أوميغا 3: الفوائد والآثار الجانبية و مصادرها

في السنوات العشر الماضية ، تحول العديد من الأمريكيين إلى مكملات زيت السمك أوميغا 3 ، والتي لها فوائد للأشخاص الأصحاء وكذلك المصابين بأمراض القلب.

يحتوي زيت السمك أوميغا 3 على كل من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA). تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية المهمة في الوقاية من أمراض القلب والتعامل معها.

تظهر النتائج أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد في:

توصي الجمعية الأمريكية (AHA) أن يأكل الجميع الأسماك (خاصة الأسماك الدهنية والباردة) مرتين على الأقل في الأسبوع. السلمون والماكريل والرنجة والسردين وسمك السلمون المرقط والتونة غنية بشكل خاص بأحماض أوميغا 3 الدهنية. في حين أن الأطعمة هي أفضل رهان للحصول على أوميغا 3 في نظامك الغذائي ، فإن مكملات زيت السمك متاحة أيضًا لمن لا يحبون السمك. الفوائد الصحية للقلب للجرعات المنتظمة من مكملات زيت السمك غير واضحة ، لذا تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لك. إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ، فقد تحتاج إلى المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية. اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول جرعات أعلى من مكملات زيت السمك للحصول على أوميغا 3 التي تحتاجها.

ما مقدار زيت السمك أوميغا 3 الآمن؟

تقول جمعية القلب الأمريكية إن تناول ما يصل إلى 3 جرامات من زيت السمك يوميًا في شكل مكمل يعتبر آمنًا. لا تأخذ أكثر من ذلك إلا إذا ناقشت الأمر مع طبيبك أولاً.

هل هناك آثار جانبية لزيت السمك أوميغا 3؟

قد تشمل الآثار الجانبية لزيت السمك أوميغا 3:

  • طعم مريب في فمك
  • رائحة الفم الكريهة
  • اضطراب المعدة
  • براز رخو
  • غثيان

قد يؤدي تناول أكثر من 3 جرامات من زيت السمك يوميًا إلى زيادة خطر النزيف.

إذا كنت ترغب في تناول جرعات أعلى من مكملات زيت السمك أوميغا 3 ، فتحدث إلى طبيبك أولاً. يمكن لطبيبك أن يوجهك في استكمال نظامك الغذائي بزيت السمك أوميغا 3. أيضًا ، يمكن لطبيبك مراقبة جميع جوانب صحتك إذا كنت تتناول جرعات أعلى من زيت السمك ، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية جدًا من الدهون الثلاثية ، تتوفر أيضًا مستحضرات أوميجا 3 الموصوفة.

شارك هذا الموضوع: