أخبار الصحة

استعادة الرشاقة بعد الولادة

هل صادفت صورًا للعديد من الأمهات المشهورات اللواتي يفقدن وزنهن في أي وقت من الأوقات بعد الولادة؟ في بعض الأحيان ، من الصعب عدم التساؤل عما إذا كان هؤلاء المشاهير يقفزون مباشرة من أسرتهم في المستشفى إلى صالة الألعاب الرياضية. على سبيل المثال ، انظر إلى Malaika Arora و Kareena Kapoor Khan و Angelina Jolie و Victoria Beckham ، من بين آخرين. ومع كل هذه الصور لأمهات المشاهير اللطيفات الملصقة عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، من الطبيعي جدًا أن تشعر بالإحباط قليلاً. لكن ، هل تعتقد أنه من الواقعي أن تفقد كل دهون الأطفال بسرعة خاطفة كهذه؟ بالطبع إنها ليست كذلك. لذلك ، نقدم لك هنا بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بشكل تدريجي وطبيعي:

1. التحرك

بعد فترة وجيزة من ولادة طفلك الصغير ، قد تجدين نفسك محرومة من النوم في كثير من الأحيان. ويمكن أن تكون الأفعوانية العاطفية مربكة للغاية أيضًا. لذلك ، قد يكون من الصعب عليك حتى تخيل ممارسة الرياضة. في الواقع ، معظم النساء لسن مستعدات جسديًا حتى بعد أسابيع قليلة من الحمل لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، بمجرد أن تشعري بالمهمة ، ابدئي ببعض التمارين الروتينية الخفيفة بعد الولادة.

2. مشاهدة السعرات الحرارية المتناولة

عند الرضاعة الطبيعية ، قد يُتوقع منك أن تستهلك سعرات حرارية أكثر نسبيًا للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. لكن ، لا تفرط في تناول الطعام. حاول وتجنب الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية مثل رقائق البطاطس والمشروبات الغازية. أيضًا ، لا تلجأ إلى أي أنظمة غذائية بدعة قد تقضي على مجموعات غذائية معينة لأنه من الضروري أن تفي بمتطلباتك الغذائية. يمكنك اختيار أطعمة مثل الفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والخضروات.

إقرأ أيضا:ما تحتاج لمعرفته حول الفيروس الجديد من الصين

3. تناول الأطعمة الصحية

يمكن أن تسير مستويات السكر في دمك في رحلة سريعة إذا كنت تأكل شيئًا حلوًا جدًا. ولكن بمجرد أن ينخفض ​​مستوى السكر ، قد تميل إلى تناول أي شيء يأتي أولاً إلى يدك. لذلك ، لتجنب هذا الإغراء الخاطئ ، يمكنك الاحتفاظ ببعض الأطعمة الصحية والمغذية معك في جميع الأوقات. يمكنك الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة مثل الجزر والزبادي وسلطة الدجاج أو البيض وعصائر الفاكهة. يمكنك أيضًا تناول الحبوب الكاملة ولكن مع الحليب الخالي من الدسم. لذا ، إذا كنت تتناول هذه الأطعمة الخفيفة بدلاً من ذلك ، فستبقى بصحة جيدة ولياقة بدنية.

4. تسكع مع الأمهات الجدد الأخريات

تشعر معظم الأمهات عادة أنه ليس لديهن الوقت والنطاق الترددي لممارسة أي شكل من أشكال التمارين ، بما في ذلك المشي البسيط. ولكن ، إذا وجدت أمهات جددًا يكافحن مع نفس الأشياء ، يمكنك فعل الأشياء معًا. ربما يمكنك تكوين مجموعة للمشي والخروج معًا في الصباح الباكر. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ولكن سيكون لديك أصدقاء لتحفيزك. وقريبًا ، قد تتمكن من فقدان الوزن الزائد أيضًا.

5. تنغمس في القيلولة

غالبًا ما يرتبط الحصول على قسط كبير من النوم بفقدان الوزن. ربما ، لأنك لا تشعر بالإغراء للإفراط في تناول الأطعمة عالية الحلاوة والسعرات الحرارية للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤثر دورات النوم الغريبة التي تأتي مع وصول المولود الجديد على عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي إلى تأخير فقدان الوزن بعد الولادة. لذلك ، لا تثبط عزيمتك إذا استغرق الأمر الكثير من الوقت. فقط استمر في بذل الجهود وستحقق هدفك في النهاية.

إقرأ أيضا:عادات النوم الجيدة

6. الرضاعة الطبيعية

يمكنك خسارة بعض السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية. وبالتالي ، يقال أن الرضاعة الطبيعية قد تساعد في تعزيز فقدان الوزن بعد الولادة ( 1 ). في الواقع ، يمكن للعديد من النساء زيادة شهيتهن قليلاً مع الاستمرار في فقدان الوزن الزائد. ولكن بمجرد التوقف عن الرضاعة الطبيعية ، قد تتأثر احتياجاتك من السعرات الحرارية. لذلك ، للحفاظ على وزنك ، سيكون عليك تقليل تناول الوجبات السريعة وتعزيز روتين التمرين.

إقرأ أيضا:كم من الوقت يستغرق لبناء العضلات؟

السابق
الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي
التالي
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟ صباح أم ليلا؟