إنهاء اليالي بلا نوم مع هذه العلاجات الطبيعية للأرق

إنهاء اليالي بلا نوم مع هذه العلاجات الطبيعية للأرق
إنهاء, اليالي, بلا نوم, مع, هذه, ,العلاجات الطبيعية , للأرق ,

نحن جميعًا على دراية بتلك الصورة السخيفة للشخص الذي يلجأ إلى عد الخراف عندما لا يبدو أنه نائم. ولكن عندما تكون الشخص الذي كان يرمي وينقلب طوال الليل ، فإن الأرق ليس بالأمر الضحك.

وجد واحد من كل أربعة بالغين يعانون من الأرق الخفيف ، وجدت دراسة استقصائية حديثة في جامعة هارفارد. عدم القدرة على السقوط والبقاء نائمين يمكن أن ينبع من مشكلة قصيرة الأجل ، أو كنتيجة لعمر عادات النوم السيئة. في كلتا الحالتين ، لا يمكن إصلاحه بشيء مثل الحبوب المنومة.

إليك سبب حدوث الأرق ، ولماذا لا يمكنك الاعتماد على مدس الوصفات الطبية لحل المشكلة ، وكيفية تطوير عادات نوم أكثر صحة لمدى غفوة الجودة.

لماذا يحدث الأرق
قد يكون الأرق مؤقتًا – أو قد يكون طويل الأجل. ولكن بغض النظر عن المدة التي يجب عليك التعامل معها ، فهي ليست ممتعة أبدًا.

في مرحلة ما أو أخرى ، سيشهد معظمنا نوبة قصيرة غير سارة من الأرق. غالبًا ما يكون ناتجًا عن الإجهاد أو التغير في الروتين (مثل جدول عمل جديد أو إنجاب طفل) ، أو الأدوية التي تعبث بالنوم مثل مضادات الاكتئاب ، مدس ضغط الدم ، مدس الحساسية ، والستيروئيدات القشرية. والخبر السار هو أنه بمجرد العثور على طريقة للتعامل مع الموقف ، سيعود نمط نومك إلى طبيعته.

لكن في أوقات أخرى ، يمكن أن يصبح الأرق شيئًا طويل الأجل. في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث ذلك نتيجة لحالة صحية أكثر خطورة ، مثل الاكتئاب والقلق وتوقف التنفس أثناء النوم. في أوقات أخرى ، يمكن للأرق أن تنبع من عادات النوم السيئة ، مثل تناول الكثير من الوجبات الخفيفة الثقيلة قبل النوم ، أو النوم في بيئة غير مريحة ، أو البقاء ملتصقًا بهاتفك الذكي أو جهازك اللوحي طوال الليل.

في كلتا الحالتين ، يفقدك النوم أثناء النوم الشعور بالإرهاق والاضطراب وعدم القدرة على العمل بشكل عام خلال اليوم. ومع مرور الوقت ، يمكن أن يعرضك لخطر المشاكل الصحية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.

ولكن بغض النظر عن المدة التي تستغرقها الأرق ، فهناك عادة طريقة للتعامل مع جذر المشكلة والبدء في النوم بشكل أفضل. ولحسن الحظ ، هناك الكثير من الخيارات التي يجب مراعاتها.

لماذا يجب عليك الابتعاد عن مدس النوم
يمكن أن توفر الحبوب المنومة والأدوية الأخرى التي تعزز النوم حلاً قصير المدى لنوبة مؤقتة من الأرق. والكثير من الناس استخدامها. ولكن في كثير من الأحيان ، تأتي أدوات النوم الطبية الموصوفة مع آثار جانبية غير سارة مثل الصداع ، والتهاب العضلات ، والإمساك ، وجفاف الفم ، والتعب أثناء النهار ، وصعوبة التركيز ، والدوخة ، وأكثر من ذلك. أضفها كلها ، وهي سيئة للغاية – إن لم تكن أسوأ – من الحرمان من النوم في الحديقة.

ومع ذلك ، حتى لو كنت أحد القلائل المحظوظين الذين لا يعانون من آثار جانبية من تناول حبوب النوم ، فمن المحتمل أنك لن تستفيد لفترة طويلة. معظم الناس بناء بسرعة التسامح للآثار المهدئة من مدس النوم. وهذا يعني إما أنه يجب عليك تناول جرعات أعلى وأعلى للحصول على نفس التأثير ، أو أنها تتوقف عن العمل تمامًا.

تناول حبوب النوم يشبه إلى حد كبير اتباع نظام غذائي تحطم الطائرة. بالتأكيد ، قد يعمل كلاهما على المدى القصير. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة احتمالات تحقيق نوم أطول وأكثر راحة طوال العمر ، فعليك بناء عادات صحية مؤيدة للنوم.

في كلتا الحالتين ، لا يؤدي إلى حل مستدام صحي. تناول حبوب النوم يشبه إلى حد كبير اتباع نظام غذائي تحطم الطائرة. بالتأكيد ، قد يعمل كلاهما على المدى القصير. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة احتمالات تحقيق نوم أطول وأكثر راحة طوال العمر ، فعليك بناء عادات صحية مؤيدة للنوم.

لحسن الحظ ، القيام بذلك أسهل مما تتخيل. أدناه ، سوف نلقي نظرة على العديد من التغييرات في نمط الحياة – الكبيرة والصغيرة – التي يمكنك إجراؤها لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. سنستكشف أيضًا العلاجات العشبية التي أثبتت جدواها والتي يمكن أن تمنحك دفعة استرخاء عندما تحتاجها حقًا ، ناقصًا الآثار الجانبية التي تميل إلى أن تأتي مع مدس الوصفات الطبية.

جعل الوقت لممارسة
في حال فاتك المذكرة ، يكون النشاط البدني ضروريًا للنوم جيدًا. تشير الأدلة المتنامية إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يميلون إلى الغفوة بشكل أفضل من نظرائهم من بطاطس الأريكة – خاصةً عندما يتعلق الأمر بالأشخاص المصابين بأرق مزمن.

غير مقتنع؟ النظر في هذا. خلصت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة SLEEP إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على تمرين لمدة 60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع لديهم نوم REM طبيعي أكثر من غيرهم من التمارين. لكن قد لا تحتاج إلى التعرق لفترة طويلة لجني الفوائد. تشير نتائج أخرى إلى أن الأرق الذين يمارسون تمارين رياضية لمدة ثلاثين دقيقة فقط ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ينامون لمدة ساعة تقريبًا أطول من الأشخاص المستقرين ، ويستيقظون بشكل متكرر أقل أثناء الليل.

الأشخاص الذين يحصلون على تمرين لمدة 60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع لديهم نوم حركة العين السريعة أكثر من غيرهم.
وإذا تمكنت من التأرجح ، فقد يكون التمرين في الصباح أكثر فائدة ، وفقًا لدراسة حديثة. لا يمكن للخبراء تحديد السبب ، بالضبط ، في ما يتعلق بقدرة التمارين الصباحية على المساعدة في تنظيم هرمونات الإفراز التي تساعد على التحكم في ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى النوم بشكل أفضل.

لماذا العمل على ما يبدو مفيد جدا؟ الآليات غير معروفة تمامًا ، لكن خبراء مؤسسة النوم الوطنية يقولون إن الأمر يتعلق بقدرة التمارين الرياضية على تعزيز مشاعر الاسترخاء وتقليل مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب. قد تساعد المحافظة على النشاط أيضًا في الحفاظ على تزامن دورة النوم الطبيعية لجسمك – خاصة إذا كنت تفعل ذلك بالخارج (المزيد حول ذلك أدناه).

ومع ذلك ، قد يكون التفسير أكثر بساطة: فكر في الأيام التي تدور فيها طوال اليوم ، أو بعد الانتهاء من تمرين صعب للغاية. ألا تشعر بالتعب أكثر في تلك الأيام مقارنة بالأيام التي تتجول فيها طوال اليوم ولا تفعل شيئًا؟ يعتقد ذلك.

استخدام أشعة الشمس لتعزيز إنتاج الميلاتونين الصحي
قد تجبرك الشمس على الاستيقاظ في الصباح ، لكنها ضرورية أيضًا لمساعدتك على تحقيق نوم مريح أثناء الليل. ذلك لأن جسمك يعتمد على الضوء الطبيعي لمعرفة ما هو الوقت ، وتحديد ما إذا كان عليك التخلص من الهرمونات المنشطة أو تلك التي تجعلك تشعر بالراحة والنعاس ، مثل الميلاتونين.

بمعنى آخر ، يساعد ضوء النهار على مدار الساعة الطبيعية لجسمك – والتي تمليها دورة الليل والنهار على مدار الساعة – في معرفة متى تشعر باليقظة ومتى تشعر بالتعب. عندما يستشعر ما تحت المهاد – الغدة المسؤولة عن تنظيم مستويات النوم والطاقة – تغييراً في الضوء ، فإنه يُخبر جسمك بزيادة تكثيف إنتاج هرمون الميلاتونين أو خفض إنتاجه. خلال اليوم ، تشعر بالحيوية واليقظة لأنك لا تنتج الكثير من الميلاتونين. في الليل ، أنت تنتج أكثر ، لذلك تشعر بالنعاس.

تتمثل إحدى الطرق للحفاظ على كل شيء في الموعد المحدد ، في إغراق جسمك بالضوء فور خروجك من السرير ، الأمر الذي يرسل رسالة واضحة إلى جسمك مفادها أن الوقت قد حان للاستيقاظ. حاول فتح الستائر العمياء ، أو ممارسة الرياضة في الخارج ، أو حتى الذهاب إلى النظارات الشمسية دون الحاجة إلى العمل.

وطوال اليوم ، حافظ على تدفق الضوء الطبيعي. الجلوس بالقرب من نافذة في العمل ، أو شنق في الخارج خلال استراحة الغداء الخاصة بك. (القيام بذلك قد يساعدك على النوم لمدة ساعة تقريبًا ، تقترح دراسة حديثة). في عطلة نهاية الأسبوع ، خطط للتنزه أو قم بالتنزه بدلاً من مشاهدة Netflix والردع على الأريكة طوال فترة ما بعد الظهر.

أميريسليب الإعلانية

اتخاذ خطوات لإدارة الإجهاد
إذا كنت تجد نفسك مستلقيا على الدوام مع سباق عقلك ، فقد يؤدي التوتر إلى سرقة قدرتك على النوم. في الواقع ، يقول ما يقرب من 40 ٪ من الأميركيين أنهم غالبا ما يشعرون بالتعب أو التعب بسبب الإجهاد ، وفقا لاستطلاع أجرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي عام 2013.

ما يقرب من 40 ٪ من الأميركيين يقولون أنهم غالبا ما يشعرون بالتعب أو التعب بسبب الإجهاد.

ويزداد الأمر سوءًا. عندما تمسح أثناء النهار من عدم الحصول على قسط كاف من النوم ، فإنك تميل إلى الشعور بمزيد من التوتر والقلق والقلق. بمرور الوقت ، يمكن أن يتحول كل شيء من النوم إلى حلقة مفرغة. وهذا هو السبب في أن اتخاذ خطوات لإدارة الإجهاد أمر بالغ الأهمية لتحقيق نوم أعمق وأكثر راحة.

لذلك يجب أن تبدأ يجلس متقاطع ويغني Kumbaya قبل النوم؟ حسنا ، بالتأكيد ، إذا كنت تريد. ولكن إذا لم يكن ذلك هو أسلوبك ، فلا تقلق. هناك الكثير من الطرق الفعالة لتخفيف مشاعر التوتر وتعزيز مشاعر الاسترخاء. عدد قليل لمحاولة:

يوميات. قد تعتقد أن كتابة الأشياء ستجعلك تدور حولها. ولكن عندما تركز على الأشياء التي تقدرها ، قد تنام في الواقع بشكل أفضل. وجدت دراسة حديثة ، نشرت في علم النفس التطبيقي ، أن الطلاب الذين كتبوا في مجلة امتنان لمدة 15 دقيقة فقط في الليلة قلقون أقل عند النوم – وحققوا نومًا أفضل.
أوضاع وتمارين، مع المحافظة على التنفس والتفكير في شيء واحد فقط، تزيد ليونة وقوة الجسم. الممارسة القديمة لا تساعد فقط على إبقائك رشيقًا – يمكن أن تساعدك أيضًا على التغلب على التوتر بشكل أفضل. ويمكن العثور على النتائج على المستوى البدني: وجدت إحدى الدراسات المنشورة في الطب النفسي الجسدي أن ممارسي اليوغا الخبراء لديهم مستويات منخفضة من علامات الإجهاد الالتهابي في دمائهم مقارنة بالمبتدئين.
الصور الارشادية. يقول الخبراء إن الألعاب الذهنية ، مثل الصور الموجهة ، يمكن أن تساعدك في التخفيف بشكل أسرع. ولا يمكن أن يكون الأمر أكثر بساطة: أثناء الاستلقاء ، صور نفسك في مكان هادئ ومريح. بمرور الوقت ، تصبح الصورة إشارة إلى عقلك بأن الوقت قد حان لإيقاف الإيماءة.
استرخاء العضلات التدريجي. لأن الاسترخاء لجسمك يمكن أن يكون بنفس فعالية استرخاء عقلك. حاول مرارًا وتكرارًا تحرير أصابع قدميك حتى يصل إلى 10 ، ونوصي الخبراء في المركز الطبي بجامعة ماريلاند ، مركز اضطرابات النوم. إنه أمر مجنون ، ولكنه يمكن أن يساعد في الواقع في تخفيف الطاقة المكبوتة ويساعدك على الشعور براحة أكبر.
الذهاب الى النوم مبكرا هذا يبدو غير بديهي ، ولكن محاولة العودة في وقت مبكر قد تجعل مخاوفك تختفي من تلقاء نفسها. بالمقارنة مع الأشخاص الذين يذهبون إلى النوم مبكراً ، فإن أولئك الذين يبقون متأخرين هم أكثر عرضة للإرهاق من الأفكار السلبية المتكررة ، وقد وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في أواخر العام الماضي.

اتخاذ خطوات لإدارة الإجهاد
تناول الأطعمة المؤيدة للنوم وتجنب سارقو النوم
قد يبدو الأمر مفاجئًا ، لكن الأشياء التي تأكلها وتشربها قد تلعب دورًا في ما إذا كنت تنجرف للنوم بشكل سليم أو تقضي نصف الليل في القذف والانعطاف. في الواقع ، تحتوي العديد من الأكل على خواص كيميائية تجعلك تشعر بالراحة أو النعاس.

للمساعدة في محاربة الأرق ، فكر في إضافة بعض هذه الأطعمة إلى قائمة العشاء الخاصة بك أو تناولها لتناول وجبة خفيفة ليلية.

جبنه. مثل ديك رومي عيد الشكر ، الجبن غني بالتريبتوفان. التريبتوفان عبارة عن حمض أميني ضروري لإنتاج ناقل السيروتونين العصبي ، والذي يحتاجه جسمك حتى يشعر بالراحة والنعاس.
لوز. تحتوي المكسرات المقرمشة أيضًا على الكثير من التربتوفان الذي يحفز الكربوهيدرات. لكن هذا ليس كل شيء. اللوز مصدر جيد لكل من الكالسيوم والمغنيسيوم ، وهما معادن يقول الخبراء إنهما مهمان لتحقيق النوم الجيد.
سمك السالمون. وجدت دراسة بريطانية نشرت في مجلة أبحاث النوم ، أنك ستغفو بشكل أفضل إذا كان جسمك يحتوي على مستويات كافية من الحمض الدهني أوميغا 3 الدهني. بالطبع ، يمكن للأسماك الأخرى الغنية بالأوميغا 3 مثل التونة والسردين والماكريل إنجاز المهمة أيضًا.
المفرقعات الحبوب الكاملة. ليست مجرد صدفة أنك تريد على الفور أخذ غفوة بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات. تسبب الكربوهيدرات في ارتفاع مستويات السكر في الدم في الجسم ، والذي يبدو أنه يلعب دورا في تنظيم ساعة استيقاظ النوم في الجسم ، تشير دراسة يابانية حديثة. ومع ذلك ، من المحتمل أن تصاب بألم في المعدة وينتهي بك المطاف في القذف والانعطاف طوال الليل — من خلال التهام صحن ضخم من المعكرونة. لذا اختر خيارًا أخف ، مثل حفنة حبوب كاملة.
الكرز. إنها المصدر الوحيد الصالح لهرمون النوم الميلاتونين ، لذلك فكر في تناول وعاء من الحلوى. إذا لم تكن في الموسم ، فاختر الكرز المجمد أو كوب من عصير الكرز اللاذع. كشفت دراسة نشرت في مجلة اتحاد الجمعيات الأمريكية لعلم الأحياء التجريبي أن شرب كأسين يوميًا يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم لمدة 90 دقيقة أخرى.
حليب قليل الدسم. إذا كانت حرقة المعدة غير المريحة تبقيك مستيقظًا في الليل ، فحاول تناول كوب من عصير مو. التحرير والسرد من نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات يمكن أن تبقي حمض الجزر في الخليج. بالإضافة إلى ذلك ، إنه مصدر جيد للكالسيوم ، والذي يساعد على إبقاء إنتاج الميلاتونين في الجسم تحت المراقبة.
موز. الفواكه الصفراء لديها كل شيء يحدث بالنسبة لهم. إنهم غنيون بالكربوهيدرات المعززة للنوم والتريبتوفان ، لكن هذا ليس كل شيء. يحتوي الموز أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على تعزيز استرخاء العضلات.
لكن تناول الأشياء المناسبة ليس الطريقة الوحيدة التي يؤثر بها الطعام على نومك. من المهم بنفس القدر الابتعاد عن الأواني الخاطئة والمواد الصالحة للشرب. بعض الأشياء التي يجب تجنبها باسم الحصول على راحة ليلية أفضل:

القهوة وغيرها من الأشياء الغنية بالكافيين. قد يمر الأمر دون أن نقول ، لكننا سنقول ذلك على أي حال. يمكن أن تبقى القهوة في نظامك لمدة ست ساعات – مما يعني أنه حتى كوب متأخر بعد الظهر يمكن أن يكون له تأثير على نومك. إذا كنت ترغب في الوصول إلى السرير قبل 11 عامًا ، فتجنب القهوة وغيرها من الأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي الأسود والكولا والشوكولاته الداكنة بعد الساعة 5 مساءً.
الكحول. ستجعلك الخمرة تشعر بالنعاس وأنت تشربه ، لكن الكحول قد يؤدي إلى استيقاظ الليل في منتصف الليل مما قد يجعلك تشعر بالإرهاق في الصباح.
طعام حار. لا يمكن الحصول على ما يكفي من سريراتشا؟ حفظه لوقت الغداء. وجدت إحدى الدراسات الدولية للفيزيولوجيا النفسية أنه عندما يستهلك الأشخاص الذين استهلكوا التوابل الحارة (مثل صلصة تاباسكو أو الخردل) قبل النوم وقتًا أطول للنوم وحققوا نومًا أقل راحة مقارنةً بالوقت الذي تخطوا فيه هذه الأشياء. الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من الفوضى التي تسببها الأطعمة الحارة مع نومك ، لكن ذلك قد يكون بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم.
الأطعمة الدسمة. تقول مؤسسة النوم الوطنية إن الأشخاص الذين يتناولون طعامًا غني بالدهون يميلون إلى أن يكونوا أكثر حرمانًا من النوم مقارنةً بالأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من الأشياء. قد يكون ذلك بسبب صعوبة تناول الأطعمة الدهنية الثقيلة في الجهاز الهضمي ، ومن المرجح أن يسبب عدم الراحة في سرقة المعدة.
إجراء تغييرات نمط الحياة الصديقة للنوم
أنت تمارس الرياضة ، وتتعرض للكثير من الضوء الطبيعي ، وتناول الطعام بشكل أفضل. كل هذا يضيف إلى الأشياء الجيدة ، والنوم الحكيم ، ولكن هناك تغييرات أخرى في نمط الحياة يمكن أن تقوم بها لتغفو بشكل أكثر صحة. وهناك عدد قليل للنظر:

يسقط في المساء. إن الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر يشبه إلى حد ما نسخة إلكترونية من الكافيين: إنه يترك عقلك يشعر بالراحة ، بدلاً من الاسترخاء وجاهز للنوم. اجعله إيقاف تشغيل أجهزتك على الأقل ساعة قبل أن تدخل.
الاستحمام في الليل بدلاً من الصباح. ترسل الحرارة الناتجة عن الدش الدافئ قبل النوم الرسالة إلى نظامك العصبي مفاده أن الوقت قد حان للاسترخاء والإبطاء ، مما يشجعك على الشعور بالنعاس. ما الذي يبدو أكثر فائدة في الليل من أول شيء عند الاستيقاظ ، أليس كذلك؟
استنشاق الخزامى قبل النوم. قد لا تعتقد ذلك ، لكن الرائحة يمكن أن يكون لها تأثير قوي على حالتك المزاجية. النظر في الاستفادة من رائحة

علاج لملء غرفة النوم الخاصة بك مع الروائح التي يعتقد أنها تخفف من القلق وتشجع على الاسترخاء ، مثل اللافندر ، السبيكنارد ، نجيل الهند ، اللبان ، مايراه ، وكلاري حكيم.
أخيرًا ، لا تقلل من التأثير القوي لغرفة النوم المريحة للغاية. إذا كنت قد أمضيت ليلة في الرمي والتنقل بسبب غرفة شديدة الحرارة أو مرتبة متزعزع ، فأنت تعلم أن الشعور بعدم الراحة يمكن أن يجعل من المستحيل تقريبًا النوم والنوم. (وإذا كنت تعاني بالفعل من الألم المزمن ، فستصبح المشكلة برمتها أسوأ).

لجعل غرفة نومك مؤيدة للغفوة قدر الإمكان ، فكر في إجراء هذه التغييرات:

رفض درجة الحرارة. يتفق معظم الخبراء على أن درجة الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين 60 و 72 درجة. جرب الترموستات لمعرفة ما يناسبك.
اطفئ الأنوار. إن التعرض للضوء الصناعي عندما تحاول النوم ليس مزعجًا فحسب – بل يمنع إنتاج جسمك لهرمون النوم الميلاتونين. استخدم ستائر التعتيم ، أو ضع شريطًا أسود على مدار الساعة أو نظام ستيريو ، أو ارتدي قناعًا للعين إذا كان عليك ذلك.
رفض الضوضاء. ما لم تكن تعيش بمفردك (وأحيانًا ، حتى في ذلك الوقت) ، قد يكون من الصعب ضمان أن تكون مساحة المعيشة الخاصة بك هادئة عندما تحاول النوم. ارتداء سدادات الأذن إذا كان لديك ، أو التفكير في الاستثمار في آلة الضوضاء البيضاء لمنع تشتيت الأصوات.
اختيار الفراش مريحة. لا أحد يريد أن يستيقظ في منتصف الليل في بركة من عرقه. عصا مع الفراش مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن والصوف والحرير والخيزران والكتان. تجنب الأقمشة الاصطناعية مثل البوليستر التي تحبس الحرارة والرطوبة.
وفراش مريح. إذا كان عمر مرتبتك أكثر من سبع سنوات ، فيمكن أن تهلك وتكلفك ليلة نوم أفضل. إذا كان سريرك يظهر علامات تآكل (مثل الانطباعات العميقة) أو كنت تستيقظ باستمرار في الصباح ، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في الاستثمار في سطح نوم جديد. قابس وقح: ألق نظرة على مجموعة المراتب الخاصة بنا إذا كنت في السوق!
العلاجات الطبيعية للنوم
إذا كان مدس النوم التقليدي سيئًا بالنسبة لك ، فهل هذا يعني أن الأدوية العشبية الطبيعية هي الخيار الأفضل؟ بالتأكيد ، هناك دليل على أنها يمكن أن تكون. لكنها ليست بديلاً عن ممارسة النظافة الجيدة للنوم. بدلاً من ذلك ، فكر في هذه الأدوات كأدوات محتملة لجعل عادات نومك الذكية تعمل بشكل أكثر صعوبة.

(ومع ذلك ، لمجرد أن العلاج طبيعيًا لا يعني تلقائيًا أنه صحي أو فعال. بينما تعتبر هذه الخيارات العشبية آمنة بشكل عام ، يجب أن تحصل دائمًا على الضوء الأخضر من طبيبك قبل تناول أي مكملات جديدة أو علاجات طبيعية. )

حسنا ، سعيد لأننا خرجنا عن هذا الطريق. هنا ، العلاجات العشبية التي تعزز النوم والتي يمكن أن تجعل من السهل عليك إيماءة:

شاي البابونج. بسيطة ولذيذة وفعالة. تم استخدام شاي البابونج كوسيلة مساعدة للاسترخاء لعدة قرون ، لكنه أكثر من مجرد علاج شعبي. وجدت مراجعة واحدة أن هذه الأشياء بمثابة مهدئ خفيف ، مما يساعد على تهدئة الأعصاب ، وتقليل القلق ، وتخفيف الأرق. ولا تخاف من صنع شراب قوي. يوصي بعض الخبراء باستخدام كيسين أو ثلاثة أكياس شاي للحصول على التأثير الكامل للنوم.
نبتة سانت جون. يشيع استخدام الزهرة الصفراء التي تشبه الحشائش للتخفيف من أعراض الاكتئاب مثل القلق والأرق ، ويمكنك تجفيفها لصنع شاي لذيذ. فقط احرص على تجنب أشعة الشمس المباشرة عند تناول الأشياء ، لأن نبتة سانت جون يمكن أن تجعل بشرتك أكثر حساسية للأشعة فوق البنفسجية.
حشيشة الهر. مثل شاي البابونج ، تحول الممارسون الشعبيون إلى جذر هذا النبات المزهر لتسهيل القلق وتعزيز الاسترخاء. وهي تعمل: وفقًا لمراجعة ستة عشر دراسة ، يُظهر جذر حشيشة الهر لمساعدة الناس على التجمد بشكل أسرع والنوم بشكل أكثر صحة. قد لا يكون هذا مثاليًا للاستخدام طويل الأجل ، لذلك تحدث إلى طبيبك قبل بدء نظام حشيشة الهر.
الكافا. لطالما كان الجذر المفضل لدى سكان جزر المحيط الهادئ لتعزيز الاسترخاء. في الواقع ، وجد أحد التحليلات أن الكافا كانت أكثر فاعلية في علاج القلق من العلاج الوهمي ، وتشير بعض الأبحاث الأولية إلى أنه قد يساعد أيضًا في علاج الأرق. ولكن مثل حشيشة الهر ، لا ينصح بالاستخدام طويل الأجل للأشياء ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الكبد.
زهرة العاطفة. الزهرة الاستوائية بمثابة مهدئ خفيف – ومكافأة ، طعمها لذيذ. جرِّب وضع ملعقة صغيرة من زهرة العاطفة في الماء المغلي لمدة 10 دقائق قبل الشرب ، ثم الانجراف إلى أرض الأحلام.
الميلاتونين. يمكنك العثور على الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ ، في كرز لاذع. لكن تناول وعاء كل ليلة يمكن أن يصبح مملًا – ناهيك عن الثمن. يمكن أن تعطيك مكملات الميلاتونين نفس الفائدة التي تحفز على النوم ، ناقص كامل البطن. لتحديد الجرعة المناسبة لك ، تحدث مع طبيبك.
خشخاش كاليفورنيا. لا يريد الناس في كثير من الأحيان أن يشعروا بالركود والخمول. لكن عندما تفعل – مثلما يحدث قبل النوم مباشرة – اجعل من خشخاش كاليفورنيا اختيارًا لك. انقع أوراق البرتقال الزاهية في ماء ساخن لمدة 10 دقائق على الأقل لصنع شاي من شأنه أن يزيل قلقك ويجعلك تشعر بالراحة وجاهزة للنوم.

النظر في لقاء مع طبيبك
إذا كنت قد جربت علاجًا طبيعيًا بعد علاج طبيعي ولا تزال تواجه صعوبة في النوم ، فمن المستحسن التحدث مع طبيبك عن الأرق. معًا ، يمكنك مناقشة الأعراض التي قد تشير إلى المشكلات الصحية الأساسية التي قد تجعل من الصعب عليك النوم. يمكنها أيضًا مراجعة أي وصفات طبية تتخذها لمعرفة ما إذا كانت تتداخل مع قدرتك على الإيماءة.

هل وجدت طريقة لإدارة الأرق؟

شارك هذا الموضوع: