أفضل 11 فاكهة قليلة السكر

ربما تكون قد توقفت بالفعل عن تناول السكريات المصنعة ، لكنك لم تدرك مقدار السكر الموجود في الفاكهة. أو ربما تكون مصابًا بداء السكري وتريد معرفة الفاكهة التي سيكون لها أقل تأثير على نسبة السكر في الدم.

بينما تحتوي الفاكهة أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية الصحية الأخرى ، فإن بعض الأصناف تحتوي على نسبة عالية من السكر أكثر من غيرها. تعرف على الفاكهة التي تحتوي على أقل نسبة من السكر حتى تتمكن من إرضاء رغبتك في تناول الحلويات دون كسر .

1- الليمون

يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين C ، والليمون ونظائره من الفواكه الحامضة. لا تحتوي على الكثير من السكر (فقط جرام أو اثنين لكل ليمون ) وهي إضافة مثالية لكوب من الماء للمساعدة في كبح الشهية.

2- توت العليق

مع خمسة جرامات فقط – أكثر بقليل من ملعقة صغيرة – من السكر لكل كوب ، والكثير من الألياف للمساعدة في ملئك ، يعد التوت أحد العديد من أنواع التوت المذهلة في القائمة.

3- الفراولة

الفراولة منخفضة السكر بشكل مدهش بالنظر إلى أنها حلوة المذاق ولذيذة. يحتوي كوب واحد من الفراولة النيئة على حوالي سبعة جرامات من السكر ، بالإضافة إلى أكثر من 100 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي.

4- عليق أسود

يحتوي العليق أيضًا على سبعة جرامات فقط من السكر لكل كوب. لا داعي للشعور بالذنب عند تناول هذه التوتات ذات الألوان الداكنة. على سبيل المكافأة ، فهي غنية أيضًا بمضادات الأكسدة وكذلك الألياف.

5- كيوي

تعتبر هذه الثمار ذات اللب الأخضر الغامض من الناحية الفنية توتًا أيضًا. الكيوي (أو فاكهة الكيوي) غني بفيتامين ج وقليل السكر – بستة جرامات فقط لكل كيوي. يمكنك العثور على الكيوي على مدار العام في متجر البقالة.

6- الجريب فروت

ثمرة حمضيات أخرى في القائمة هي الجريب فروت. على الرغم من أن طعم الجريب فروت ليس حلو المذاق مثل العنب ، إلا أنه يقدم وجبة إفطار رائعة مع تسعة جرامات فقط من السكر في نصف حبة جريب فروت متوسطة الحجم.

7- الأفوكادو

في حين أن الأفوكادو ليس بالضبط أول ما يتبادر إلى الذهن عند التفكير في الفاكهة ، إلا أن الأفوكادو عبارة عن ثمار بالفعل ومنخفضة السكر بشكل طبيعي. تحتوي حبة الأفوكادو النيئة بالكامل على حوالي جرام واحد من السكر. تحتوي الأفوكادو على الكثير من الدهون الصحية ، والتي ستساعدك على الشعور بالشبع.

8- البطيخ

البطيخ هو فاكهة الصيف المميزة. قد تبدو كعلاج ، لكنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر. كوب كامل من البطيخ المقطع يحتوي على أقل من 10 جرامات من السكر. ومن فوائد تناول البطيخ أنه مصدر جيد للحديد.

9- الشمام

تدين الشمام بلونها البرتقالي لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين أ. كوب من هذا البطيخ اللذيذ يحتوي على أقل من 13 جرام من السكر. قد يكون هذا أعلى قليلاً من الفواكه الأخرى ، لكن ضع في اعتبارك أن علبة 12 أونصة من الصودا تحتوي على ما يقرب من 40 جرامًا من السكر ، وقيمتها الغذائية قليلة جدًا.

10- البرتقال

يعد البرتقال طريقة رائعة أخرى للاستمتاع بوجبة خفيفة حلوة بدون كل السعرات الحرارية والسكر ، مع زيادة تناول فيتامين سي. يحتوي البرتقال البحري النموذجي على حوالي 12 جرامًا من السكر لكل فاكهة وأقل من 70 سعرًا حراريًا.

11- الخوخ

يمكن أن يكون الخوخ حلوًا بشكل لا يصدق ، ولكن مع وجود أقل من 13 جرامًا من السكر في فاكهة متوسطة الحجم ، لا يزال من الممكن اعتبارها منخفضة السكر في الفاكهة.

الخلاصة

تحتوي هذه الفاكهة الـ 11 قليلة السكر على ما بين غرام واحد إلى 13 جرامًا من السكر ، لكن تذكر أن حجم الحصة يُحدث فرقًا كبيرًا.

حصة البطيخ ما هي إلا كوب واحد ، لذا فإن تناول ثلاثة أو أربعة أكواب من البطيخ يمكن أن يضعك بسهولة في مكان ما بالقرب من علبة صودا سكرية من حيث السكر.

بالطبع ، تحتوي جميع الفاكهة على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف مقارنة بالوجبات الخفيفة السكرية. الأطعمة الغنية بالألياف تبطئ عملية الهضم ، مما يعني أن نسبة السكر في الدم لن ترتفع بسرعة بعد تناول الفاكهة. كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، فإن الاعتدال هو المفتاح.

شارك هذا الموضوع: