أفضل 6 أنواع الشاي التي تساعدك على النوم

النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة.

لسوء الحظ ، يعاني حوالي 30٪ من الأشخاص من الأرق ، أو عدم القدرة المزمنة على النوم ، أو البقاء نائمين ، أو الحصول على قسط من النوم التصالحي.

يعتبر شاي الأعشاب من خيارات المشروبات الشائعة عندما يحين الوقت للاسترخاء والراحة.

لقرون ، تم استخدامها في جميع أنحاء العالم كعلاج طبيعي للنوم.

تدعم الأبحاث الحديثة أيضًا قدرة شاي الأعشاب على المساعدة في النوم.

يستكشف هذا المقال 6 من أفضل أنواع الشاي قبل النوم لاصطياد بعض الحيوانات.

النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة.

لسوء الحظ ، يعاني حوالي 30٪ من الأشخاص من الأرق ، أو عدم القدرة المزمنة على النوم ، أو البقاء نائمين ، أو الحصول على قسط من النوم التصالحي.

يعتبر شاي الأعشاب من خيارات المشروبات الشائعة عندما يحين الوقت للاسترخاء والراحة.

لقرون ، تم استخدامها في جميع أنحاء العالم كعلاج طبيعي للنوم.

تدعم الأبحاث الحديثة أيضًا قدرة شاي الأعشاب على المساعدة في النوم.

يستكشف هذا المقال 6 من أفضل أنواع الشاي قبل النوم لاصطياد بعض الحيوانات.

  1. البابونج
نتيجة بحث الصور عن البابونج

لسنوات ، تم استخدام شاي البابونج كعلاج طبيعي لتخفيف الالتهاب والقلق وعلاج الأرق.

في الواقع ، يعتبر البابونج عادة مهدئًا خفيفًا أو محفزًا للنوم.

يمكن أن تعزى آثاره المهدئة إلى مضادات الأكسدة التي تدعى apigenin ، والتي توجد بكثرة في شاي البابونج. يرتبط Apigenin بمستقبلات معينة في دماغك مما قد يقلل من القلق ويبدأ النوم.

وجدت دراسة أجريت على 60 من المقيمين في دور رعاية المسنين أن أولئك الذين تلقوا 400 ملغ من مستخلص البابونج يوميًا كان لديهم نوعية نوم أفضل بكثير من أولئك الذين لم يتلقوا أيًا.

وجدت دراسة أخرى شملت النساء بعد الولادة اللواتي كان لهن نوعية نوم سيئة أن أولئك الذين شربوا شاي البابونج لفترة أسبوعين أبلغوا عن جودة نوم أفضل بشكل عام مقارنة بأولئك الذين لم يشربوا شاي البابونج.

ومع ذلك ، وجدت دراسة شملت الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن أن أولئك الذين تلقوا 270 ملغ من مستخلص البابونج مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا لم يتعرضوا لأي فوائد كبيرة.

في حين أن الأدلة لدعم فوائد البابونج غير متناسقة وضعيفة ، إلا أن بعض الدراسات قدمت نتائج مشجعة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد آثار شاي البابونج على النوم.

ملخص
يحتوي شاي البابونج على مضادات الأكسدة التي تسمى apigenin ، والتي قد تساعد على بدء النوم. ومع ذلك ، فإن الأدلة لدعم فوائد البابونج غير متناسقة.

  1. جذر فاليريان
نتيجة بحث الصور عن جذر فاليريان

حشيشة الهر هي عشبة استخدمت لعدة قرون لعلاج مشاكل مثل الأرق والعصبية والصداع.

تاريخيا ، كان يستخدم في إنجلترا خلال الحرب العالمية الثانية لتخفيف التوتر والقلق الناجم عن الغارات الجوية.

اليوم ، حشيشة الهر هي واحدة من المساعدات العشبية النوم الأكثر شعبية في أوروبا والولايات المتحدة.

إنه متوفر كمكمل غذائي على شكل كبسولة أو سائلة. جذر حشيشة الهر هو أيضا تجفيفها عادة وبيعها كشاي.

الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية عمل جذر فاليريان لتحسين النوم.

ومع ذلك ، فإن إحدى النظريات هي أنها تزيد من مستويات ناقل عصبي يسمى حمض غاما أمينوبيوتريك.

عندما يكون GABA موجودًا في مستويات وفيرة ، يمكن أن يزيد من النعاس. في الواقع ، هذه هي الطريقة التي تعمل بها بعض الأدوية المضادة للقلق مثل Xanax.

بعض الدراسات الصغيرة تدعم جذر فاليريان كوسيلة مساعدة فعالة للنوم.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 27 شخصًا يعانون من صعوبات في النوم أن 89٪ من المشاركين أبلغوا عن تحسن في النوم عند تناول خلاصة جذر فاليريان.

بالإضافة إلى ذلك ، لم يلاحظ أي آثار جانبية ضارة ، مثل نعاس الصباح ، بعد أخذ المستخلص.

وبالمقارنة ، وجدت دراسة أجريت على 128 شخصًا أن الأشخاص الذين تلقوا 400 ملغ من جذر حشيشة الهر المسيل أبلغوا عن انخفاض في الوقت الذي استغرقوه لتغفو ، فضلاً عن تحسين نوعية النوم بشكل عام ، مقارنةً بأولئك الذين لم يتلقوا المستخلص.

دراسة ثالثة تقييم آثاره على المدى الطويل. في هذه الدراسة ، تم إضافة 600 ملغ من جذر حشيشة الهر يوميًا لمدة 28 يومًا إلى آثار مماثلة لتلك التي تناولت 10 ملغ من أوكسازيبام – وهو دواء يوصف لعلاج الأرق.

من المهم أن نلاحظ أن هذه النتائج استندت إلى تقارير المشاركين ، والتي هي ذاتية. لم تقيّم الدراسات البيانات الموضوعية المرتبطة بجودة النوم ، مثل معدل ضربات القلب أو نشاط المخ.

قد يساعد شرب شاي جذر حشيشة الهر على تحسين نوعية النوم دون آثار جانبية ضارة ، لكن العديد من المهنيين الصحيين يعتبرون أن الدليل غير حاسم.

ملخص
جذر حشيشة الهر قد يزيد من النعاس عن طريق زيادة مستويات ناقل عصبي يسمى GABA. تشير الدراسات الأصغر إلى أن جذر حشيشة الهر قد يحسن نوعية النوم بشكل عام عن طريق تقصير الوقت الذي يستغرقه النوم وتقليل الاستيقاظ في الليل.

  1. لافندر
نتيجة بحث الصور عن لافندر

الخزامى هو عشب غالبا ما توصف لرائحتها العطرية ومهدئا.

في العصور القديمة ، كان الإغريق والرومان في كثير من الأحيان يضيفون الخزامى إلى حماماتهم المرسومة ويتنفسون العطر المهدئ.

يتكون شاي اللافندر من براعم أرجوانية صغيرة للنبات المزهر.

أصلا في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​، نمت الآن في جميع أنحاء العالم.

كثير من الناس يشربون الشاي الخزامى للاسترخاء ، وتسوية أعصابهم ، والمساعدة على النوم.

في الواقع ، هناك بحث لدعم هذه الفوائد المزعومة.

أظهرت دراسة شملت 80 امرأة تايوانية بعد الولادة أن أولئك اللائي قضين وقتًا في شم رائحة رائحة اللافندر وشربه يوميًا لمدة أسبوعين أبلغن عن إجهاد أقل مقارنة بأولئك الذين لم يشربوا شاي اللافندر. ومع ذلك ، لم يكن لها أي تأثير على نوعية النوم.

وجدت دراسة أخرى شملت 67 امرأة مصابة بالأرق انخفاضًا في معدل ضربات القلب وتقلب معدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى تحسينات في النوم بعد 20 دقيقة من استنشاق الخزامى مرتين أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن Silexan ، وهو مستحضر خاص بزيت اللافندر ، قد يقلل من القلق ويحسن من جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاضطرابات المرتبطة بالقلق.

على الرغم من وجود أدلة محدودة على أن الخزامى يحسن نوعية النوم ، إلا أن رائحته المريحة قد تساعدك على الاسترخاء ، مما يسهل عليك النوم.

ملخص
يشتهر اللافندر برائحته المريحة. ومع ذلك ، فإن الأدلة الداعمة للآثار المفيدة للشاي الخزامى على نوعية النوم ضعيفة.

  1. بلسم الليمون
نتيجة بحث الصور عن بلسم الليمون

ينتمي بلسم الليمون إلى عائلة النعناع ويوجد في جميع أنحاء العالم.

بينما تباع بشكل متكرر في شكل مقتطف للاستخدام في العلاج العطري ، يتم تجفيف أوراق بلسم الليمون أيضًا لصنع الشاي.

تم استخدام هذه العشبة ذات الرائحة الحمضية العطرية لتخفيف التوتر وتحسين النوم منذ العصور الوسطى.

تشير الدلائل إلى أن بلسم الليمون يزيد من مستويات GABA في الفئران ، مما يشير إلى أن بلسم الليمون قد يكون بمثابة مهدئ.

علاوة على ذلك ، أظهرت دراسة بشرية صغيرة انخفاضًا بنسبة 42٪ في أعراض الأرق بعد أن تلقى المشاركون 600 ملغ من مستخلص بلسم الليمون يوميًا لمدة 15 يومًا. ومع ذلك ، لم تتضمن الدراسة مجموعة تحكم ، مما أدى إلى تساؤل النتائج.

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم بشكل مزمن ، فقد يساعد تناول الشاي المرطب للليمون قبل النوم.

ملخص
بلسم الليمون هو عشب عطري يزيد من مستويات GABA في أدمغة الفئران ، وبالتالي يبدأ في التخدير. شرب شاي بلسم الليمون قد يقلل من الأعراض المرتبطة بالأرق.

  1. زهرة العاطفة
نتيجة بحث الصور عن زهرة العاطفة

شاي باشن فلاور مصنوع من الأوراق المجففة ، والزهور ، والسيقان في نبات باسيفلورا.

تقليديا ، تم استخدامه لتخفيف القلق وتحسين النوم.

في الآونة الأخيرة ، درست الدراسات قدرة الشاي العاطفي على تحسين نوعية الأرق والنوم.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 40 شخصًا بالغًا يتمتعون بصحة جيدة أن أولئك الذين شربوا شاي عباد الشمس يوميًا لمدة أسبوع أبلغوا عن جودة نوم أفضل بكثير مقارنة بالمشاركين الذين لم يتناولوا الشاي.

قارنت دراسة أخرى مزيجًا من جذر العاطفة وجذر حشيشة الهر والقفزات مع Ambien ، وهو دواء يوصف عادة لعلاج الأرق.

أظهرت النتائج أن مجموعة العاطفة كانت فعالة مثل Ambien في تحسين نوعية النوم.

ملخص
شرب الشاي العاطفة قد يحسن نوعية النوم بشكل عام. أيضا ، العاطفة جنبا إلى جنب مع جذر حشيشة الهر والقفزات قد يقلل من أعراض الأرق.

  1. ماغنوليا النباح
نتيجة بحث الصور عن 6. ماغنوليا النباح

ماجنوليا هي نبات مزهر موجود منذ أكثر من 100 مليون عام.

يتكون شاي ماغنوليا في معظمه من لحاء النبات ، ولكنه يتكون أيضًا من بعض البراعم والسيقان المجففة.

تقليديا ، تم استخدام ماغنوليا في الطب الصيني لتخفيف الأعراض المختلفة ، بما في ذلك عدم الراحة في البطن ، واحتقان الأنف ، والضغط.

إنه يُنظر إليه الآن في جميع أنحاء العالم بسبب آثاره المضادة للقلق والمسكنات.

من المرجح أن يعزى تأثيره المهدئ إلى مركب هونوكيول ، الذي يوجد بكثرة في السيقان والزهور واللحاء من نبات المغنوليا.

يقال إن Honokiol يعمل عن طريق تعديل مستقبلات GABA في عقلك ، مما قد يزيد من النعاس.

في العديد من الدراسات التي أجريت على الفئران أو المغنوليا أو الهونكيول المستخلص من نبات ماغنوليا ، قلل من الوقت الذي استغرقه النوم وتزيد من طول النوم.

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الآثار في البشر ، تشير البحوث الأولية إلى أن شرب شاي اللحاء من الماغنوليا قد يساعد في تحسين النوم.

ملخص
في دراسات الماوس ، تبين أن شاي لحاء ماغنوليا يقلل من الوقت الذي يستغرقه للنوم ويزيد من كمية النوم الكلية عن طريق تعديل مستقبلات GABA في الدماغ. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الآثار في البشر.

الخط السفلي

يتم تسويق العديد من أنواع الشاي العشبي ، بما في ذلك البابونج ، وجذر حشيشة الهر ، والخزامى ، كأدوات مساعدة للنوم.

العديد من الأعشاب التي تحتويها تعمل عن طريق زيادة أو تعديل الناقلات العصبية المحددة التي تشارك في بدء النوم.

قد يساعدك البعض منهم على النوم بشكل أسرع ، ويقلل من الاستيقاظ أثناء الليل ، ويحسن جودة نومك بشكل عام. ومع ذلك ، فإن الأدلة على فوائدها في الناس غالبا ما تكون ضعيفة وغير متسقة.

أيضا ، استخدمت معظم الأبحاث الحالية هذه الأعشاب في شكل مقتطف أو ملحق – وليس شاي الأعشاب نفسه.

بالنظر إلى أن المكملات العشبية ومقتطفات هي إصدارات مركزة للغاية من عشب ، من المرجح أن يكون مصدر مخفف مثل الشاي أقل فعالية.

هناك حاجة إلى مزيد من البحوث التي تنطوي على أحجام أكبر للعينات لفهم قدرة شاي الأعشاب على تحسين النوم على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن العديد من الأعشاب والمكملات الغذائية لديها القدرة على التفاعل مع كل من الوصفات الطبية والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، فاستشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة شاي الأعشاب إلى روتينك الليلي.

على الرغم من أن النتائج قد تختلف من شخص إلى آخر ، إلا أن شاي الأعشاب قد يستحق المحاولة لأولئك الذين يتطلعون إلى الحصول على ليلة نوم أفضل بشكل طبيعي.

source

– https://www.healthline.com/nutrition/teas-that-help-you-sleep#1.

شارك هذا الموضوع: