إليك عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها أثناء التمرين ، اعتمادًا على أهدافك

سواء كنت تحاول إنقاص وزنك أو كنت تعمل ببساطة للحفاظ على صحتك ، فقد يكون من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها لتحقيق أهدافك. وحتى إذا كنت تعرف هذا الرقم ، فقد يبدو من الأصعب معرفة مقدار الوقت والجهد الذي ستحتاجه بالضبط للوصول إلى هناك. الاخبار الجيدة؟ تحدث POPSUGAR مع مدرب للمساعدة في كسرها.

كم عدد السعرات الحرارية يجب أن حرق خلال التمرين؟

دعنا نبدأ بأعلى معيار واضح: إذا كنت تحاول ببساطة الحفاظ على وزنك ، فلا داعي للقلق بشأن حرق السعرات الحرارية. تهدف فقط لممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، أو 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع ، كما أوضحت هولي بيركنز ، BS ، CSCS ، مؤلف كتاب Lift to Get Lean ومبدع مشروع Glutes. (هذه هي التوصية القياسية لصحة القلب.)

إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فستحتاج إلى تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك بعناية أكبر. وقال هولي لـ POPSUGAR: “إذا كنت تحاول فقدان رطل واحد من دهون الجسم أسبوعيًا ، فأنت بحاجة إلى عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعر حراري في الأسبوع”. تقترح استمرار التمارين لمدة خمسة أيام خلال الأسبوع ، بهدف حرق 250 سعر حراري لكل جلسة. ستحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية بما مجموعه 500 سعرًا يوميًا للوصول إلى عجز قدره 3500 ، لذا خطط لتوفير 250 سعرًا حراريًا من نظامك الغذائي في أيام التمرين ، و 500 سعرًا حراريًا من نظامك الغذائي في أيام الراحة.

كم من الوقت يجب أن تعمل على فقدان الوزن؟

يعتمد حرق السعرات الحرارية على عدد من العوامل ، لكن هولي أوضحت أن المرأة التي تزن ما بين 150 و 160 رطلاً ستحرق ما يقرب من 500 سعر حراري في الساعة عند ممارسة الرياضة بنسبة 80 إلى 90 في المائة من أقصى معدل ضربات قلب لها. لذلك ، تقترح تخصيص 30 إلى 40 دقيقة خلال جلسة القلب.

ستنفق سعرات حرارية أقل مع تدريب القوة ، لكن بناء عضلات صافية يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة ، مما يساعد على تعويض الفرق. لذلك ، قال هولي: “يجب أن تهدف أيضًا إلى 30 إلى 40 دقيقة أثناء تمرين تدريب القوة”.

بالطبع ، الطريقة الأكثر دقة لتتبع حرق السعرات الحرارية هي باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، والذي يمكن برمجته بإحصائيات مثل طولك وعمرك ووزنك ومؤشر كتلة الجسم. ومع ذلك ، حذرت هولي من التورط في الأرقام. وقالت “في النهاية ، إذا كنت لا تفقد الوزن مع الحفاظ على جدول التمرين هذا ، فإن الأمر يرجع في معظمه إلى حقيقة أنك تتناول الكثير من السعرات الحرارية”. يمكن للعمل مع اختصاصي تغذية مسجل أن يساعدك على العودة إلى المسار الصحيح.

شارك هذا الموضوع: