ارتفاع ضغط الدم: 5 طرق لخفضه بدون دواء

ارتفاع ضغط الدم: 5 طرق لخفضه بدون دواء

هل تريد خفض ضغط الدم بدون دواء؟ يشارك المركز الوطني للقلب في سنغافورة (NHCS) خمسة أشياء فعالة يمكنك القيام بها.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فسوف تحتاج إلى تقييم الطبيب مرة واحدة على الأقل في السنة ، على الرغم من أنه قد يوصى بإجراء المزيد من الاستشارات المتكررة في بعض الحالات. لضغط الدم المرتفع بشكل معتدل ، يمكن تطبيعه من خلال فقدان الوزن وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي.

ارتفاع ضغط الدم: 5 طرق لخفضه بدون دواء

فيما يلي خمسة أشياء يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم.

  1. التزم بنظام غذائي صحي
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة مثل:
    1. الدهون الحيوانية
    2. البيض (يوصي مجلس تعزيز الصحة بعدم تناول أكثر من 4 صفار بيض في الأسبوع)
    3. اللحوم الحمراء (مثل لحم البقر والضأن)
    4. حليب جوز الهند
    5. زيت النخيل
  • بدلاً من ذلك ، اختر:
    1. اللحوم الخالية من الدهن
    2. سمك
    3. منتجات الألبان قليلة الدسم
  • زيادة تناولك للفواكه والخضروات
  • قلل من تناول الأطعمة المالحة
  1. ممارسة الرياضة بانتظام

مارس الرياضة خمس مرات أسبوعيًا على الأقل لخفض ضغط الدم المرتفع. المشي السريع هو أحد أفضل وأبسط أشكال التمرين.

  1. راقب وزنك

لقد ثبت أن تناول وزن صحي للجسم يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.

  1. الإقلاع عن التدخين

إذا كنت تدخن ، توقف! لا يمكن للتدخين فقط رفع ضغط الدم ، بل هو أيضًا عامل خطر لمرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية.

  1. خذ الأمور بسهولة

يمكن تحقيق ضغط دم صحي من خلال التحكم الجيد في الإجهاد. لإدارة الضغط:

  • اتمرن بانتظام
  • اعتماد نهج متوازن للعمل والحياة الأسرية

بالإضافة إلى ذلك ، استرخ قدر الإمكان لتخفيف حدة التوتر ، حيث أن الضغط قد يؤدي إلى تفاقم ضغط الدم.

ماذا لو لم تخفض هذه النصائح ارتفاع ضغط الدم؟

إذا لم تنجح هذه التدابير ، فقد يضعك طبيبك على العلاج بالعقاقير ، والذي يجب أن يكمله أسلوب حياة صحي. علاج ارتفاع ضغط الدم لمعظم الناس مدى الحياة.

شارك هذا الموضوع: