتية تحتوي على مضادات الأكسدة ، والتي تساعد الجسم على التخلص من “الجذور الحرة”. هذه هي نفايات ينتجها الجسم بشكل طبيعي.

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الجذور الحرة في الجسم إلى الإجهاد التأكسدي والالتهابات.

في هذه المقالة ، تعرف على المزيد عن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.

يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا من السمنة أيضًا. قد يزيد الوزن الزائد من خطر الالتهاب والإجهاد التأكسدي. إذا كان الألم العضلي الليفي يتضمن التهابًا ، فقد يساعد اتباع نظام غذائي يشجع الشخص على الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه.

إقرأ أيضا:البقع البيضاء على الجلد: ما الذي يسببها؟

يمكن أن يساعد نظام DASH الغذائي في التحكم في نسبة السكر في الدم ، ولكن له أيضًا فوائد صحية عامة.

أغذية للأكل

يمكن أن تساعد الإرشادات التالية الشخص على اتخاذ خيارات نظام غذائي مضاد للالتهابات.

تناول ثماني إلى تسع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا: يمكن أن يضمن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة أكبر مجموعة من العناصر الغذائية. تشمل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بشكل خاص البروكلي والتوت.

اختر الحبوب الكاملة: تشمل الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة الشعير والحنطة السوداء والشوفان والكينوا والأرز البني والجاودار والقمح والحنطة. توفر هذه الأطعمة الفيتامينات والبروتين والألياف.

اختيار الزيوت الصحية: زيت الزيتون اختيار جيد.

تناول الأعشاب والتوابل: تحتوي العديد من الأعشاب والتوابل على مضادات الأكسدة ، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب. يمكن أن يقدم الكركم وأوراق الغار والقرفة وغيرها الكثير من الفوائد.

قد يساعد الكركم الأشخاص الذين يعانون من الأمراض الالتهابية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. اكتشف المزيد هنا.

فيتامين د

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، قد يكون هناك صلة بين أعراض الألم العضلي الليفي ونقص فيتامين د.

إقرأ أيضا:لا تنسى جسدك! 7 نصائح للعناية بالبشرة

تتضمن بعض المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د:

  • صفار البيض
  • زبادي قليل الدسم مدعم بفيتامين د
  • عصير برتقال مدعم بفيتامين د
  • أبو سيف وسمك السلمون
  • التونة المعلبة في الماء
  • الحبوب الكاملة المدعمة بفيتامين د

قد لا تقلل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) الأعراض لدى كل شخص مصاب بالفيبروميالغيا ، ولكن لها فوائد عامة ، مثل بناء عظام أكثر صحة.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​غنية بالأسماك والفواكه والخضروات والأطعمة المضادة للالتهابات. تعلم المزيد عن هذا النظام الغذائي هنا.

الأطعمة التي يجب تجنبها

قد يؤدي عدد من الإضافات والمكونات إلى تفاقم أعراض الألم العضلي الليفي. نحن نغطي هذه بمزيد من التفصيل في الأقسام أدناه.

اللحوم ومنتجات الألبان

بالنسبة للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا ، قد يساعد في الحد من تناول منتجات الألبان الزائدة. وذلك لأن العديد من منتجات الألبان تحتوي على الدهون المشبعة. يجب أن يحاول الناس اختيار الإصدارات قليلة الدسم أو بدائل الألبان مثل حليب الصويا.

قد يساعد أيضًا في الحد من استهلاك اللحوم الحمراء. بدلاً من تناول اللحوم الحمراء كل يوم ، اختر الديك الرومي والأسماك والبدائل القائمة على الخضار.

لماذا من الأفضل الحد من اللحوم الحمراء؟ تجد هنا.

إضافات

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، قد تؤدي المضافات الغذائية التي تسمى السموم المثيرة إلى تفاقم بعض أعراض الألم العضلي الليفي.

ومن الأمثلة على ذلك الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ، وهي مُحسِّن للنكهة ، والأسبارتام ، وهو مُحلي صناعي.

وجدت الأبحاث من عام 2012 أن الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ومتلازمة القولون العصبي (IBS) الذين توقفوا عن استخدام MSG والأسبارتام شهدوا انخفاضًا في الأعراض بنسبة 30 ٪. ومع ذلك ، عادت الأعراض عندما بدأوا في تناول هذه المواد المضافة مرة أخرى.

الغولتين

يجب على الأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية تجنب الغلوتين ، وإلا فقد يصابون بمرض شديد.

ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الغلوتين قد يؤثر أيضًا على النظرة العامة لحالات الالتهاب المختلفة.

نظرت دراسة عام 2014 في ما حدث عندما تجنب 20 شخصًا يعانون من الألم العضلي الليفي الغلوتين لمدة تتراوح بين 5 و 31 شهرًا. توقف خمسة عشر شخصًا عن الشعور بألم مزمن واسع النطاق ، وتمكن ثلاثة منهم من التوقف عن استخدام المواد الأفيونية تمامًا.

لم يكن أي من المشاركين مصابًا بمرض الاضطرابات الهضمية ، ولكن كان لدى البعض حالات أخرى ، مثل القولون العصبي.

أيضًا ، كشفت الأبحاث التي أجريت في عام 2017 أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض الألم العضلي الليفي وحساسية الغلوتين استجابوا جيدًا لنظام غذائي خالٍ من الغلوتين.

في عام 2018 ، اقترح العلماء أنه قد يكون هناك صلة بين الألم العضلي الليفي وحساسية الغلوتين غير الزلاقي.

يجب على الناس دائمًا التحدث إلى الطبيب قبل استبعاد نوع غذائي رئيسي ، مثل الغلوتين ، من نظامهم الغذائي. الاستغناء عن الغلوتين ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض تناول الحبوب الكاملة. يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض تناول الألياف والمواد المغذية الأخرى.

ما هي الفوائد والمخاطر المحتملة لاتباع نظام غذائي خال من الغلوتين؟ تعلم المزيد هنا.

مكونات أخرى

تشمل المكونات الأخرى التي قد تسبب الالتهاب ما يلي:

  • الدهون المشبعة والدهون المتحولة
  • النشا المكرر
  • الأطعمة المضاف إليها السكر

قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمفكرة طعام وتسجيل أي أعراض تحدث بعد تناول عناصر غذائية معينة. إذا ظهرت أي أنماط ، فقد يكون من المفيد التفكير في تجنب هذه الأطعمة لفترة من الوقت لمعرفة كيف يؤثر ذلك على الأعراض.

من المهم أن تتذكر أن تجنب أي من هذه الأطعمة أو جميعها من غير المرجح أن يقضي على جميع أعراض الفيبرومالغيا.

أيضًا ، عند الاستغناء عن الأطعمة ، يجب أن يتأكد الناس من حصولهم على العناصر الغذائية التي توفرها تلك العناصر من الأطعمة أو المكملات الأخرى.

المكملات

نظر بعض الباحثين في ما إذا كان ما يلي قد يساعد في إدارة أعراض الألم العضلي الليفي:

  • الصويا
  • s- أدينوزيل- L- ميثيونين
  • الكرياتين

ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية حتى الآن لتأكيد أن هذه سوف تساعد في علاج الألم العضلي الليفي.

من المهم التحدث إلى الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات ، حتى “الطبيعية”. يمكن أن يكون لبعض المكملات آثار سلبية ، بينما يمكن أن يتفاعل البعض الآخر مع الأدوية التي قد يتناولها الشخص.

على سبيل المثال ، يستخدم بعض الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا مضادات الاكتئاب ، مثل سيرترالين (زولوفت) أو فلوكستين (بروزاك). يمكن أن تتفاعل نبتة سانت جون مع هذه الأنواع من الأدوية.

ما هي المكملات التي لها تأثير مضاد للالتهابات؟ تجد هنا.

تدابير نمط الحياة الأخرى

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الطرق التكميلية الأخرى تساعد في علاج الألم العضلي الليفي. وتشمل هذه:

ممارسه الرياضه

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، فإن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20-30 دقيقة يوميًا لمدة 2-3 أيام في الأسبوع قد يساعد في تقليل الأعراض والتعب لدى الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا.

تشمل الأنشطة البدنية الأخرى التي قد تساعد:

  • تاي تشي
  • رفع الاثقال
  • اليوجا

قد يرغب الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا أيضًا في التحدث إلى مدرب يوغا حول تكييف الأوضاع لتناسب احتياجاتهم وقدراتهم البدنية. قد يشمل ذلك استخدام وسادة لدعم الجسم في بعض الأنشطة.

تعرف على المزيد هنا حول اليوجا لعلاج الألم العضلي الليفي.

انتظام النوم

يمكن أن يساعد الحصول على نوم منتظم وجيد الأشخاص أيضًا في إدارة أعراض الألم العضلي الليفي.

تتضمن نصائح النوم الجيد:

  • الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم
  • بناء نشاط مريح في روتين وقت النوم ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل
  • الحفاظ على بيئة نوم باردة ومظلمة ومريحة
  • ترك الهواتف المحمولة والأجهزة الأخرى خارج غرفة النوم

العلاجات البديلة

تشمل الأنشطة الأخرى لتخفيف التوتر التي قد تساعد في تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي ما يلي:

  • العلاج بالإبر
  • العلاج بالتدليك
  • تأمل
  • تدريب الاسترخاء
  • العلاج بالمياه المعدنية
  • علاج بالمواد الطبيعية
  • العلاجات المغناطيسية
  • الريكي

الاستشارة أو العلاج

معظم هذه الطرق آمنة للمحاولة ، حتى إذا كان هناك نقص حاليًا في الأدلة العلمية التي تدعمها. بالنسبة للعلاجات مثل المعالجة المثلية والوخز بالإبر ، يجب على الأشخاص التحقق من أن مقدم الخدمة الذي يختارونه لديه مؤهلات معتمدة.

ملخص

لا يوجد علاج واحد يمكن أن يخفف أو يشفي من الألم العضلي الليفي ، ولكن اتخاذ خيارات غذائية صحية قد يساعد.

قد يكون التأكد من احتواء النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة مكانًا جيدًا للبدء.

السابق
يوجا للفيبروميالغيا: أوضاع وأبحاث والمزيد
التالي
12 نوعًا من الأطعمة ثبت علميًا أنها تعزز صحة البشرة