أخبار الصحة

أنا لا أحب التأمل. إليك لماذا أفعل ذلك على أي حال

لا أحب التأمل. ولكن عندما أفعل ذلك بانتظام ، تكون الحياة أفضل. الإجهاد أقل. صحتي تتحسن. المشاكل تبدو أصغر. أنا أبدو أكبر.

بقدر ما أكره أن أعترف بذلك ، لست من محبي التأمل. إنه أمر غير طبيعي بالنسبة لي ، على الرغم من دراستي التي استمرت 36 عامًا في فنون الدفاع عن النفس والاهتمام بتحسين الذات والتطفل على الصحة والتنوير العام.

أدرك أن هذا يتحدث بشكل سيء عني كشخص ، يشبه إلى حد ما آرائي بشأن أيكيدو ، وموسيقى الجاز ، وفطيرة اليقطين ، و “رفيق المنزل المرجاني”. إن هذا لست مولعًا بهم لا يعني أنهم سيئون ، هذا يعني أنني لست جيدًا بقدر ما أستطيع.

والأسوأ من ذلك ، عندما أتأمل بانتظام ، أجد أن حياتي أفضل. الإجهاد أقل ، صحتي تتحسن. يمكنني التركيز أكثر على عملي ، وأقل احتمالًا أن أقول أشياء أشعر بالأسف لأصدقائي وزملائي وأحبائي. المشاكل تبدو أصغر. أنا أبدو أكبر.

أنا لست وحدي. خلال العقود القليلة الماضية ، دعمت مجموعة من الأبحاث الاستنتاج القائل بأن التأمل مفيد لنا ، وأنه يجب علينا جميعًا التأمل بضع دقائق يوميًا.

  • تم العثور على التأمل مرة أخرى ، ومرة ​​أخرى (ومرة أخرى) للحد من التوتر ، مع كل المزايا المادية والاجتماعية والعاطفية التي توفرها.
  • وجدت دراسات متعددة أن التأمل يمكن أن يقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق.
  • في عام 2003 ، تعلم الباحثون أن التأمل المنتظم ساعد في تعزيز وظيفة المناعة.
  • التأمل يمكن أن يساعد في السيطرة على الألم ، وفقا لعدة دراسات ، بما في ذلك هذه في عامي 2016 و 2017.

هذا مجرد غيض من جبل جليد معين. خلاصة القول: التأمل مفيد لي ، ولك ، بغض النظر عن مقدار ما قد لا نريد القيام به. يشبه تناول وجبة نباتية مرة أو مرتين في الأسبوع.

إقرأ أيضا:مرض بهجت: الأعراض والصور والعلاج والمزيد

لذلك ، بدءًا من متأمل متعلم ولكنه مقاوم للآخرين ، إليك ما تعلمته عن التأمل وكيفية جعله جزءًا من تحسين حياتك.

ليس عليك فقط الجلوس

يتخيل غير الممارسين أحيانًا أن يكون التأمل مملًا – وربما لم يحدث بطريقة معينة ، فقد يكون كذلك. ولكن هناك أكثر من نوع من التأمل متاح ، بحيث يمكنك بسهولة العثور على واحد يناسبك. فيما يلي بعض البدائل:

  • المشي التأمل يهدئ عقلك عندما تركز على خطواتك وحركتك في اتخاذ خطوات (بدلاً من التركيز على أنفاسك مثلاً). المشي في متاهة هو ممارسة عمرها قرون من التأمل شائعة بين العديد من المعتقدات الروحية ، بما في ذلك الكاثوليكية.
  • كاتا هي الممارسة الرسمية لفنون القتال ، بما في ذلك تاي تشي. حركات هذه الممارسة معقدة للغاية بحيث يصبح من المستحيل التفكير في أشياء أخرى ، مما يسمح بتركيز تأملي عميق. انظر أيضا اليوغا.
  • إن الاستماع إلى الموسيقى بعين الاعتبار ، خاصة الموسيقى بدون كلمات ، ينتج عنه نفس تأثيرات التأمل من خلال السماح لك بنقل الأصوات ، بعيدًا عن الأفكار الضالة والاجرامية.
  • التأمل اليومي للمهام هو المكان الذي تأخذ فيه مهمة – مثل القيام بالأطباق ، أو طبخ وجبة ، أو ارتداء ملابسك – والتركيز عليها بالطريقة التي قد تركز بها أستاذة الكونغ فو على أشكالها.

تلك ليست سوى أمثلة قليلة. تشمل الخيارات الأخرى للتأمل التأمل المحب للود ، والاسترخاء الموجه ، والتأمل في التنفس ، والتأمل في الجلوس بزاين ، والتأمل في الوعي ، والكونداليني ، والبراناياما …

إقرأ أيضا:كيف يستفيد جسمك من هرمون تستوستيرون

النقطة المهمة هي أن هناك نوعًا من التأمل يناسب احتياجاتك وأذواقك وتوقعاتك العامة. إنها مجرد مسألة إيجاد التطابق المناسب.

عقلك قد الفوضى معك

من المفترض أن يكون التأمل هدوءًا للعقل ، حيث تفكر في أي شيء على وجه الخصوص (أو أي شيء آخر غير تصرفات التأمل) للسماح لضجيج الخلفية بالتصفية والسماح لك بالراحة. لهذا السبب يمكن أن يكون التمرين تأمليًا: في مرحلة معينة لا يمكنك سوى التفكير في التمرين.

ولكن على طول الطريق ، طوال كل جلسة تأمل ، ستواصل أفكارك التركيز وتحاول صرف انتباهك. يحدث هذا طوال الوقت في البداية ، ولكن هذا سر: يحدث هذا طوال الوقت للسادة أيضًا.

الحيلة مع التأمل لا تقضي تماما على هذه الأفكار الضالة. إنه السماح لهم بالمرور في عقلك دون أن يمسكوا به.

في المراحل الأولى من التعلم ، ستفشل كثيرًا من الوقت. سوف تتأمل لفترة من الوقت وتدرك فجأة أنك توقفت في مكان ما على طول الطريق للتفكير في قائمة مهامك وما تفعله لتناول العشاء في تلك الليلة.

في النهاية ، سيحدث ذلك بشكل أقل وأقل ، وستبدأ في صرف انتباه نفسك عن طريق الإحباط من أن الأفكار تتطفل على الإطلاق. ستكون قادرًا في نهاية المطاف على السماح لهم بالمرور عبرك وتجاوزك دون أن تتجذر ، حتى تتمكن من متابعة التأمل طالما أردت.

إقرأ أيضا:كيف يمكن للمشروبات السكرية أن تؤثر على مستويات الكوليسترول وصحة القلب

يتحدث عن “طالما كنت ترغب …”

لا يجب أن يكون لفترة طويلة جدا

نعم ، لقد قرأت قصصًا عن جيتشين فوناكوشي (الملقب بأبي اليوم المعاصر للكاراتيه) وهو يتأمل ليوم كامل أثناء الوقوف تحت شلال ، وعن التراجعات حيث يقضي الناس عطلة نهاية الأسبوع بأكملها في نوع من الغيبوبة. وربما تكون بعض هذه القصص صحيحة.

لا ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التأمل لساعات للحصول على أي شيء من التأمل.

كانت الدراسات التي ذكرتها أعلاه تتأمل الموضوعات لمدة تقل عن ساعة ، وفي معظم الحالات أقل من 15 دقيقة ، وحتى تلك الجلسات أسفرت عن تحسن كبير في الصحة البدنية والعاطفية والنفسية.

بعض الأساتذة الذين تحدثت معهم شخصيًا ذهبوا إلى أبعد من ذلك ، وننصحك بأن نبدأ بتأمل واحد فقط في اليوم. لن يكون ذلك كافياً لجني فوائد ضخمة طويلة الأمد ، لكن له ميزتان:

  1. سوف تنجح. يمكن لأي شخص التأمل لمدة دقيقة ، بغض النظر عن مدى انشغالهم أو تشتيت انتباههم.
  2. ستفاجأ بسرور من الفرق الذي يحدثه خلال الدقائق العشر القادمة من حياتك.

أنا شخصيا وجدت هذين العاملين مجتمعين ليكون حافزا ممتازا. في ظل الدافع القوي للنجاح الفوري والشعور بالتأثير قصير المدى لتلك اللحظة ، التزمت بشكل كامل بتعلم كيفية التأمل.

لا يجب أن تكون “نوعًا” معينًا من الأشخاص للتأمل

لقد تخلى التأمل عن العصر الجديد أو سمعة “الهبي” التي كانت عليها من قبل. اي شخص يستطيع فعله. إليك قائمة غير كاملة من المجموعات التي تمارس التأمل بنشاط أو تشجع أفرادها على التأمل بانتظام:

  • الرياضيون المحترفون في اتحاد كرة القدم الأميركي ، NHL ، و UFC
  • الجهات الفاعلة بما في ذلك هيو جاكمان ، وكلينت ايستوود ، وأرنولد شوارزنيجر
  • فريق SEAL الستة وفروع القوات الخاصة الأخرى للجيوش الأمريكية والعالمية
  • قائمة طويلة من المستحيل المديرين التنفيذيين ورجال الأعمال مثل ريتشارد برانسون وإيلون المسك

إذا تأمل راندي كوتور والرجل الذي يلعب دور ولفيرين ، فيمكنك القيام بذلك أيضًا. لا يستغرق الأمر سوى دقيقة واحدة – حرفيًا – ويمكنك أن تبدأ اليوم.

source

– https://www.healthline.com/health/enlightened-meditation#1.

السابق
20 عادات الأكل الصحية لانقاص الوزن
التالي
هل تعيش مع القلق؟ هنا 11 طرق للتعامل مع القلق